I contenuti più recenti di Nessunego

Ieri 15 minuti di bici (5km) sui rulli, 15 minuti di corsa (4km), poi 1 oretta di mtb con le mie figlie al parco (10km) a ritmo leggerissimo. Scarico pre gara, perché oggi ho partecipato al Triathlon Sprint di Loano (750m nuoto, 20km bici e 5 km corsa, tutto in soglia). Bellissimo sole, mare...

Esattamente

Oggi 2400m di nuoto in piscina, incentrati su ritmo aerobico medio. La pioggia è una seccatura, ogni tanto mi ci alleno apposta perché se capita in gara non è che mi fermo e quindi devo allenarmi a guidare anche quando piove. Tendenzialmente però se piove cerco un altro allenamento da fare, non...

Stamattina 1km di nuoto in piscina a ritmo gara

Me lo dicono più o meno tutti. Io tutto sommato preferisco, perché la definizione più corretta sarebbe "patologicamente cocciuto" ;)

Oggi 1km di nuoto in piscina (ritmo aerobico base e tecnica, passo 1:45 min/100m) e 15 km di corsa a ritmo aerobico base e medio-base (passo 5:50min/km). Per essere che sono malato e che mi sto facendo antbiotico in muscolo (che male al sedere!), direi non male. Prossimi giorni scarico che...

Oggi 30 minuti di rulli incentrati su una potenza crescente da 80% FTP a 130% FTP. Nonostante mal gola e tosse e terapia antibiotica in corso, nonostante 4h e mezza di sonno: mi sentivo bene e mi sono allenato.

Oggi 50min di rulli incentrati su ripetizioni oltre FTP (22km) e 1300m di nuoto basati su ritmo aerobico e tecnica.

Stasera 7km di corsa in pista incentrati su ripetute a distanza calante (1000m, 800m, 600m, 400m, 200m) e ritmo crescente (da 4:30min/km a 3:15 min/km), con recupero attivo sempre uguale (200m). Una possibilità, se si vuole renderlo più difficile, è di rifare poi la scaletta delle distanze a...

Oggi 40 minuti di rulli incentrati su 6 ripetizioni da 3 minuti al 98% FTP con 1min30sec di recupero a ritmo aerobico base e poi 1000m di nuoto in piscina a ritmo aerobico base e tecnica.

Oggi 1000m di nuoto e 8,5 km di corsa, tutto base aerobica.

Ricorda sempre che l'80% del mio allenamento di corsa è a ritmo aerobico base, quindi il passo è quel che è...

Oggi una 60na di km in bdc belli ondulati lungo la valle del fiume Olona

Ho cerato anche le catene delle bici delle mie figlie. Ormai andiamo tutti a cera. Una volta che hai assimilato il meccanismo, sei a posto.

Oggi 10km di rulli e 4km di corsa, tutto recupero a ritmo aerobico base