ciao! io abito al quinto piano di un condominio, mi piacerebbe sapere se al posto di usare sempre l' ascensore usassi le scale ogni volta che salgo e scendo sentirei un miglioramento in bici ? ( io uso l' ascensore 3 volte al giorno circa.). Grazie.
scale
- Creatore Discussione carlo 92
- Data di inizio
io in casa non ho l'ascensore e ogni volta la bici la porto in spalla... sicuramente è una forma di allenamento anche quella e alla lunga secondo me in bici la senti...
ù
Certo, ogni movimento può essere un'allenamento. Magari, quando devi portare la spesa in casa, falle a passo sostenuto, così l'allenamento è migliore.
esatto... io la spesa non la porto mai ma le bici le prime volte mi dovevo fermare ogni 2 rampe adesso vado su abbastanza bene senza fermarmi...
Concordo, male non fa. Mio nonno me lo diceva sempre, fin che puoi usa le gambe.
si!! così quando si aprono i sacchetti devi fare 10 volte le scale per recuperare la roba caduta!!!!
troppo poco per avere dei benefici in mtb: dovresti farne molte di più e non certo con passo lento.
in ogni caso come già detto dagli altri forumendoli, male non fa, anzi
Dipende dal ritmo che tieni, ma è sicuramente un allenamento utile, per lo meno agli inizi.
Ma soprattutto lo è in discesa...di seguito alcuni dettagli.
Se le fai due scalini alla volta con un ritmo sostenuto ed esecuzione "molto controllata" alleni la tolleranza al lattato
Se le fai lentamente, due scalini alla volta, è un pò come se facessi delle SFR
Se le fai velocemente uno scalino alla volta, arrivando (ma non superando) la soglia anaerobica, alleni la Potenza aerobica
Se le fai uno scalino alla volta a velocità molto sostenuta, ma non massimale, fai "ossigeno".
Se le fai con un carico sulla schiena che ti stanchi in modo totale ad ogni rampa, e ad ogni rampa ti fermi a recuperare almeno 2/3 minuti, alleni la forza massimale.
Considera che sono tutte "distinzioni" un pò forzate, poichè in uno sforzo oltre i 30' iniziano a subentrare tutti i meccanismi di trasformazione dell'energia, ovviamente in percentuali di rilevanza differenti.
Inoltre il tutto si riferisce all'intensità, mentre per ottenere un vero effetto allenante occorrerebbe aumentare il volume...comunque a mio parere se le fai 3 volte al giorno un effetto benefico, seppure marginale, sono sicuro che lo avrai.
Dimenticavo: se in più le percorri in discesa, fai un allenamento eccentrico/negativo, ossia vai a sollecitare la muscolatura in un modo che con la bici si trascura.
In pratica che fai delle ripetute (ossia fai più volte tutte le scale) si può dire che tu faccia un vero e proprio allenamento.
PS: se non erro in America avevano fatto una ricerca secondo la quale chi abita al primo o secondo piano ha statisticamente una solute (legata al cuore) migliore, questo per il fatto che non prende l'ascensore.
Ma soprattutto lo è in discesa...di seguito alcuni dettagli.
Se le fai due scalini alla volta con un ritmo sostenuto ed esecuzione "molto controllata" alleni la tolleranza al lattato
Se le fai lentamente, due scalini alla volta, è un pò come se facessi delle SFR
Se le fai velocemente uno scalino alla volta, arrivando (ma non superando) la soglia anaerobica, alleni la Potenza aerobica
Se le fai uno scalino alla volta a velocità molto sostenuta, ma non massimale, fai "ossigeno".
Se le fai con un carico sulla schiena che ti stanchi in modo totale ad ogni rampa, e ad ogni rampa ti fermi a recuperare almeno 2/3 minuti, alleni la forza massimale.
Considera che sono tutte "distinzioni" un pò forzate, poichè in uno sforzo oltre i 30' iniziano a subentrare tutti i meccanismi di trasformazione dell'energia, ovviamente in percentuali di rilevanza differenti.
Inoltre il tutto si riferisce all'intensità, mentre per ottenere un vero effetto allenante occorrerebbe aumentare il volume...comunque a mio parere se le fai 3 volte al giorno un effetto benefico, seppure marginale, sono sicuro che lo avrai.
Dimenticavo: se in più le percorri in discesa, fai un allenamento eccentrico/negativo, ossia vai a sollecitare la muscolatura in un modo che con la bici si trascura.
In pratica che fai delle ripetute (ossia fai più volte tutte le scale) si può dire che tu faccia un vero e proprio allenamento.
PS: se non erro in America avevano fatto una ricerca secondo la quale chi abita al primo o secondo piano ha statisticamente una solute (legata al cuore) migliore, questo per il fatto che non prende l'ascensore.
a me è migliorato il fiato... all'inizio non riuscivo a farle tutte in una volta adesso quasi non mi viene neanche il fiatone ;)
io le faccio come allenamento vero e propio...come spiegato da dogo salendo due gradini la volta portando due manubri in mano e alla fine dopo una 10 di volte su e giù su due piani la fatica nelle gambe si sente...il giorno dopo agilizazione
Ottimo!
Volendo, ed avendone tempo/possibilità, potresti far seguire il lavoro sulle scale con una mezz'ora di agilità: sarebbe proprio perfetto!
Organizzato su ripetute su due piani, con sovraccarico, diventa un lavoro molto interessante per la tolleranza al lattato.
Importante un recupero adeguato.
La cosa "migliore" sarebbe:
- sali scendi sali scendi
recupero 60'
- sali scendi sali scendi
Poi recupero 3'.
Fare almeno due giri: con il tempo si possono aumentare o il volume (più giri, fino ad un max di 40 minuti) o l'intensità (aumentando il sovraccarico o riducendo progressivamente il recupero di 60' a 45' fino a 20' (non scendere sotto)).
