Buon giorno a tutti, premetto che sono un ragazzo di 22 anni esordiente in questo sport da un anno ma con poche uscite alle spalle. Alto 1.81 circa per 76kg , so di non essere in sovrappeso però mi sento ancora "appesantito" dalle manigliette dell'amore 
che vorrei eliminare!! Le odio solo a sentirle muoversi sotto i vestiti 
Essendo già iscritto in palestra mi sono fatto fare una scheda per 3 gg alla settimana e me l'ha fatta così:
1° giorno:
Riscaldamento bike 10' 70%
2 esercizi petto
10' run 90%
2 esercizi gambe ( leg extention e curl )
10' ellittica 80%
crunch e crunch obbliqui 3xMAX
10' run 90% oppure 15' bike 90%
Per 70-80-90 % intende le mie capacità, per quello che riesco a fare ( cosi disse ). Generalmente faccio appena sotto il massimo però a volte sento come l'acido nello stomaco e mi viene come da vomitare, ma non vomito, e so che quella è la mia soglia giusto?
il 2° e 3° giorno sono uguali e cambiano solo gli esercizi per il petto che si ruotano con spalle e dorso. Al 2° giorno le gambe vengono sostituite con un esercizio di polpacci e lombari.
Cosa ne dite della scheda? Va bene?
Oltre alla palestra, corro una volta a settimana facendo dai 5 ai 7 km in 30/45 min.
Il fine settimana, se riesco, faccio 2 uscite brevi di 15-20 km.
Una/due volte al mese alterno un giorno di palestra con la piscina facendo almeno 4 km con stile misti.
L'anno scorso pesavo 92 kg e in un anno ho buttato giù 15 kg con la palestra regolare e senza mtb.
La parte più grossa è andata ma ora inizia quella difficile!! Solo che ste maniglie non si sono spostate di un millimetro
Ho già letto in giro tutti i topic immaginabili e trovo scritto ovunque che per bruciare i grassi bisogna andare per molto tempo ad una frequenza non troppo alta quindi mi viene il dubbio se sta scheda va bene oppure sudo inutilmente?!?!
In tal caso faccio visita all'istruttore in palestra!!!
Grazie in anticipo per le risposte e i consigli. tschüs
che vorrei eliminare!! Le odio solo a sentirle muoversi sotto i vestiti Essendo già iscritto in palestra mi sono fatto fare una scheda per 3 gg alla settimana e me l'ha fatta così:1° giorno:
Riscaldamento bike 10' 70%
2 esercizi petto
10' run 90%
2 esercizi gambe ( leg extention e curl )
10' ellittica 80%
crunch e crunch obbliqui 3xMAX
10' run 90% oppure 15' bike 90%
Per 70-80-90 % intende le mie capacità, per quello che riesco a fare ( cosi disse ). Generalmente faccio appena sotto il massimo però a volte sento come l'acido nello stomaco e mi viene come da vomitare, ma non vomito, e so che quella è la mia soglia giusto?
il 2° e 3° giorno sono uguali e cambiano solo gli esercizi per il petto che si ruotano con spalle e dorso. Al 2° giorno le gambe vengono sostituite con un esercizio di polpacci e lombari.
Cosa ne dite della scheda? Va bene?
Oltre alla palestra, corro una volta a settimana facendo dai 5 ai 7 km in 30/45 min.
Il fine settimana, se riesco, faccio 2 uscite brevi di 15-20 km.
Una/due volte al mese alterno un giorno di palestra con la piscina facendo almeno 4 km con stile misti.
L'anno scorso pesavo 92 kg e in un anno ho buttato giù 15 kg con la palestra regolare e senza mtb.
La parte più grossa è andata ma ora inizia quella difficile!! Solo che ste maniglie non si sono spostate di un millimetro
Ho già letto in giro tutti i topic immaginabili e trovo scritto ovunque che per bruciare i grassi bisogna andare per molto tempo ad una frequenza non troppo alta quindi mi viene il dubbio se sta scheda va bene oppure sudo inutilmente?!?!
In tal caso faccio visita all'istruttore in palestra!!!Grazie in anticipo per le risposte e i consigli. tschüs
