Ripresa dopo infortunio

Lyroy · 28/12/14

Ciao a tutti, volevo sapere se dopo uno stop di 5 mesi per tendiniti varie, potrei riprendere a fare da subito i miei 20 o 30 km ,oppure devo iniziare gradualmente ? Attualmente ho solo dei fastidi ,ma il peggio è passato, quindi riparto tranquillo, ma non vorrei ricaderci ancora.
Secondo voi quante uscite a settimana potrei fare per il momento?
Ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete..buone pedalate :i-want-t:

tango · 28/12/14

Lyroy ha scritto:
Ciao a tutti, volevo sapere se dopo uno stop di 5 mesi per tendiniti varie, potrei riprendere a fare da subito i miei 20 o 30 km ,oppure devo iniziare gradualmente ? Attualmente ho solo dei fastidi ,ma il peggio è passato, quindi riparto tranquillo, ma non vorrei ricaderci ancora.
Secondo voi quante uscite a settimana potrei fare per il momento?
Ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete..buone pedalate

Io direi che a parte il tuo medico, nessuno meglio del tuo fisico ti può dare indicazioni migliori, io consiglierei senza essere un esperto, di partire con calma pochi km e poi "senti" la reazione del tuo fisico

Lyroy · 28/12/14

Il mio medico dice che ormai sono a posto, ma sono un pò dubbioso sul fatto che attualmente fa freddo e magari sarebbe più faticoso per le mie gambe..o sbaglio?
Dici che sarebbe meglio la ripresa con temperature più miti ??
Grazie per il consiglio !!!

tango · 28/12/14

Lyroy ha scritto:
Il mio medico dice che ormai sono a posto, ma sono un pò dubbioso sul fatto che attualmente fa freddo e magari sarebbe più faticoso per le mie gambe..o sbaglio?
Dici che sarebbe meglio la ripresa con temperature più miti ??
Grazie per il consiglio !!!

sicuramente temperatura piu miti sono piu indicate per pratiche sportive, se pero vuoi uscire comunque, io farei esercizi di riscaldamento prima della pedalata

Lyroy · 28/12/14

Ok , proverò a fare un pò di treching e vedrò come mi trovo, certo che con temperature sotto zero non è il massimo, ma resisteremo, un pò di movimento credo che può solo farmi bene !!!!

john deere power · 28/12/14

Lyroy ha scritto:
Ciao a tutti, volevo sapere se dopo uno stop di 5 mesi per tendiniti varie, potrei riprendere a fare da subito i miei 20 o 30 km ,oppure devo iniziare gradualmente ? Attualmente ho solo dei fastidi ,ma il peggio è passato, quindi riparto tranquillo, ma non vorrei ricaderci ancora.
Secondo voi quante uscite a settimana potrei fare per il momento?
Ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete..buone pedalate

prima di tutto cerca di capire cosa ti ha portato ad avere le tendiniti:allenamenti troppo pesanti?pochi allenamenti,magari concentrati nel week end con chilometraggi e-o dislivelli elevati rispetto alla preparazione?cadenze di pedalata molto basse(sotto le 70 rpm) accoppiate a lunghi rapporti?uscite esclusivamente offroad ?posizione in sella sballata?mancanza di stretching dopo l'attivita'?come consiglio ti suggerisco lo stretching tutti i giorni,40 sec x 4-6 ripetizioni per tutti i distretti muscolari coinvolti nella pedalata:bicipite femorale,quadricipite,polpaccio,gluteo.ovviamente i km non indicano nulla,riprendi con al max un'ora di pedalata a ritmo blando su strada o fuoristrada pedalabile e cerca di fare allenamenti costanti .chiaro che se in settimana non fai nulla,sara' assurdo fare tre ore al sabato e alla domenica..good luck

Lyroy · 28/12/14

Il problema come mi riferiva il medico e da sovrallenamento, troppi allenamenti pesanti ravvicinati, e quindi prima infiammazione dei tendini compreso quello d'achille , insomma un casino. Le regolazioni sella erano a posto, l'unica cosa che avevo sbagliato era l'usare i rapporti più lunghi , ma sbagliando si impara.
Ora potrei uscire in bici il sabato o la domenica , ma devo stare attento, seguirò il tuo consiglio, vi farò sapere . grazie mille !!!!!

john deere power · 29/12/14

Lyroy ha scritto:
Il problema come mi riferiva il medico e da sovrallenamento, troppi allenamenti pesanti ravvicinati, e quindi prima infiammazione dei tendini compreso quello d'achille , insomma un casino. Le regolazioni sella erano a posto, l'unica cosa che avevo sbagliato era l'usare i rapporti più lunghi , ma sbagliando si impara.
Ora potrei uscire in bici il sabato o la domenica , ma devo stare attento, seguirò il tuo consiglio, vi farò sapere . grazie mille !!!!!

bene,ripeto,se si esce quasi esclusivamente nel fine settimana,occhio a non esagerare con km,ore e dislivelli.l'allenamento che rende è quello costante,caricare solo nel fine settimana porta ai tuoi risultati
é

Lyroy · 29/12/14

john deere power ha scritto:
bene,ripeto,se si esce quasi esclusivamente nel fine settimana,occhio a non esagerare con km,ore e dislivelli.l'allenamento che rende è quello costante,caricare solo nel fine settimana porta ai tuoi risultati
é

Ok, allora farò meno km , e farò una pedalata più blanda...vedremo come andrà..speriamo !!!

Lyroy · 4/1/15

Tentativo fallito..peccato !!! Ho provato a fare un pò di riscaldamento prima di partire e mi è tornato il dolore acuto ancora al polpaccio, ho lasciato perdere subito !!!!
Non riesco a fare più nulla, facevo corsa e mtb , con la corsa mi sono venuti fuori un sacco di problemi e ho mollato, successivamente ho fatto mtb e ho avuto lo stesso risultato...forse devo riposare qualche anno !!!

john deere power · 5/1/15

Lyroy ha scritto:
Tentativo fallito..peccato !!! Ho provato a fare un pò di riscaldamento prima di partire e mi è tornato il dolore acuto ancora al polpaccio, ho lasciato perdere subito !!!!
Non riesco a fare più nulla, facevo corsa e mtb , con la corsa mi sono venuti fuori un sacco di problemi e ho mollato, successivamente ho fatto mtb e ho avuto lo stesso risultato...forse devo riposare qualche anno !!!

le tendiniti sono cosa lunga....

Lyroy · 10/1/15

Hai ragione ,sono lungissime , ma con un pò di riposo torno in forma!!!
Purtroppo non farò più corsa e mi dedicherò solo alla mtb , dato che i medici hanno detto che visto le complicanze e meglio fare qualcosa di meno traumatico.
Ora mi devo attrezzare per il freddo, perchè ho sempre praticato mtb in estate d' inverno la corsa, credo che farà un pò freddino, mi scalderò pedalando!! Dopo visita medica ,posso fare la prima uscita sabato prossimo, sperando che non mi vengano fuori ancora i dolori, ma sembra che vada un pò meglio !!!

john deere power · 10/1/15

Lyroy ha scritto:
Hai ragione ,sono lungissime , ma con un pò di riposo torno in forma!!!
Purtroppo non farò più corsa e mi dedicherò solo alla mtb , dato che i medici hanno detto che visto le complicanze e meglio fare qualcosa di meno traumatico.
Ora mi devo attrezzare per il freddo, perchè ho sempre praticato mtb in estate d' inverno la corsa, credo che farà un pò freddino, mi scalderò pedalando!! Dopo visita medica ,posso fare la prima uscita sabato prossimo, sperando che non mi vengano fuori ancora i dolori, ma sembra che vada un pò meglio !!!

eh,ma le tendiniti non te le sei procurate pedalando?

Lyroy · 10/1/15

john deere power ha scritto:
eh,ma le tendiniti non te le sei procurate pedalando?

La tendinite dell'anno scorso è stata causata da un allenamento eccessivo pedalando, poi successivamente riprendendo a correre ne ho avuta un altra sempre per lo stesso motivo... che sfortuna ero appena guarito.
Sinceramente non sò più cosa pensare, forse sbaglio l'intensità degli allenamenti ,o forse dovrei trovare qualche sport alternativo...o forse non ho più il fisico :il-saggi:

Pilati · 10/1/15

Lyroy ha scritto:
La tendinite dell'anno scorso è stata causata da un allenamento eccessivo pedalando, poi successivamente riprendendo a correre ne ho avuta un altra sempre per lo stesso motivo... che sfortuna ero appena guarito.
Sinceramente non sò più cosa pensare, forse sbaglio l'intensità degli allenamenti ,o forse dovrei trovare qualche sport alternativo...o forse non ho più il fisico

No per favore mi fa male leggere cose così. Tieni duro e piuttosto fatti fare delle schede di allenamento da un esperto . Coraggio . Volere é potere !

john deere power · 11/1/15

Pilati ha scritto:
No per favore mi fa male leggere cose così. Tieni duro e piuttosto fatti fare delle schede di allenamento da un esperto . Coraggio . Volere é potere !

infatti,se non hai conoscenze particolari di come ci si allena,éimportante sapere i propri limiti e adeguarli al tempo a disposizione per allenarsi e allo stato di forma che può permettere un certo tipo di durata e intensità.puoi anche cercare di fare uscite con gente esperta che ti sappia consigliare,basta che non mi fai uscite di carico con agonisti che sono già pronti a correre &#55357;&#56842;

Lyroy · 11/1/15

Pilati ha scritto:
No per favore mi fa male leggere cose così. Tieni duro e piuttosto fatti fare delle schede di allenamento da un esperto . Coraggio . Volere é potere !

Grazie per il vs. sostegno morale , vi assicuro che è veramente un casino, ora con i vs.consigli cercherò di allenarmi con qualcuno esperto, intanto però devo aspettare ancora una settimana e sto sclerando !!!!
Quando inizierò vi farò sapere come mi è andata, devo stare tranquillo e non tirare troppo per non finire ancora in questo stato !!

Pilati · 11/1/15

Lyroy ha scritto:
Grazie per il vs. sostegno morale , vi assicuro che è veramente un casino, ora con i vs.consigli cercherò di allenarmi con qualcuno esperto, intanto però devo aspettare ancora una settimana e sto sclerando !!!!
Quando inizierò vi farò sapere come mi è andata, devo stare tranquillo e non tirare troppo per non finire ancora in questo stato !!

Bravo , forza e coraggio!!! :i-want-t:

Lyroy · 10/3/15

Ciao ragazzi , son tornato a pedalare, ma dopo tre settimane, mentre stavo facendo il mio giretto mi è venuto un dolore di fianco al polpaccio , non sò cosa sia...ma una cosa è certa fa molto male !!!
Ora mi fa male anche a riposo , mi scoccia andare ancora dal fisio , poi diventa una cosa lunga e va finire che lascio perdere.
Qualcuno sa darmi qualche consiglio su come comportarsi e cosa fare in queste situazioni ???

Lyroy · 15/3/15

Dato che non ho ricevuto risposte , giustamente sono andato dal medico e mi ha diagnosticato un forte affaticamento muscolare consigliandomi riposo o pedalate blande.
Secondo voi quanti km potrei fare ? Ovviamente senza salite,e lentamente.
Avevo pensato 20 km ..sono troppi ???

Ripresa dopo infortunio

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