Eccomi, scusate ma sabato ero al Sestriere a vedere l'arrivo della penultima tappa del Giro e ieri la partenza da Torino. Dovevo in continuazione asciugarmi la bava talmente tanto carbonio ho visto
Non conosco questo topic, ma il post linkato con la tabella mi sembra un'indicazione di massima valida, attenzione però io non sono un preparatore atletico e men che meno un medico, vorrei ben precisare che nessuno qui dovrebbe mai dire: "fai cosi che va sicuramente bene", qui si possono dare indicazioni di massima sui concetti, chi davvero può dire dei valori precisi parlando di frequenze specifiche ha altre competenze ed altri dati individuali per le mani, spero questo sia ben chiaro !
Sopratutto l'indicazione chiave è appunto la valutazione della frequenza massima soggettiva. Per quanto riguarda la zona di lavoro invece, si entro un 80% del valore, a cui precede un riscaldamento e segue un defaticamento.
Per la cadenza un valore a cui ambire possono essere un 90 pedalate, che però devono essere sostenute, per quanto riguarda il quando ho risposto al post prima, non c'è davvero un "quando", più ti alleni meglio è e come avevo scritto il lavoro della "fase 1" non viene mai comunque del tutto abbandonato, di tanto in tanto va ripetuto.
Se la domanda da un milione di dollari è "quanto tempo serve per completare le fasi di preparazione"?
La risposta non è cosi semplice, perchè potrei risponderti poco e tanto allo stesso tempo, nel senso che già con 2 o 3 settimane di preparazione ben fatta i primi risultati arrivano e si avvertono, poi all'inizio le cose migliorano molto in fretta. Però (però) per completare davvero le 3 fasi della preparazione partendo da zero, servono almeno un paio di stagioni di lavoro regolare, quindi circa un paio di anni, al che uno può anche iniziare un vero allenamento di gara se vuole. Poi dipende da molti fattori, il primo tra tutti l'età, andando avanti un conto è fare "mantenimento", ma in fase di preparazione non ci si può aspettare la risposta fisica che può avere un "under".
Ad ogni modo ci sono molti fattori che contano, quanto ci si può e vuole dedicare, molto importante anche seguire l'alimentazione, può fare una differenza abissale seguire una cattiva o buona alimentazione anche in fase di preparazione.
Beh diciamo che quella tabella già mi aiuta a capire più o meno su che valori devo stare, poi mano a mano vedo come vanno le cose.
Quindi riscaldamento, sessione di allenamento dove non devo superare l'80% dei bpm massimi e poi defaticamento. La tabella indica una durata di 10-40 minuti, vedremo quando riesco a reggere
Per la cadenza, purtroppo mi devo ancora attrezzare, così come il sensore bpm, ma spero di farlo presto.
Diciamo che ora, o meglio appena mi attrezzo, mi concentro sulla "fase 1". Mantengo una pedalata che mi porti ai famosi 70-80% dei bpm max e guardo la cadenza. L'obiettivo, se ho capito bene, è mano a mano aumentare la cadenza mantenendo i bpm su quel range.
Magari come obiettivo mi pongo, come da te suggerito, le 90 pedalate...o giù di li.
si,
quanti km hai nelle gambe in questo mese?
quante volte esci in una settimana?
la salita che hai menzionato, sicuramente hai provato a farla.
dopo quanto si sei fermato perchè non ne avevi più e hai girato la bike per la discesa?
ti faccio queste domande solo per capire che ciclista sei.
è vero quel che dici, per molti quella salita può essere una banalità,(domenica io ho percorso 101km con 2700mt di dislivello) ma per chi non è allenato può risultare un traguardo da raggiungere e motivo di grande soddisfazione.
la cosa che mi meraviglia è come mai fai tanta fatica visto il tuo rapporto altezza-peso (per questo non sai quanto ti invidio),con un pò di allenamento le salite te le mangi......credimi!
Allora, ad Aprile ho fatto 158km ed a Maggio 200 e rotti.
In settimana, salvo forte maltempo, faccio 20km al giorno in città da lun a ven, più qualche uscita nel weekend se ho tempo (e per esempio questo mese non son riuscito
)
Sì, la salita l'ho fatta....in macchina!
Non è proprio dietro casa, ci dovrei andare a posta e piuttosto faccio altri percorsi.
Però un giorno di questi provo magari a farne solo un pezzo, oppure provo a fare l'altra via per Superga, che è sempre salita, ma non così dura.
Tra l'altro il 27 giugno ci sarà il campionato italiano qui e faranno proprio quella salita
Cmq grazie per l'incoraggiamento, in questi casi serve come zucchero in salita :)
ps. che ciclista sono? XD pessimo, lo so...
nonostante uno sforzo breve inferiore ai 3 minuti.
. Il mio 20% sono salite spaccagambe anche su asfalto, su sterrato se il fondo non e' buono fai prima ad andare a piedi, imho