premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita 
gambe esili
- Creatore Discussione Pirroncino
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premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
Per evitare l'ipertrofia muscolare bisogna evitare svorzi massimali e submassimali.
Il che vuol dire che devi evitare gli sprint e in genere le attivita' in cui sforzi al 100% per tempi molto brevi (diciamo 30s.).
Poi, in pratica, le gambe che hai praticando del ciclismo sono al 80% date dalla tua costituzione. Il piu' o meno grosso al variare del tipo di allenamento e' il rimanente 20%.
NOTA: il 80/20% e' un valore mio per farti rendere l'idea, nel senso che se uno ha le gambe esili per costituzione non c'e' carico di lavoro che gliele faccia davvero ingrossare. Uguale se uno nasce con i muscoli possenti: anche se fa solo attivita' aerobiche rimarra' con le gambe possenti.
D'obbligo un inchino
seriamente ci sono ciclisti ke comunque hanno gambe le stesse dal ginocchio in poi tipo nibali
premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
60 kg x 1.75 ??????
....più che a mantenere le gambe esili , cercherei di aumentare tutto il resto !!!
Dovresti mettere su un po' di massa, non necessariamente nelle gambe se vuoi le gambe esili ma almeno raggiungere il peso/forma ideale per la tua altezza....la bici è ottima soprattutto per le gambe, ma irrobustisce anche braccia e schienapremettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
nn ho chiesto pareri sul mio fisico..............ma mi interessano altri consigli
Il bello della mtb è che le gambe diventano possenti!!! Non c'è nulla di più bello che sentirsi dire 'che gambe che hai' da chi ti vede. E poi.. Fare uno sprint con il 42-11 e bruciare una bdc Canyon che sta pompando a go go non ha prezzo!!! [emoji23][emoji23][emoji23][emoji573][emoji573][emoji573]
Se solo aveste visto la sua faccia!!! [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]
Se solo aveste visto la sua faccia!!! [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]
prova con lo squat con sovraccarichi oltre che con la bici! te le ritrovi grosse come quelle di un lanciatore di peso olimpionico.
seriamente se squatti oltre a rafforzarsi si ingrossano, ma si definiscono pure. è consigliato per tutti i ciclisti uno squat ogni tanto
seriamente se squatti oltre a rafforzarsi si ingrossano, ma si definiscono pure. è consigliato per tutti i ciclisti uno squat ogni tanto
Non capisco il motivo per il quale tu voglia tenere le gambe esili.
60 kg per 175 cm a 17 anni, se sei longilineo (?), sono un valore normale.
Crescendo metterai peso
60 kg per 175 cm a 17 anni, se sei longilineo (?), sono un valore normale.
Crescendo metterai peso
[MENTION=150140]Pirroncino[/MENTION] e perché?
Se non accade che si ingrossano avrai pochi miglioramenti in sella
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Se non accade che si ingrossano avrai pochi miglioramenti in sella
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caro socio, ero ironico! perdonami, ma senza ipertrofia non otterrai seriamente risultati utili, è fisiologico
Fai parte di qualche squadra dedita all' agonismo, o comunque gareggi e vuoi gareggiare ad alto livello? Boh, da come parli pare che il tutto è mirato a contenere il peso
Ricordati che anche impegnandoti al massimo, non potrai mai andare contro la tua genetica. Se il peso è massa muscolare, non vedo dov'è il problema
