Pressa? chi la usa?

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ieleph

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Biker superis
10/9/13
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ciao ragazzi, volevo chiedere chi di voi usa la pressa in palestra per rafforzare le gambe!
Io faccio circa 100km a settimana al momento, alternando casa lavoro 3 giorni a settimana (Lun-Merc-Ven) e quando posso l'uscita nel w.e.
Mar-Giovedi faccio mezzora di "riscaldamento" di KickBoxing e poi mi fermo un'oretta per l'allenamento muscolare con i pesi!
Questi 2 gg, oltre allo squat "leggero" con fitball dietro la schiena volevo affiancare anche delle serie alla pressa.
quali sono i benefici e semmai come devo impostare le serie?
grazie in anticipo
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Reptilian90

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io lo usata, ma è decisamente più funzionale fare squat e poi i good morning.
devi puntare a qualcosa che ti rafforzi e che sia funzionale per le catene cinetiche, e te lo dico da preparatore che sono.
le serie non devono essere troppo pesanti
 
kikhit

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Biker incredibilis
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Sono d'accordo con quanto ti hanno detto... la pressa per me può tornare utile però se abbinata ad altri lavori di tipo funzionale, ad esempio se fatta seguire da box jump squat mono e bi-podalici, ad esempio.
 
O

otrebla

Biker popularis
27/9/13
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la pressa è utile perchè in definitiva riduce molto le possibilità di rischi a carico della colonna. Che squat fatti nelle molte varianti e pistols e jumps e quant'altro siano più adatti e stimolanti è innegabili, però ragazzi occorre guardare in faccia la realtà:
1) età del soggetto
2) livello di impegno tecnico
3) presenza costante del preparatore
se non vi sono questi presupposti, sinceramente la vedo dura iniziare qualsiasi programma "funzionale".
 
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l'esercizio funzionale è pesante, ma conta che ha effetti positivi su tutto.
una volta che impari a "squattare" o a fare i good morning, sei a metà dell'opera, e poi si continua coi sovraccarichi. solitamente con le kettlebell
 
O

otrebla

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non ci capisco molto, ma se io voglio effetti positivi solo sulle gambe, c'è un esercizio che definite "funzionale", che sia così selettivo come la pressa?
 
Reptilian90

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otrebla ha scritto:
non ci capisco molto, ma se io voglio effetti positivi solo sulle gambe, c'è un esercizio che definite "funzionale", che sia così selettivo come la pressa?
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squat,
le macchine ti regolano il movimento e sono ottime per iniziare, dato che sono "sicure" lo squat invece ha la pecca che devi impararti la tecnica dato che si fa a corpo libero. ergo cosa ti voglio dire.. scegli l'esercizio che ti viene momentaneamente meglio. lo squat storpia se non lo si sa fare ecco.
 
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