Migliorare la resistenza su lunghi percorsi?

Salve a tutti,oggi con la mia associazione(eravamo 6)abbiamo fatto 42 km e in alcuni tratti abbiamo trovato anche molte pozzanghere e fango...io verso la fine del percorso ho iniziato a non farcela più,gli ultimi km sono stati su asfalto(penso non più di 10km)e per arrivare su quel tratto di asfalto abbiamo girato un colle ed è proprio in quel tratto che ho iniziato a stancarmi(penso che eravamo tra il 30esimo e il 35esimo km)...nella prima parte sono andato normale al ritmo degli altri e nell tratto finale di strada il presidente della mia associazione mi ha fatto alzare la sella e cambiare rapporto e mi ha detto che mi dovrei allenare durante la settimana.Io,però,non trovo il tempo.A fine agosto faccio 14 anni e quindi a giugno ho gli esami e devo iniziare a studiare e fare i compiti durante la settimana e quindi credo di riuscire a fare non più di un uscita.Secondo voi,dopo aver passato un inverno senza uscire e dopo aver fatto 2 uscite facili facili facili(in parole povere rimanendo oggi fuori allenamento)è buona la distanza che sono riuscito a percorrere normalmente considerando di avere 13 anni e 8 mesi ed essere alto tra 1.75 e 1.80?Come posso aumentare la mia resistenza escludendo quello che guadagnerò allenandomi(intendo la guida il ritmo l alimentazione...)?

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edo+rr5.3 ha scritto:

Antonio vai alla grande cosï, alla tua età è importante trovare degli hobby sani come il ciclismo. è normale un calo di zuccheri dopo il 30mo km la prossima volta portati una barretta energetica oppure della frutta secca o meglio ancora una bustina di miele che trovi nei bar, vedrai che con quella ti spari gli ultimi 10 km su una ruota!!!

p.s. e la mattina prima di uscire in bici magari evita di trastullarti

e adesso daje er gassss

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Ahahahah grazie Edo,comunque durante la pedalata mangio delle barrette con cereali e frutta e qualcosa mi danno ;)

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Si esatto,comunque secondo me è l'inverno che mi ha frantumato.Essendomi iscritto all associazione a giugno 2014 è stato il mio primo "inverno sotto forma di ciclista" e non sono uscito per circa 4 mesi rispetto a miei amici(che hanno 1/2 anni in più di me e sono i più piccoli apparte me)hanno fatto spinning durante i mesi invernali e quest'anno lo farò anche io.

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