iniziare a fare sul serio

fesass · 18/11/15

buongiorno a tutti. mi scuso se ho sbagliato sezione
ho 28 anni e ho cominciato ad andare in bicicletta pochi mesi fa. inizialmente pensavo - beata ignoranza! - che bastasse macinare km su km per farsi fiato e gambe. Dopo una rapida occhiata a questa sezione ho capito che è tutto molto più complicato di quanto non immaginassi.

Vorrei cominciare a fare un allenamento un po' più mirato e studiato, quindi più efficace. Ho letto le regole della sezione, quindi non vi chiedo tabelle e allenamenti personalizzati, bensì consigli su come iniziare, quali libri studiarsi, di quali tecnologie ho bisogno e così via.

Quindi:

Documentazione tecnica e approfondimenti: quali libri? Quali sono i must da leggere e/o studiarsi? Quali sono le pietre miliari dell'allenamento in bici?

Tecnologia: il cardiofrequenzimetro penso sia d'obbligo. Con un budget di 100-150 che tipo di cardio potrei permettermi? Me ne piacerebbe uno che si collegasse con gps e tracker, in modo da potermi buttare giù un paio di dati e statistiche sincronizzate col tracciato che ho percorso.
Per adesso sto usando runtastic pro sull'iphone come tracker.
C'è di meglio? E in quanto a computer di bordo?
Insomma, navigo veramente nel buio, avrei bisogno di qualcuno che mi faccia chiarezza e che mi consigli quali strumenti ho bisogno.

Alimentazione: per adesso vado completamente a caso, così come sono a caso le mie uscite. Devo prendere appuntamento da un nutrizionista? Oppure dovrò capire da solo di che tipo di alimentazione pre e dopo allenamento il mio fisico ha bisogno?

C'è altro a cui dovrei fare attenzione?

Vi ringrazio in anticipo :i-want-t:

giorgibe · 18/11/15

fesass ha scritto:
buongiorno a tutti. mi scuso se ho sbagliato sezione
ho 28 anni e ho cominciato ad andare in bicicletta pochi mesi fa. inizialmente pensavo - beata ignoranza! - che bastasse macinare km su km per farsi fiato e gambe. Dopo una rapida occhiata a questa sezione ho capito che è tutto molto più complicato di quanto non immaginassi.

Vorrei cominciare a fare un allenamento un po' più mirato e studiato, quindi più efficace. Ho letto le regole della sezione, quindi non vi chiedo tabelle e allenamenti personalizzati, bensì consigli su come iniziare, quali libri studiarsi, di quali tecnologie ho bisogno e così via.

Quindi:

Documentazione tecnica e approfondimenti: quali libri? Quali sono i must da leggere e/o studiarsi? Quali sono le pietre miliari dell'allenamento in bici?

Tecnologia: il cardiofrequenzimetro penso sia d'obbligo. Con un budget di 100-150€ che tipo di cardio potrei permettermi? Me ne piacerebbe uno che si collegasse con gps e tracker, in modo da potermi buttare giù un paio di dati e statistiche sincronizzate col tracciato che ho percorso.
Per adesso sto usando runtastic pro sull'iphone come tracker.
C'è di meglio? E in quanto a computer di bordo?
Insomma, navigo veramente nel buio, avrei bisogno di qualcuno che mi faccia chiarezza e che mi consigli quali strumenti ho bisogno.

Alimentazione: per adesso vado completamente a caso, così come sono a caso le mie uscite. Devo prendere appuntamento da un nutrizionista? Oppure dovrò capire da solo di che tipo di alimentazione pre e dopo allenamento il mio fisico ha bisogno?

C'è altro a cui dovrei fare attenzione?

............

non incasinarti troppo la vita, ci vuole almeno un anno meglio due di pedalate random casuali per poter poi apprezzare i vantaggi di qualcosa di più strutturato.
discorso nutrizione, se sei mediamente ok non hai bisogno di stravolgere la tua alimentazione devi solo mangiare sano, niente roba industriale o precotta, vai di fresco, la base è vegetale, niente fritti, grassi unti e bisunti o porcherie di altra natura, niente zuccheri aggiunti, no alcool, meno caffè possibile.
cardio frequenzimetro: ne basta uno economico, guarda la strada invece che il monitor e cazzi e mazzi di gps ecc ecc tanto quando vai fuori soglia te ne accorgi subito anche senza tanti strumenti. vita regolare, dormi e riposa più di quello che credi che ti sia sufficiente, cura la tecnica, lo stretching, la posizione in bici e quelle a letto e vedrai che avrai delle soddisfazioni.

Unknown84 · 18/11/15

Io pedalo da pochissimo, neanche un anno e mezzo e credo anch'io che all'inizio basti semplicemente pedalare ed i miglioramenti arrivano come fisiologici ed automatici, le uniche cose che ho fatto sono iniziare ad usare il cardiofrequenzimetro ed inserire delle settimane di scarico all'interno degli allenamenti, quando vedrò che i miglioramenti si arresteranno vedrò il da farsi, il massimo di "pianificazione" che sto tentando di fare io è quella di pedalare con bpm bassi e cadenza agile in questo periodo, ma per il resto non credo serva altro al momento.

Saruman · 18/11/15

giorgibe ha scritto:
...la posizione in bici e quelle a letto e vedrai che avrai delle soddisfazioni.

Concordo che curando la posizione a letto si hanno delle belle soddisfazioni :smile:

fesass · 18/11/15

giorgibe ha scritto:
non incasinarti troppo la vita, ci vuole almeno un anno meglio due di pedalate random casuali per poter poi apprezzare i vantaggi di qualcosa di più strutturato.
discorso nutrizione, se sei mediamente ok non hai bisogno di stravolgere la tua alimentazione devi solo mangiare sano, niente roba industriale o precotta, vai di fresco, la base è vegetale, niente fritti, grassi unti e bisunti o porcherie di altra natura, niente zuccheri aggiunti, no alcool, meno caffè possibile.
cardio frequenzimetro: ne basta uno economico, guarda la strada invece che il monitor e cazzi e mazzi di gps ecc ecc tanto quando vai fuori soglia te ne accorgi subito anche senza tanti strumenti. vita regolare, dormi e riposa più di quello che credi che ti sia sufficiente, cura la tecnica, lo stretching, la posizione in bici e quelle a letto e vedrai che avrai delle soddisfazioni.

Forse hai ragione: anche perché la mia tecnica è davvero scarsa al momento, dovrei puntare a migliorare quella piuttosto che addentrarmi in un mondo fatto di numeri, statistiche, diete e percentuali.

Unknown84 ha scritto:
Io pedalo da pochissimo, neanche un anno e mezzo e credo anch'io che all'inizio basti semplicemente pedalare ed i miglioramenti arrivano come fisiologici ed automatici, le uniche cose che ho fatto sono iniziare ad usare il cardiofrequenzimetro ed inserire delle settimane di scarico all'interno degli allenamenti, quando vedrò che i miglioramenti si arresteranno vedrò il da farsi, il massimo di "pianificazione" che sto tentando di fare io è quella di pedalare con bpm bassi e cadenza agile in questo periodo, ma per il resto non credo serva altro al momento.

Se tu che pedali da un anno e mezzo lo consideri pochissimo, io che lo faccio da giugno cosa dovrei dire? :mrgreen:

Alla luce di ciò farò così:

-continuerò ad allenarmi normalmente
-coadiuverò le uscite a sedute in palestra per gambe e tutto il resto
-andrò da un nutrizionista per farmi prescrivere una dieta o un regime d'alimentazione che vada a braccetto con le due attività di cui sopra

Cardiofrequenzimetro: brancolo veramente nel buio. Sapete consigliarmi qualche modello? O anche qualche articolo divulgativo, che mi orienti un pochettino sul tipo di cardio di cui ho bisogno

giorgibe · 18/11/15

fesass ha scritto:
Forse hai ragione: anche perché la mia tecnica è davvero scarsa al momento, dovrei puntare a migliorare quella piuttosto che addentrarmi in un mondo fatto di numeri, statistiche, diete e percentuali.

Se tu che pedali da un anno e mezzo lo consideri pochissimo, io che lo faccio da giugno cosa dovrei dire?

Alla luce di ciò farò così:

-continuerò ad allenarmi normalmente
-coadiuverò le uscite a sedute in palestra per gambe e tutto il resto
-andrò da un nutrizionista per farmi prescrivere una dieta o un regime d'alimentazione che vada a braccetto con le due attività di cui sopra

Cardiofrequenzimetro: brancolo veramente nel buio. Sapete consigliarmi qualche modello? O anche qualche articolo divulgativo, che mi orienti un pochettino sul tipo di cardio di cui ho bisogno

un modello base dal decatlon ?
pensa a come facevano quando il cardio non c'era, al netto dei progressi tecnologici delle bici e delle cure mediche non si andava certo più piano di adesso. tu devi casomai anzi senza casomai farti una visita medico sportiva come si deve e dopo capire quali sono i tuoi obiettivi, perché senza obiettivi da raggiungere non vai da nessuna parte.
obiettivi possibili:
- divertirsi
- perdere peso
- fare gare
- piazzarsi bene nelle gare
- uscire con gli amici
- fare bella figura nelle uscite con gli amici
- fare traversate alpine
o anche un mix dei precedenti, eventualmente anche tutti seppur in periodi diversi

dopodiché imposti un pseudo piano di allenamento che tenga conti degli obiettivi che ti sei posto ( e che devono essere realistici ), ma anche della tua situazione familiare e lavorativa. amen.

giorgibe · 18/11/15

[MENTION=209870]fesass[/MENTION] , ps: se ti senti in difficoltà con dieta e/o allenamenti scrivi qui cosa fai ora che qualche veggente/paragnosta del forum magari ti dice se va circa bene o se sei fuori strada

fesass · 18/11/15

giorgibe ha scritto:
un modello base dal decatlon ?
pensa a come facevano quando il cardio non c'era, al netto dei progressi tecnologici delle bici e delle cure mediche non si andava certo più piano di adesso. tu devi casomai anzi senza casomai farti una visita medico sportiva come si deve e dopo capire quali sono i tuoi obiettivi, perché senza obiettivi da raggiungere non vai da nessuna parte.
obiettivi possibili:
- divertirsi
- perdere peso
- fare gare
- piazzarsi bene nelle gare
- uscire con gli amici
- fare bella figura nelle uscite con gli amici
- fare traversate alpine
o anche un mix dei precedenti, eventualmente anche tutti seppur in periodi diversi

dopodiché imposti un pseudo piano di allenamento che tenga conti degli obiettivi che ti sei posto ( e che devono essere realistici ), ma anche della tua situazione familiare e lavorativa. amen.

Beh, sul cardio e tecnologie affini non mi trovi d'accordo. Certo, bisogna discernere quelle superflue da quelle utili che possono aiutare nel raggiungimento dell'obiettivo.
In poche parole, se il mercato mi offre delle tecnologie, perché non sfruttarle? E non sto dicendo che voglio cominciare con il top di gamma, anzi.

Comunque ti ringrazio dei consigli: in effetti impostare degli obiettivi è davvero importante, se non fondamentale.

in realtà ho scritto qui proprio per cominciare a mettermi un po' d'ordine nella testa: la mia alimentazione è molto casuale, così come i miei allenamenti.

Unknown84 · 18/11/15

fesass ha scritto:
Forse hai ragione: anche perché la mia tecnica è davvero scarsa al momento, dovrei puntare a migliorare quella piuttosto che addentrarmi in un mondo fatto di numeri, statistiche, diete e percentuali.

Se tu che pedali da un anno e mezzo lo consideri pochissimo, io che lo faccio da giugno cosa dovrei dire?

Alla luce di ciò farò così:

-continuerò ad allenarmi normalmente
-coadiuverò le uscite a sedute in palestra per gambe e tutto il resto
-andrò da un nutrizionista per farmi prescrivere una dieta o un regime d'alimentazione che vada a braccetto con le due attività di cui sopra

Cardiofrequenzimetro: brancolo veramente nel buio. Sapete consigliarmi qualche modello? O anche qualche articolo divulgativo, che mi orienti un pochettino sul tipo di cardio di cui ho bisogno

C'é chi considera "poco" andare da 5-6 anni... Chi va da tempo in mtb fa con semplicitá cose che a chi ha appena iniziato come noi sembrano impossibili, sia per tecnica che per prestazioni, l'importante é non farsi prendere dall'impazienza, si migliora e piú si migliora piú ci si diverte.

endymion · 21/11/15

fesass ha scritto:
buongiorno a tutti. mi scuso se ho sbagliato sezione
ho 28 anni e ho cominciato ad andare in bicicletta pochi mesi fa. inizialmente pensavo - beata ignoranza! - che bastasse macinare km su km per farsi fiato e gambe. Dopo una rapida occhiata a questa sezione ho capito che è tutto molto più complicato di quanto non immaginassi.

Vorrei cominciare a fare un allenamento un po' più mirato e studiato, quindi più efficace. Ho letto le regole della sezione, quindi non vi chiedo tabelle e allenamenti personalizzati, bensì consigli su come iniziare, quali libri studiarsi, di quali tecnologie ho bisogno e così via.

Quindi:

Documentazione tecnica e approfondimenti: quali libri? Quali sono i must da leggere e/o studiarsi? Quali sono le pietre miliari dell'allenamento in bici?

Tecnologia: il cardiofrequenzimetro penso sia d'obbligo. Con un budget di 100-150€ che tipo di cardio potrei permettermi? Me ne piacerebbe uno che si collegasse con gps e tracker, in modo da potermi buttare giù un paio di dati e statistiche sincronizzate col tracciato che ho percorso.
Per adesso sto usando runtastic pro sull'iphone come tracker.
C'è di meglio? E in quanto a computer di bordo?
Insomma, navigo veramente nel buio, avrei bisogno di qualcuno che mi faccia chiarezza e che mi consigli quali strumenti ho bisogno.

Alimentazione: per adesso vado completamente a caso, così come sono a caso le mie uscite. Devo prendere appuntamento da un nutrizionista? Oppure dovrò capire da solo di che tipo di alimentazione pre e dopo allenamento il mio fisico ha bisogno?

C'è altro a cui dovrei fare attenzione?

Vi ringrazio in anticipo

Da novello della Mtb ( 2 anni ) ti hanno già dato ottimi consigli:'obiettivi innanzi tutto. A seconda di cosa vuoi fare poi ti adatti. Come base però senza spendere troppi soldi ti consiglio un cardio base con fascia morbida tipo polar ft4' e anziché il runtastic, usa motion gpx e/o strava. Col cardio conosci il tuo corpo, e con le due app almeno puoi seguire tracciati che non conosci.

Tutto il resto dipende da che strade fai e che cosa vuoi fare

Se proprio sei intrippato ti prendi un garmin edge 800 usato così hai cardio, mappe e sensore cadenza. Ti scarichi tutti i dati che vuoi. Però coi dati cosa ci fai se no sai dove vuoi arrivare?

Per l'alimentazione, a meno che non sei una fogna, non badarci troppo all'inizio. Basta che non fai allenamento a stomaco pieno o troppo vuoto!

fesass · 21/11/15

endymion ha scritto:
Da novello della Mtb ( 2 anni ) ti hanno già dato ottimi consigli:'obiettivi innanzi tutto. A seconda di cosa vuoi fare poi ti adatti. Come base però senza spendere troppi soldi ti consiglio un cardio base con fascia morbida tipo polar ft4' e anziché il runtastic, usa motion gpx e/o strava. Col cardio conosci il tuo corpo, e con le due app almeno puoi seguire tracciati che non conosci.

Tutto il resto dipende da che strade fai e che cosa vuoi fare

Se proprio sei intrippato ti prendi un garmin edge 800 usato così hai cardio, mappe e sensore cadenza. Ti scarichi tutti i dati che vuoi. Però coi dati cosa ci fai se no sai dove vuoi arrivare?

Per l'alimentazione, a meno che non sei una fogna, non badarci troppo all'inizio. Basta che non fai allenamento a stomaco pieno o troppo vuoto!

Grazie per i consigli.

toiomtb · 21/11/15

fesass ha scritto:
buongiorno a tutti. mi scuso se ho sbagliato sezione
ho 28 anni e ho cominciato ad andare in bicicletta pochi mesi fa. inizialmente pensavo - beata ignoranza! - che bastasse macinare km su km per farsi fiato e gambe. Dopo una rapida occhiata a questa sezione ho capito che è tutto molto più complicato di quanto non immaginassi.

Vorrei cominciare a fare un allenamento un po' più mirato e studiato, quindi più efficace. Ho letto le regole della sezione, quindi non vi chiedo tabelle e allenamenti personalizzati, bensì consigli su come iniziare, quali libri studiarsi, di quali tecnologie ho bisogno e così via.

Quindi:

Documentazione tecnica e approfondimenti: quali libri? Quali sono i must da leggere e/o studiarsi? Quali sono le pietre miliari dell'allenamento in bici?

Tecnologia: il cardiofrequenzimetro penso sia d'obbligo. Con un budget di 100-150€ che tipo di cardio potrei permettermi? Me ne piacerebbe uno che si collegasse con gps e tracker, in modo da potermi buttare giù un paio di dati e statistiche sincronizzate col tracciato che ho percorso.
Per adesso sto usando runtastic pro sull'iphone come tracker.
C'è di meglio? E in quanto a computer di bordo?
Insomma, navigo veramente nel buio, avrei bisogno di qualcuno che mi faccia chiarezza e che mi consigli quali strumenti ho bisogno.

Alimentazione: per adesso vado completamente a caso, così come sono a caso le mie uscite. Devo prendere appuntamento da un nutrizionista? Oppure dovrò capire da solo di che tipo di alimentazione pre e dopo allenamento il mio fisico ha bisogno?

C'è altro a cui dovrei fare attenzione?

Vi ringrazio in anticipo

Molto dipende da quanto tempo hai da dedicare alla bici. 7su7 o non piu di 3 giorni a settimana. Che tipo di uscite fai perora 1 ora gia ti stronca o gia fai km su km e quanto dislivello fai ad uscita. Sicuramente variare non guasta mai. Se un giorno sali tanto magari il giorno dopo fai scarico in pianura e il giorno successivo ti puoi dedicare alla tecnica scegliendo percorsi tipo xc con sali e scendi continui cambi di direzione e fondi un po piu tecnici.

Alimentazione? La benzina ti serve quindi mangia un po di tutto pasta o riso a pranzo leggeri senza fritture magari con piselli o ceci (da siciliano di tanto in tanto non resisto ad una bella arancina sia chiaro) e la sera le mie due birre o un po di vino lo bevo anche il giorno prima delle gare perche per me va curato anche il benessere mentale :medita:

molti legumi molta frutta e verdure, pesce, carne bianca o rossa in base alle tue abitudini (io mangio pochissima carne) ma tanto pesce, verdure, legumi, pasta o riso e la mattina yogurt e cereali. Considera che la bici puo farti consumare tante energie anche diverse migliaia kcal ad uscita quindi dovrai alimentarti di conseguenza
:i-want-t:

toiomtb · 21/11/15

giorgibe ha scritto:
non incasinarti troppo la vita, ci vuole almeno un anno meglio due di pedalate random casuali per poter poi apprezzare i vantaggi di qualcosa di più strutturato.
...

Unknown84 ha scritto:
Io pedalo da pochissimo, neanche un anno e mezzo e credo anch'io che all'inizio basti semplicemente pedalare ed i miglioramenti arrivano come fisiologici ed automatici, le uniche cose che ho fatto sono iniziare ad usare il cardiofrequenzimetro ed inserire delle settimane di scarico all'interno degli allenamenti, quando vedrò che i miglioramenti si arresteranno vedrò il da farsi, il massimo di "pianificazione" che sto tentando di fare io è quella di pedalare con bpm bassi e cadenza agile in questo periodo, ma per il resto non credo serva altro al momento.

Unknown84 ha scritto:
C'é chi considera "poco" andare da 5-6 anni... Chi va da tempo in mtb fa con semplicitá cose che a chi ha appena iniziato come noi sembrano impossibili, sia per tecnica che per prestazioni, l'importante é non farsi prendere dall'impazienza, si migliora e piú si migliora piú ci si diverte.

endymion ha scritto:
Da novello della Mtb ( 2 anni ) ti hanno già dato ottimi consigli:'obiettivi innanzi tutto. A seconda di cosa vuoi fare poi ti adatti. Come base però senza spendere troppi soldi ti consiglio un cardio base con fascia morbida tipo polar ft4' e anziché il runtastic, usa motion gpx e/o strava. Col cardio conosci il tuo corpo, e con le due app almeno puoi seguire tracciati che non conosci.

Tutto il resto dipende da che strade fai e che cosa vuoi fare

Se proprio sei intrippato ti prendi un garmin edge 800 usato così hai cardio, mappe e sensore cadenza. Ti scarichi tutti i dati che vuoi. Però coi dati cosa ci fai se no sai dove vuoi arrivare?

Per l'alimentazione, a meno che non sei una fogna, non badarci troppo all'inizio. Basta che non fai allenamento a stomaco pieno o troppo vuoto!

fesass ha scritto:
Forse hai ragione: anche perché la mia tecnica è davvero scarsa al momento, dovrei puntare a migliorare quella piuttosto che addentrarmi in un mondo fatto di numeri, statistiche, diete e percentuali.

Se tu che pedali da un anno e mezzo lo consideri pochissimo, io che lo faccio da giugno cosa dovrei dire?

Alla luce di ciò farò così:

-continuerò ad allenarmi normalmente
-coadiuverò le uscite a sedute in palestra per gambe e tutto il resto
-andrò da un nutrizionista per farmi prescrivere una dieta o un regime d'alimentazione che vada a braccetto con le due attività di cui sopra

Cardiofrequenzimetro: brancolo veramente nel buio. Sapete consigliarmi qualche modello? O anche qualche articolo divulgativo, che mi orienti un pochettino sul tipo di cardio di cui ho bisogno

Vero è che per la tecnica ci vuole tempo e pratica sul campo. Quindi piu anni passano meglio dovrebbe essere. Dipende molto anzi tutto da quanti km fai...C'è tanta gente che si vende come veterana della mtb perche da piu di 10 anni in sell. Si pero con 2000 o massimo 3000 km all anno. Altri "novellini" 1 o 2 anni di attività che gia con i loro 15000 km l anno hanno nelle gambe piu km degli "esperti".

Quindi mettendo da parte la tecnica...Non credo ci sia un tempo da dover far passare per incrementare la propria resistenza aerobica in bici. Se sei una persona mediamente sportiva e con una struttura e mentalità propensa allo sport i mesi che gia hai sulle gambe per me bastano come rodaggio...Quindi se ti sei intrippato e vuoi migliorare pedala di piu cercando un criterio e vedrai che i miglioramenti arrivano ed anche presto.

big_63 · 22/11/15

toiomtb ha scritto:
Vero è che per la tecnica ci vuole tempo e pratica sul campo. Quindi piu anni passano meglio dovrebbe essere. Dipende molto anzi tutto da quanti km fai...C'è tanta gente che si vende come veterana della mtb perche da piu di 10 anni in sell. Si pero con 2000 o massimo 3000 km all anno. Altri "novellini" 1 o 2 anni di attività che gia con i loro 15000 km l anno hanno nelle gambe piu km degli "esperti".

Quindi mettendo da parte la tecnica...Non credo ci sia un tempo da dover far passare per incrementare la propria resistenza aerobica in bici. Se sei una persona mediamente sportiva e con una struttura e mentalità propensa allo sport i mesi che gia hai sulle gambe per me bastano come rodaggio...Quindi se ti sei intrippato e vuoi migliorare pedala di piu cercando un criterio e vedrai che i miglioramenti arrivano ed anche presto.

mi sa che 15000 li fanno in pochissimi ...

toiomtb · 23/11/15

big_63 ha scritto:
mi sa che 15000 li fanno in pochissimi ...

lo scorso inverno vero è che avevo molto tempo libero ma ho sempre fatto dai 250 ai 400 a settimana con 90 percento di sterrato. Da marzo con le garette il fine settimana di settimana facevo piu scarico su asfalto ma i km sempre quelli...Solo luglio ed agosto ho fatto 200 a settimana perche un po stanco. Quindi non saranno 15 ma almeno 13500. Non credo io sia un caso isolato...anzi c'è gente che zitta zitta i km se li fa

Reptilian90 · 23/11/15

allenamento intervallato, risparmi un sacco di tempo e rendi un pò di più dell'endurance

big_63 · 25/11/15

toiomtb ha scritto:
lo scorso inverno vero è che avevo molto tempo libero ma ho sempre fatto dai 250 ai 400 a settimana con 90 percento di sterrato. Da marzo con le garette il fine settimana di settimana facevo piu scarico su asfalto ma i km sempre quelli...Solo luglio ed agosto ho fatto 200 a settimana perche un po stanco. Quindi non saranno 15 ma almeno 13500. Non credo io sia un caso isolato...anzi c'è gente che zitta zitta i km se li fa

certamente, però è difficile per chi lavora a tempo pieno ritagliarsi 600 hr/anno per allenarsi come te, considera che con quell'impegno si può andare forte, molto forte su gare relativamente brevi

toiomtb · 25/11/15

big_63 ha scritto:
certamente, però è difficile per chi lavora a tempo pieno ritagliarsi 600 hr/anno per allenarsi come te, considera che con quell'impegno si può andare forte, molto forte su gare relativamente brevi

Certo con lavoro a tempo pieno diventa impegnativo. Io con il lavoro che faccio riesco ad organizzarmi praticamente sempre almeno due ore al giorno di uscita/allenamento...Riducendomi spesso e con piacere ad ultimare il lavoro al pc la notte... Tantissima stima per chi riesce ad uscire quasi tutti i giorni nonostante lavoro full time magari con turni anche di notte e famiglia a casa...Io vivo solo con il mio cane :smile:

DOGO · 30/11/15

fesass ha scritto:
buongiorno a tutti. mi scuso se ho sbagliato sezione
ho 28 anni e ho cominciato ad andare in bicicletta pochi mesi fa. inizialmente pensavo - beata ignoranza! - che bastasse macinare km su km per farsi fiato e gambe. Dopo una rapida occhiata a questa sezione ho capito che è tutto molto più complicato di quanto non immaginassi.

Vorrei cominciare a fare un allenamento un po' più mirato e studiato, quindi più efficace. Ho letto le regole della sezione, quindi non vi chiedo tabelle e allenamenti personalizzati, bensì consigli su come iniziare, quali libri studiarsi, di quali tecnologie ho bisogno e così via.

Quindi:

Documentazione tecnica e approfondimenti: quali libri? Quali sono i must da leggere e/o studiarsi? Quali sono le pietre miliari dell'allenamento in bici?

Tecnologia: il cardiofrequenzimetro penso sia d'obbligo. Con un budget di 100-150 che tipo di cardio potrei permettermi? Me ne piacerebbe uno che si collegasse con gps e tracker, in modo da potermi buttare giù un paio di dati e statistiche sincronizzate col tracciato che ho percorso.
Per adesso sto usando runtastic pro sull'iphone come tracker.
C'è di meglio? E in quanto a computer di bordo?
Insomma, navigo veramente nel buio, avrei bisogno di qualcuno che mi faccia chiarezza e che mi consigli quali strumenti ho bisogno.

Alimentazione: per adesso vado completamente a caso, così come sono a caso le mie uscite. Devo prendere appuntamento da un nutrizionista? Oppure dovrò capire da solo di che tipo di alimentazione pre e dopo allenamento il mio fisico ha bisogno?

C'è altro a cui dovrei fare attenzione?

Vi ringrazio in anticipo

http://www.amazon.it/dp/8860281881/?tag=mmc08-21

Libro di testo di scienze motorie (esami metodologie e tecniche d'allenamento I e II).

800 pagine.

Qualsiasi confronto che prescinda dal suo studio è mero intrattenimento.
:-)

Per capirlo bene ed imparare bene tutto (mettendo in pratica quanto appreso) a mio avviso occorrono circa due anni.

iniziare a fare sul serio

Biker novus

Biker infernalis

Biker extra

Biker ultra

Biker novus

Biker infernalis

Biker infernalis

Biker novus

Biker extra

Biker serius

Biker novus

Biker urlandum

Biker urlandum

Biker poeticus

Biker urlandum

Biker cesareus

Biker poeticus

Biker urlandum

Biker delirius tremens

Classifica mensile dislivello positivo