Mi raccomando una cosa: non far mancare mai i carboidrati alla tua alimentazione 
Mtb per dimagrire,consigli?
- Creatore Discussione paoloeffe76
- Data di inizio
Certo, il piatto di pasta non deve mancare a pranzo!Mi raccomando una cosa: non far mancare mai i carboidrati alla tua alimentazione
Io consiglio che ti posso dare è quello di bilanciare sicuramente l alimentazione, con una riduzione dei carboidrati e dei grassi ma non una eliminazione (i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati si diceva all università), ed un allenamento che si deve protrarre almeno per 40 Min (almeno) con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max (se non la conosci empiricamente, usa la formula 220-età).
Fatto questo (quindi prendi un cardiofrequenzimetro.. A decathlon 19 ) devi sempre avere un bilancio entrata / uscita favorevole, dividere i pasti in 5 vv, non fare i digiuni che non servono.
Poi se vuoi approfondiamo la divisione pasti /macronutrienti
Fatto questo (quindi prendi un cardiofrequenzimetro.. A decathlon 19 ) devi sempre avere un bilancio entrata / uscita favorevole, dividere i pasti in 5 vv, non fare i digiuni che non servono.
Poi se vuoi approfondiamo la divisione pasti /macronutrienti
Ti ringrazio per i consigli,se vuoi farmi una panoramica su come suddividere pasti/macronutrienti te ne sarei davvero grato,vediamo se riesco a faare qualcosa di serio
John Reed Power: all80-85% ti trovi al cosiddetto ritmo medio,in piena soglia aerobica:a questo ritmo hai il max consumo di grassi possibile.
McNab: con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max.
Decidetevi che devo dimagrire!!!!
McNab: con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max.
Decidetevi che devo dimagrire!!!!
Hall71. con il 80/85 % della FC Max. non bruci grassi purtroppo o meglio non principalmente.John Reed Power: all80-85% ti trovi al cosiddetto ritmo medio,in piena soglia aerobica:a questo ritmo hai il max consumo di grassi possibile.
McNab: con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max.
Decidetevi che devo dimagrire!!!!
Se dividiamo le soglie, e mettiamo la prima come soglia aerobica, e la seconda come soglia anaerobica o lattacida la abbiamo intorno al 92% della FC Max, facciamo degli esempi con i numeri:
30 anni, FC Max teorica 220-30= 190 bpm
FC anaerobica 174 bpm
da questo punto in poi produciamo acido lattico per aiutare il metabolismo aerobico, ecc. ecc. ecc.
per una persona non allenata questa frequenza potrebbe essere più bassa di parecchio..anche un 10 % in meno...
nel caso del nostro amico ci troveremmo proprio nell'80/85% che hai riportato con quindi una inutilità dell'allenamento (per dimagrire) in quanto utilizzeremmo altre forme di energia e non abbiamo il "tempo" per bruciare il grasso.
per bruciare i grassi , dobbiamo stare tra i 125 e i 140 bpm ...proprio i 65/75% di cui sopra, range del metabolismo aerobico puro.
sopra tale soglia incominciamo ad allenare i vari "Fondi medi" e "fondi lenti" dove l'utilizzo dei grassi rimane costante ma aumenta l'utilizzo del glicogeno muscolare, cosa che invece nel Fondo lungo (125/140 bpm) coprono fino all'80% della richiesta.
inoltre con percentuali csuperiori il maggior carburante diventa glicogeno muscolare e glucosio plasmatico, unito poi Metabolismo energetico che inibisce l'insulina.
discorso complesso comunque..
e comunque se rileggi bene John Red Power ha scritto proprio che a frequenze più basse bruci prevalentemente Grassi.
ed è quello che serve al nostro amico se non ho capito male...se invece vuole allenarsi o aumentare la propria soglia anaerobica è un altro discorso
john deere!John Reed Power: all80-85% ti trovi al cosiddetto ritmo medio,in piena soglia aerobica:a questo ritmo hai il max consumo di grassi possibile.
McNab: con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max.
Decidetevi che devo dimagrire!!!!
,come il trattore!scherzi a parte,ho vissuto di tabelle x 15 anni,fidati ,so quello che dico,ti posso anche linkare interventi di preparatori di alto livello sull'argomento
assolutamente non vero.x iniziare a bruciare grassi ci vuole piu' di mezz'ora,in quaranta minuti al massimo fai riscaldamento e in questa fase vengono bruciati piu' zuccheri che altro.220-eta':formula molto empirica che puo' andar bene a qualche soggetto,nella maggiorparte dei casi non e' cosi'.x sapere i propri valori di fc max,dal quale vengono calcolati tutti i ritmi allenanti,si puo' fare un test di sforzo massimale in salita,ma bisogna sapere cone farlo.altrimenti bisogna fare i vari test conconi ecc.in realta' negli ultimi anni,si e' capito che la fc e' molto variabile in piu' giorni successivi di allenamento,con l'affaticamento,da un giorno all'altro puo' calare anche di 15 battiti.i piu' evoluti infatti usano i misuratori di watt,che danno la misura dello sforzo reale compiuto,mentre la fc mostra la risposta individuale al carico.con un po' di esperienza pero',anche la fc puo' essere interpretata x allenarsi al meglio
non voglio fare il grande,ma come gia'0 scritto,ho vissuto 15 anni di vita di tabelle,nei primi anni 90 ero tra i pochissimi amatori che usavano il frequenzimetro,nei primi anni del nuovo millennio,ero tra i rari cicloamatori che usdavano il misuratore di watt.non contento,ho conosciuto nutrizionisti di livello mondiale,che mi hanno fatto fare un notevol e ulteriore salto di qualita' nel campo delle prestazioni fisiche.se posso essere di aiuto a qualcuno lo faccio mooolto volentieri
Ragazzi il primo consiglio è "vai da un esperto di nutrizione" e fai la visita anche dal medico sportivo, alcuni studi hanno ambo gli specialisti... poi per dimagrire ore ed ore rimanendo nell'ambito "riesco a parlare tranquillamente" ovvero battiti sotto il medio.
I lavori a soglia ripetute ecc non riesci a tenerli per ore e non sono adatti a chi non ha le fondamenta per sostenerli, fondamenta che si costruiscono con uscite lunghe,... inoltre lavori brevi ed intensi poco servono al dimagrimento, servono ad altro
I lavori a soglia ripetute ecc non riesci a tenerli per ore e non sono adatti a chi non ha le fondamenta per sostenerli, fondamenta che si costruiscono con uscite lunghe,... inoltre lavori brevi ed intensi poco servono al dimagrimento, servono ad altro
John deere power, Come ho scritto ci vuole almeno 30/40 Min per bruciare grassi.
Per le percentuali : assolutamente si, mai negato che fare un conconi o un test per il lattato o simili definisce esattamente i tuoi parametri ma dimentichi che quasi nessuno lo fa per puro dimagrimento, e dimentichi che non tutti sono disposti a spendere per farlo.
Sono contento della tua esperienza, io ci lavoro con i nutrizionisti causa la mia laurea.
Per le percentuali : assolutamente si, mai negato che fare un conconi o un test per il lattato o simili definisce esattamente i tuoi parametri ma dimentichi che quasi nessuno lo fa per puro dimagrimento, e dimentichi che non tutti sono disposti a spendere per farlo.
Sono contento della tua esperienza, io ci lavoro con i nutrizionisti causa la mia laurea.
non e' vero,ti puoi specializzare a stare ore e ore i sella a ritmi bassi,oppure fare 60-90 min a ritmi altissimi,con cambi di ritmo continui(allenamento mirato x gare xcountry o gare su strada in circuito.diciamo che lavori brevi e intensi non servono a dimagrire,ma possono servire a tollerare meglio lavori meno intensi,come il ritmo medio,che fanno bruciare molti grassi.ripeto,ci vuole tempo a disposizione,costanza e aumento graduale dell'intensita'
La base di fondo è indispensabile prima di qualsiasi altro lavoro. Non sto dicendo che non hai ragione, anzi, ma un buon lavoro di fondo permette di costruire una buona base abituandosi a bruciare molteplici fonti di energia e non solo zuccheri....
Per "fare fondo" intendo quella fase preparatoria a inizio stagione. Per il resto, ripeto, hai perfettamente ragione, forse non m'ero espresso bene
interessante!si certo,penso che anche molti non si interessano a queste cose.ripeto che se si ha interesse,si puo' fare anche un test fatto"in casa".la mtb e' piu' uno sport da divertimento rispetto alla strada,infatti mi sembra di aver visto,frequentando anche il forum bdc,che in quest'ultimo ci sia piu' interesse in fatto di preparazione.sul forum mtb vedo piu' interesse x pesi ,copertoni,forcelle.tirare giu' due chili da una mtb,ha un effetto irrisorio rispetto a portare la potenza di soglia da 200 a 300w...non a caso biker come gli elite o amatori di livello medio-alto,sanno benissimo che la preparazione va fatta su strada.tornando in topic,se il nostro amico VUOLE dimagrire,i consigli x farlo glieli dobbiamo dare
grazie a tuti raga,però devo dirvi la verità mi avete confuso un po le idee troppi discorsi tecnici,a me basterebbe che regolandomi sul mangiare(e qui volevo pure i vostri consigli)e uscendo in bici per tre volte a settimana per 2 ore a uscita,perdere alcuni chili che francamente sono di troppo,però lo dico con sincerità che se l'uscita in bici piu che un divertimento deve essere una specie di palestra su due ruote con misurazioni battiti e robe scentifiche allora meglio fare una dieta corretta dal dietologo o nutrizionista e solo dopo salire in bici.parere puramente personale...
posso dirti: una "dieta" senza attività fisica lascia il tempo che trova.
Mangiare bene, fare sport, e dormire bene, vanno di pari passo.
In sintesi (troppo tecnici) :
2 ore di bike a 125/140 bpm, circa 1000 kcal
+metabolismo basale (te lo calcolo a spanne spanne) 2000 kcal
Tot uscite 3000 kcal.
Mangia bene per 2500/2700 kcal (ci sono 100 applicazioni sui cellulari che ti dicono le kcal degli alimenti, e leggi la "piramide alimentare" se vuoi un riferimento macroscopico su come suddividere gli alimenti)
Stop
da parte mia posso dire che io ho iniziato ad andare in bici per dimagrire.
uscendo spesso al mio ritmo (quindi senza tirarmi più di tanto il collo) e mangiando bene evitando fritti, piatti troppo elaborati, dolciumi ecc. ho iniziato a perdere kg a volontà!!
P.s: ogni tanto si può sgarrare con l'alimentazione, più che altro per un fatto psicologico, è come se ti premiassi.. ovviamente bisogna farlo il meno possibile.. io ad esempio una volta alla settimana lo faccio..
uscendo spesso al mio ritmo (quindi senza tirarmi più di tanto il collo) e mangiando bene evitando fritti, piatti troppo elaborati, dolciumi ecc. ho iniziato a perdere kg a volontà!!
P.s: ogni tanto si può sgarrare con l'alimentazione, più che altro per un fatto psicologico, è come se ti premiassi.. ovviamente bisogna farlo il meno possibile.. io ad esempio una volta alla settimana lo faccio..
lo step successivo è stato che la bici, da semplice mezzo per tenersi in forma, è diventato il mio sport ed ho iniziato a gareggiare, anche se non ho le prestazioni dei migliori, mi diverto ugualmente!!
certo,comprensibile.se non ti va di diventare matto con la tecnologia,a spanne ti posso dire di fare percorsi che ti fanno pedalare senza troppe soste,se sono ondulati con parecchi saliscendi vanno benissimo.come ritmo ti posso dire ,durante l'uscita,fai tratti a ritmo abbastanza impegnato,quando inizia ad arrivare il fiatone,devi comunque essere sempre in grado di parlare.i tratti migliori x fare questo sono i falsopiano in salita o i tratti in piano,poi sullo sterrato hai sempre una buona resistenza al rotolamento dal terreno.vedrai che più avanti sarai in grado di fare gli sterrati a oltre 30 orari!
ok cosi va meglio già è piu chiaro,per il metabolismo basale dici che mi porta via circa 2000 kcal? mi indicheresti qualche applicazione per le kcal degli alimenti?per la piramide alimentare mi informo in rete grazie
@ Kevin46: Hai proprio centrato l'obiettivo!!è quello che voglio fare io,è quello il motivo che mi ha spinto ad acquistare una mtb,cercherò di farlo diventare anche il "mio" sport
@ john deere power: abito in un paesino a 450 metri s.l.m.,quindi in ogni caso,qualsiasi strada io voglia percorrere è sempre un saliscendi verso qualunque dei paesi/città vicine,poi nel territorio del mio comune ci sono tre boschi con straduzze sterrate,viottoli e mulattiere varie quindi come percorso penso che non mi manchi nulla,forse l'unica cosa lunghi tratti di piano ,ma non mi trovo in pianura padana!
Amici mi state dando grandi motivazioni per intraprendere questo percorso e di questo ve ne sono grato