Buongiorno a tutti,
Ho fatto una gara e il mio tempo è stato di 1h e 36m, 20m di distanza dal primo. Sono alto 183 cm e peso 77 kg, il garmin ha sentenziato che sono stato al 90% di FC media. Come posso aumentare le mie prestazioni? La prima cosa che mi è venuta in mente è fare una bella dieta per cercare di perdere qualche kg di troppo (un pò di ciccia c'è) e mi domando quanto perdere peso potrebbe incidere nel tempo totale? La bici è una front da 11kg e la gara era lunga 24 km per 100 m di dislivello... Se arrivassi a 70 kg quindi meno 10%, il mio tempo diminuirebbe nella stessa proporzione?
Grazie a chi mivorrà dare qualche dritta!!!
Ho fatto una gara e il mio tempo è stato di 1h e 36m, 20m di distanza dal primo. Sono alto 183 cm e peso 77 kg, il garmin ha sentenziato che sono stato al 90% di FC media. Come posso aumentare le mie prestazioni? La prima cosa che mi è venuta in mente è fare una bella dieta per cercare di perdere qualche kg di troppo (un pò di ciccia c'è) e mi domando quanto perdere peso potrebbe incidere nel tempo totale? La bici è una front da 11kg e la gara era lunga 24 km per 100 m di dislivello... Se arrivassi a 70 kg quindi meno 10%, il mio tempo diminuirebbe nella stessa proporzione?
Grazie a chi mivorrà dare qualche dritta!!!
.x il fattore peso,di pende che percentuale di massa grassa hai:se sei sotto il 10%,tiratissimo tutto muscoli,non hai molto da limare.se invece hai parecchia ciccia,puoi perdere,a seconda di quella che e' la tua struttuta ossea,minimo 7 kg tutti.a parte che 100m di dislivello,non e' un tipo di gara dove conta tanto il rapporto peso-potenza,ma conta piu' quest'ultima.poi appunto,puoi aumentare la potenza:qui' ci sono moltissime tecniche di allenamento,basate su ripetute piu' o meno lunghe.se non hai la possibilita' di farti fare un piano personalizzato,ti posso consigliare uscite di 60-120 min con tratti che simulano lo sforzo gara alternati a recupero.oltre a questo ,uscite di 60-90min fatte praticamente a ritmo gara(queste max 1 volta a settimana fino a quando raggiungi un ottimo livello):x queste pero' ci vuole una solida base atletica.alla base di tutto,da non sottovalutare,alimentazione da atleta:niente alcool,grassi,porcate varie,ciucche con gli amici,parecchie proteine...
se invece,fosse al 20% di grasso,cosa comune a molti agonisti di scarso livello,che gareggiano perche' mettono il numero,ma non sanno nulla di allenamento specifico e dieta sportiva,potrebbe avere addosso 15.5 kg di grasso.in questo caso,scendere al 10 % lo si puo' fare abbastanza facilmente:cio' vorrebbe dire passare da 15.5 kg di grasso a 8-9.5.in sostanza potrebbe perdere 6-7 kg di puro grasso senza intaccare la muscolatura,arrivando cosi' al suddetto 10% di percentuale di massa grassa.questo non e' niente di trascendentale:tanto x intenderci,si cominciano solo a intravedere le vene dei muscoli,specialmente nei polpacci e nelle braccia.quindi non si e' proprio pelle e ossa 
).
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