Ciao a tutti,
Temo e spero allo stesso tempo, che questo post diventerà un po' lunghetto, in quanto credo sia di interesse comune l'argomento :
Premetto subito che scrivo perché vorrei ricevere alcuni consigli nutrizionali, sulla mia persona, parlo naturalmente di consigli di massima, sapendo benissimo che una gestione mirata della cosa potrà avvenire solo a seguito esami clinici e visite specialistiche. E giusto per avere qualche buon consiglio "universale", che magari potrà essere utile anche a qualcun'altro.
Sono un ragazzo di 33 anni, che nella sua vita, ha sempre alternato dei momenti di attività sportiva, a dei momenti di riposo assoluto, con relativo peso che diminuiva e aumentava di conseguenza.
Clinicamente sono abbastanza sano, per lavoro fino a qualche anno fa facevo periodicamente delle visite medico sportive, e pur non essendo mai stato molto allenato, cardiologicamente sono a posto.
Fatta questa doverosa premessa, vengo al dunque :
A Febbraio di quest'anno, sono arrivato a pesare 128kg, sono alto 180cm, con classico accumulo adiposo nella pancia, sedere, fianchi, e girovita. Gambe e Braccia sono assolutamente nella norma.
Decido di riprendere a fare un pò di movimento, sapendo benissimo che a correre mi sarei sfracellato articolazioni e ossa varie, decido di optare per la camminata.
Per un motivo e per un altro, ne ho fatto un mesetto scarso, perdendo subito 3kg di peso. Poi mi sono fermato. Lo trovato noioso, non avevo ispirazione ne piacere a farlo.
Un bel giorno scopro questo forum, e almeno sulla carta, mi appassiono alla mtb, ne compro una, e inizio a uscire.
Ho iniziato a pedalare a Fine Agosto, partendo da 125kg, a oggi ho fatto 8 o 9 uscite, con un totale di 140km, qualche uscita anche con dislivelli importanti, 500mt, e una anche di 700mt.
In neanche 3 settimane, ho perso altri 4kg, segno che il metabolismo comunque c'è, è sveglio, e al primo segnale inizia a lavorare.
Non sto seguendo alcuna dieta, alcun regime alimentare particolare, semplicemente un po' di buon senso, e mettendo in pratica un po' di nozioni prese qua e la in maniera autodidatta dalla rete, per cui quando posso :
- Esco la mattina solo con un caffè in corpo, in modo da poter iniziare subito a bruciare grassi
- Mediamente sto in sella 2h, anche 2h e 1/2, una volta anche 3h, e quando posso cerco di stare nella fascia lipolitica, circa il 70% della FcMAx.
- Sto cercando di fare diversi pasti al giorno, ho integrato una banana a metà mattina, e una a metà pomeriggio, in modo da far lavorare il metabolismo, e sopratutto non arrivare ai pasti troppo affamato
- sto cercando di concentrare i carboidrati a pranzo, e le proteine a cena
Insomma, delle linee guida abbastanza generali, che comunque qualche risultato me lo stanno dando.
Ora vorrei entrare un po' più nello specifico, e sono alla ricerca di qualche "dritta" sull'alimentazione, che mi consenta di far lavorare al meglio il mio metabolismo, e avere un maggior consumo della massa grassa, per ottenere un migliore dimagrimento.
So che e un argomento molto vasto, per cui inizio col fare qualche domanda...."diretta" :
1) Ho letto che conviene alimentarsi durante un uscita impegnativa, poiché quando le scorte di glicogeno stanno esaurendo, assumere carboidrati fa alzare il livello di glicemia nel sangue, e questo comporta a un maggior dispendio calorico, e quindi di grassi. Spero di aver capito bene, infatti vi chiedo...è corretto ? Ed è vero che conviene alimentarsi durante l'allenamento ? E se si, cosa conviene mangiare ?
2) Al ritorno dall'uscita, conviene assumere carboidrati ? E se si... semplici o complessi ? Ad alto indice glicemico o a basso indice ?
Per ora mi fermo qua. Non vi voglio sommergere, spero però di dare uno spunto interessante per l'argomento, e sopratutto magari riunire le nozioni che alla fine, in giro per il forum ho visto riguardano molti utenti, sopratutto coloro che approcciano a questa disciplina con lo scopo dimagrante, per poi una volta trovata la forma fisica corretta, farne una vera e propria passione !
Scusate se vi ho annoiato...e grazie in anticipo a chiunque vorrà dare il proprio contributo !
Temo e spero allo stesso tempo, che questo post diventerà un po' lunghetto, in quanto credo sia di interesse comune l'argomento :
Premetto subito che scrivo perché vorrei ricevere alcuni consigli nutrizionali, sulla mia persona, parlo naturalmente di consigli di massima, sapendo benissimo che una gestione mirata della cosa potrà avvenire solo a seguito esami clinici e visite specialistiche. E giusto per avere qualche buon consiglio "universale", che magari potrà essere utile anche a qualcun'altro.
Sono un ragazzo di 33 anni, che nella sua vita, ha sempre alternato dei momenti di attività sportiva, a dei momenti di riposo assoluto, con relativo peso che diminuiva e aumentava di conseguenza.
Clinicamente sono abbastanza sano, per lavoro fino a qualche anno fa facevo periodicamente delle visite medico sportive, e pur non essendo mai stato molto allenato, cardiologicamente sono a posto.
Fatta questa doverosa premessa, vengo al dunque :
A Febbraio di quest'anno, sono arrivato a pesare 128kg, sono alto 180cm, con classico accumulo adiposo nella pancia, sedere, fianchi, e girovita. Gambe e Braccia sono assolutamente nella norma.
Decido di riprendere a fare un pò di movimento, sapendo benissimo che a correre mi sarei sfracellato articolazioni e ossa varie, decido di optare per la camminata.
Per un motivo e per un altro, ne ho fatto un mesetto scarso, perdendo subito 3kg di peso. Poi mi sono fermato. Lo trovato noioso, non avevo ispirazione ne piacere a farlo.
Un bel giorno scopro questo forum, e almeno sulla carta, mi appassiono alla mtb, ne compro una, e inizio a uscire.
Ho iniziato a pedalare a Fine Agosto, partendo da 125kg, a oggi ho fatto 8 o 9 uscite, con un totale di 140km, qualche uscita anche con dislivelli importanti, 500mt, e una anche di 700mt.
In neanche 3 settimane, ho perso altri 4kg, segno che il metabolismo comunque c'è, è sveglio, e al primo segnale inizia a lavorare.
Non sto seguendo alcuna dieta, alcun regime alimentare particolare, semplicemente un po' di buon senso, e mettendo in pratica un po' di nozioni prese qua e la in maniera autodidatta dalla rete, per cui quando posso :
- Esco la mattina solo con un caffè in corpo, in modo da poter iniziare subito a bruciare grassi
- Mediamente sto in sella 2h, anche 2h e 1/2, una volta anche 3h, e quando posso cerco di stare nella fascia lipolitica, circa il 70% della FcMAx.
- Sto cercando di fare diversi pasti al giorno, ho integrato una banana a metà mattina, e una a metà pomeriggio, in modo da far lavorare il metabolismo, e sopratutto non arrivare ai pasti troppo affamato
- sto cercando di concentrare i carboidrati a pranzo, e le proteine a cena
Insomma, delle linee guida abbastanza generali, che comunque qualche risultato me lo stanno dando.
Ora vorrei entrare un po' più nello specifico, e sono alla ricerca di qualche "dritta" sull'alimentazione, che mi consenta di far lavorare al meglio il mio metabolismo, e avere un maggior consumo della massa grassa, per ottenere un migliore dimagrimento.
So che e un argomento molto vasto, per cui inizio col fare qualche domanda...."diretta" :
1) Ho letto che conviene alimentarsi durante un uscita impegnativa, poiché quando le scorte di glicogeno stanno esaurendo, assumere carboidrati fa alzare il livello di glicemia nel sangue, e questo comporta a un maggior dispendio calorico, e quindi di grassi. Spero di aver capito bene, infatti vi chiedo...è corretto ? Ed è vero che conviene alimentarsi durante l'allenamento ? E se si, cosa conviene mangiare ?
2) Al ritorno dall'uscita, conviene assumere carboidrati ? E se si... semplici o complessi ? Ad alto indice glicemico o a basso indice ?
Per ora mi fermo qua. Non vi voglio sommergere, spero però di dare uno spunto interessante per l'argomento, e sopratutto magari riunire le nozioni che alla fine, in giro per il forum ho visto riguardano molti utenti, sopratutto coloro che approcciano a questa disciplina con lo scopo dimagrante, per poi una volta trovata la forma fisica corretta, farne una vera e propria passione !
Scusate se vi ho annoiato...e grazie in anticipo a chiunque vorrà dare il proprio contributo !