Mi raccomando una cosa: non far mancare mai i carboidrati alla tua alimentazione
Certo, il piatto di pasta non deve mancare a pranzo!Mi raccomando una cosa: non far mancare mai i carboidrati alla tua alimentazione
Ti ringrazio per i consigli,se vuoi farmi una panoramica su come suddividere pasti/macronutrienti te ne sarei davvero grato,vediamo se riesco a faare qualcosa di serioIo consiglio che ti posso dare è quello di bilanciare sicuramente l alimentazione, con una riduzione dei carboidrati e dei grassi ma non una eliminazione (i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati si diceva all università), ed un allenamento che si deve protrarre almeno per 40 Min (almeno) con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max (se non la conosci empiricamente, usa la formula 220-età).
Fatto questo (quindi prendi un cardiofrequenzimetro.. A decathlon 19 ) devi sempre avere un bilancio entrata / uscita favorevole, dividere i pasti in 5 vv, non fare i digiuni che non servono.
Poi se vuoi approfondiamo la divisione pasti /macronutrienti
Hall71. con il 80/85 % della FC Max. non bruci grassi purtroppo o meglio non principalmente.John Reed Power: all80-85% ti trovi al cosiddetto ritmo medio,in piena soglia aerobica:a questo ritmo hai il max consumo di grassi possibile.
McNab: con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max.
Decidetevi che devo dimagrire!!!!
john deere!,come il trattore!scherzi a parte,ho vissuto di tabelle x 15 anni,fidati ,so quello che dico,ti posso anche linkare interventi di preparatori di alto livello sull'argomentoJohn Reed Power: all80-85% ti trovi al cosiddetto ritmo medio,in piena soglia aerobica:a questo ritmo hai il max consumo di grassi possibile.
McNab: con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max.
Decidetevi che devo dimagrire!!!!
assolutamente non vero.x iniziare a bruciare grassi ci vuole piu' di mezz'ora,in quaranta minuti al massimo fai riscaldamento e in questa fase vengono bruciati piu' zuccheri che altro.220-eta':formula molto empirica che puo' andar bene a qualche soggetto,nella maggiorparte dei casi non e' cosi'.x sapere i propri valori di fc max,dal quale vengono calcolati tutti i ritmi allenanti,si puo' fare un test di sforzo massimale in salita,ma bisogna sapere cone farlo.altrimenti bisogna fare i vari test conconi ecc.in realta' negli ultimi anni,si e' capito che la fc e' molto variabile in piu' giorni successivi di allenamento,con l'affaticamento,da un giorno all'altro puo' calare anche di 15 battiti.i piu' evoluti infatti usano i misuratori di watt,che danno la misura dello sforzo reale compiuto,mentre la fc mostra la risposta individuale al carico.con un po' di esperienza pero',anche la fc puo' essere interpretata x allenarsi al meglioIo consiglio che ti posso dare è quello di bilanciare sicuramente l alimentazione, con una riduzione dei carboidrati e dei grassi ma non una eliminazione (i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati si diceva all università), ed un allenamento che si deve protrarre almeno per 40 Min (almeno) con una frequenza cardiaca tra il 65/75 % della Fc Max (se non la conosci empiricamente, usa la formula 220-età).
Fatto questo (quindi prendi un cardiofrequenzimetro.. A decathlon 19 ) devi sempre avere un bilancio entrata / uscita favorevole, dividere i pasti in 5 vv, non fare i digiuni che non servono.
Poi se vuoi approfondiamo la divisione pasti /macronutrienti
non e' vero,ti puoi specializzare a stare ore e ore i sella a ritmi bassi,oppure fare 60-90 min a ritmi altissimi,con cambi di ritmo continui(allenamento mirato x gare xcountry o gare su strada in circuito.diciamo che lavori brevi e intensi non servono a dimagrire,ma possono servire a tollerare meglio lavori meno intensi,come il ritmo medio,che fanno bruciare molti grassi.ripeto,ci vuole tempo a disposizione,costanza e aumento graduale dell'intensita'Ragazzi il primo consiglio è "vai da un esperto di nutrizione" e fai la visita anche dal medico sportivo, alcuni studi hanno ambo gli specialisti... poi per dimagrire ore ed ore rimanendo nell'ambito "riesco a parlare tranquillamente" ovvero battiti sotto il medio.
I lavori a soglia ripetute ecc non riesci a tenerli per ore e non sono adatti a chi non ha le fondamenta per sostenerli, fondamenta che si costruiscono con uscite lunghe,... inoltre lavori brevi ed intensi poco servono al dimagrimento, servono ad altro
non e' vero,ti puoi specializzare a stare ore e ore i sella a ritmi bassi,oppure fare 60-90 min a ritmi altissimi,con cambi di ritmo continui(allenamento mirato x gare xcountry o gare su strada in circuito.diciamo che lavori brevi e intensi non servono a dimagrire,ma possono servire a tollerare meglio lavori meno intensi,come il ritmo medio,che fanno bruciare molti grassi.ripeto,ci vuole tempo a disposizione,costanza e aumento graduale dell'intensita'
interessante!si certo,penso che anche molti non si interessano a queste cose.ripeto che se si ha interesse,si puo' fare anche un test fatto"in casa".la mtb e' piu' uno sport da divertimento rispetto alla strada,infatti mi sembra di aver visto,frequentando anche il forum bdc,che in quest'ultimo ci sia piu' interesse in fatto di preparazione.sul forum mtb vedo piu' interesse x pesi ,copertoni,forcelle.tirare giu' due chili da una mtb,ha un effetto irrisorio rispetto a portare la potenza di soglia da 200 a 300w...non a caso biker come gli elite o amatori di livello medio-alto,sanno benissimo che la preparazione va fatta su strada.tornando in topic,se il nostro amico VUOLE dimagrire,i consigli x farlo glieli dobbiamo dareJohn deere power, Come ho scritto ci vuole almeno 30/40 Min per bruciare grassi.
Per le percentuali : assolutamente si, mai negato che fare un conconi o un test per il lattato o simili definisce esattamente i tuoi parametri ma dimentichi che quasi nessuno lo fa per puro dimagrimento, e dimentichi che non tutti sono disposti a spendere per farlo.
Sono contento della tua esperienza, io ci lavoro con i nutrizionisti causa la mia laurea.
posso dirti: una "dieta" senza attività fisica lascia il tempo che trova.grazie a tuti raga,però devo dirvi la verità mi avete confuso un po le idee troppi discorsi tecnici,a me basterebbe che regolandomi sul mangiare(e qui volevo pure i vostri consigli)e uscendo in bici per tre volte a settimana per 2 ore a uscita,perdere alcuni chili che francamente sono di troppo,però lo dico con sincerità che se l'uscita in bici piu che un divertimento deve essere una specie di palestra su due ruote con misurazioni battiti e robe scentifiche allora meglio fare una dieta corretta dal dietologo o nutrizionista e solo dopo salire in bici.parere puramente personale...
certo,comprensibile.se non ti va di diventare matto con la tecnologia,a spanne ti posso dire di fare percorsi che ti fanno pedalare senza troppe soste,se sono ondulati con parecchi saliscendi vanno benissimo.come ritmo ti posso dire ,durante l'uscita,fai tratti a ritmo abbastanza impegnato,quando inizia ad arrivare il fiatone,devi comunque essere sempre in grado di parlare.i tratti migliori x fare questo sono i falsopiano in salita o i tratti in piano,poi sullo sterrato hai sempre una buona resistenza al rotolamento dal terreno.vedrai che più avanti sarai in grado di fare gli sterrati a oltre 30 orari!grazie a tuti raga,però devo dirvi la verità mi avete confuso un po le idee troppi discorsi tecnici,a me basterebbe che regolandomi sul mangiare(e qui volevo pure i vostri consigli)e uscendo in bici per tre volte a settimana per 2 ore a uscita,perdere alcuni chili che francamente sono di troppo,però lo dico con sincerità che se l'uscita in bici piu che un divertimento deve essere una specie di palestra su due ruote con misurazioni battiti e robe scentifiche allora meglio fare una dieta corretta dal dietologo o nutrizionista e solo dopo salire in bici.parere puramente personale...
posso dirti: una "dieta" senza attività fisica lascia il tempo che trova.
Mangiare bene, fare sport, e dormire bene, vanno di pari passo.
In sintesi (troppo tecnici) :
2 ore di bike a 125/140 bpm, circa 1000 kcal
+metabolismo basale (te lo calcolo a spanne spanne) 2000 kcal
Tot uscite 3000 kcal.
Mangia bene per 2500/2700 kcal (ci sono 100 applicazioni sui cellulari che ti dicono le kcal degli alimenti, e leggi la "piramide alimentare" se vuoi un riferimento macroscopico su come suddividere gli alimenti)
Stop