Non riesco a condividere il "file" del test, comunque è molto semplice, invio uno screenshot della parte iniziale dell'allenamento.
Devi creare un nuovo allenamento, ovviamente se usi il sito connect.garmin.com è più agevole rispetto al ricevitore.
L'allenamento è diviso in tante fasi consecutive, tutte uguali a parte la prima che è il riscaldamento e l'ultima che è il defaticamento. Ovviamente ha senso fare questo test se pensi di poter escludere tutti i fattori esterni che potrebbero influenzarlo: pendenza della strada, traffico, vento...
In pratica:
1 fase: durata 5 minuti o più, obiettivo frequenza cardiac nella 2 zona
2 fase: inizio test, durata 1 minuto, obiettivo velocità costante 16 km/h
3 fase: come la precedente, velocità 18 km/h
Prosegui così, ogni fase incrementi la velocità di 2 km/h, il test consiste nel fare uno sforzo progressivo costante per un intervallo di tempo costante. Per tenere conto dell'attrito dell'aria, che nel test sulla
cyclette viene trascurato perché non c'è (in bici invece cresce con il quadrato della velocità), superati i 30 km/h puoi ridurre gli incrementi di velocita ad ogni step da 2km/h ad 1km/h.
Quando hai finito di creare l'allenamento, lo salvi e poi lo trasferisci all'
Edge come al solito. Infine, prendi la bicicletta e vai a farti un giro in una strada pianeggiante e riparata dal vento.
Una volta avviato l'allenamento dall'Edge, basta seguire le istruzioni sullo schermo.
Il timer ti preavvisa quando sta per iniziare la fase successiva, e ti avverte se vai troppo piano o troppo forte.
Un incremento di 2 km/h dovrebbe corrispondere a 20W di incremento di potenza (su bdc e strada orizzontale).
Nelle ultime fasi arriverai a 36-38-40 km/h, dipende da quanto sei allenato e dalla bici che hai. Al temine, programma una fase di defaticamento da 5 minuti, obiettivo frequenza cardiaca 2.
Una volta a casa, scarica i dati e verifica il grafico della frequenza cardiaca. Dovrebbe essere una linea che cresce in maniera costante, fino ad un punto (te ne accorgi anche mentre pedali) in cui cambia inclinazione.
Ciao
/niubii/
