Lo ripeto, non stiamo parlando di fare la Coppa del Mondo o di vincere le granfondo, ma di migliorare le proprie prestazioni
mi sento avvilito delle volte
- Creatore Discussione fillipil
- Data di inizio
Lo ripeto, non stiamo parlando di fare la Coppa del Mondo o di vincere le granfondo, ma di migliorare le proprie prestazioni
Ai pedali con attacchi ci penso da un po' ma non mi decido mai al grande passo perchè la paura è sempre quella, non riuscire a sganciare e mettere giù il piede in tempo. Sulle pietraie con le scarpette o in generale in passaggi tecnici stretti mi sentirei veramente in pericolo, nel resto non credo avrei problemi. Pedali metà lisci metà spd li sconsigliate, tra l'altro perchè con le scarpette si fa poca presa.
Per allenarsi con criterio cosa intendi? Io non so che cavolo fare per migliorare, nel limite delle mie possibilità. Preparatore atletico lo trovo eccessivo per le mie necessità.
guarda,x quanto riguarda i pedali:se li tieni puliti,come le tacchette,se non c'e' fango ,vai tranquillo che si sganciano in un attimo,anche se li tieni molto stretti.se c'e' fango e ti capita di mettere spesso piede a terra,io quando il terreno lo permette,provo sempre a sganciare x vedere se funziona tutto bene.con lo sporco ,diventano un po duri,ma fidati che sganciano sempre.con questi pedali si ha la possibilita' di praticare la pedalata rotonda:mentre una gamba spinge,l'altra tira=piu' muscoli coinvolti nella pedalata,pedalata che necessita di reclutazione di forza minore,quindi muscoli che hanno piu' resistenza alla distanza,vengono irrorati maggiormente dal sangue,sopratutto se si tengono alte cadenze di pedalata,cioe' 90-100 in pianura-falsopiano,75-85 in salita(l'uso della forza provoca il tapparsi dei capillari nei muscoli).questa tecnica non ce l'hanno tutti,anzi ,direi che ce l'ha la minoranza della popolazione ciclistica.a chi ha fatto agonismo su strada,diventa naturale x forza;invece vedo il 90% dei biker che viaggiano in pianura con pedalata a stantuffo(spinge solo una gamba) a 70 rpm,in salita non ne parliamo....e' comunque una tecnica che x il metabolismo richiede piu' energia,i battiti sono piu' alti che nella pedalata a stantuffo,il vantaggio e' che la muscolatura dura il triplo
.preparatore: non so che necessita' hai.io in circa 23 anni di agonismo,ci saro' andato 6-8 volte.ti spiego il mio percorso:1990 primo cardiofrequenzimetro,senza parametri pero',non sapevo come usarlo.intanto mi allenavo con amatori agonisti,osservavo come pedalavano..inizio gare nel 1991:osservavo i dati del cardio(non c'erano software x analizzare il lavoro) e cercavo di simulare negli allenamenti quello che facevo in gara.1994 visita al 1° preparatore,ho imparato i primi concetti e i parametri x migliorare quello che serviva a me.nel corso degli anni,ogni tanto ci andavo,e adattavo le tabelle alle mie caratteristiche:ad esempio,le sfr ,a me legavano solo le gambe.tra 2008 e 2010,ho preso il powermeter,come guida ho usato le discussioni del bdc forum,poi x la prima volta,piano alimentare dal mitico dott. arcelli(rip):ho scperto che mangiavo alquanto male,troppi carbo e pochissime proteine...sono migliorato ancora parecchio.adesso vivo con quello che ho imparato e "provato" in 25 anni di bici.quindi,nel limite delle vostre ambizioni,andare da un preparatore un paio di volte l'anno,per qualche anno,non costa una follia,ma e' indispensabile x capire certe cose;idem x un nutrizionista:se dall'allenamento,ci tiri fuori il 90% del tuo potenziale,un'alimentazione completamente sbagliata,in fase di recupero e nel pre work,ti compromette parecchio.a me,la materia ciclismo,ha sempre affascinato:ho preferito investire qui e magari saltarmi una vacanza al mare,x quella c'e sempre tempo nella vita.se hai domande,sono qui 
ps ho scritto un poema,spero la tastiera non mi abbia tradito..
questo interessa tantissimo me....riusciresti per piacere a darmi qualche accenno in merito!?
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Fidati, quando ti abitui con gli SPD non torni più indietro, specialmente in discesa. Proprio l'altro giorno mi sono fatto tutto il single track dal Taiano con la neve ed è stata una goduria.
Aggiungerei anche che una alimentazione corretta è prerequisito per vivere bene, indipendentemente dallo sport che pratichi.
Poi, ovviamente, ogni attività ha le sue particolarità, ma i principi base sono gli stessi.
questo principio e' "ovvio" e personalmente lo seguo piuttosto rigidamente. ma fra mangiare bene e mangiare correttamente per lo sport sento ad esempio che potrei migliorare..ma come dice jd provo ad aprire. un topic extra...
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mauru
Biker infernalis
- 21/2/13
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- MTB: BH Lynx Race 3.9 2019/BdC: Trek US Postal Service
Sai perché sono avvilito io? Perché da qualche settimana la schiena mi da noia, nel prossimo weekend so già che non potrò uscire in bici, perché sabato ho sofferto come una cane per soli 12km e 300mt di dislivello.
L'importante, caro amico, non è la quantità, ma la qualità dei nostri giri, la "magia" che ci accompagna, quando perderò quella, sarà la volta di appendere la bici al chiodo. Spero che quel giorno arrivi il più tardi possibile.
Grazie per aver esposto la tua esperienza. Quali esercizi consigli per migliorare, oltre al classico "pedala tanto"? Per quanto riguarda gli spd, ruotare il tallone fino allo sgancio richiede sempre tempo in più rispetto al mettere il piede a terra direttamente. In certe situazioni bisogna essere più che pronti a mettere il piede a terra, tipo quando senti che la ruota davanti improvvisamente se ne va per i fatti suoi quando attraversi fango o neve, oppure sei su una pietraia in salita ripida e lotti per mantenere l'equilibrio ecc ecc. Ci sono poi casi nei quali ho visto cadere anche stradisti, cosa che non avrei mai immaginato: sganciano un piede fanno per metterlo giù ma la bici gli si inclina dalla parte opposta dove hanno ancora il piede agganciato e sono a terra.
Anche la fase di aggancio può presentare problemi, specie se sei in una posizione difficile e devi trovare subito l' aggancio per iniziare a pedalare, se no perdi l'equilibrio ecc.
Tantissime volte mi è capitato di mettere il piede a terra ed evitare la caduta per un soffio e poi chiedermi se con i piedi agganciati sarei stato altrettanto capace.
[MENTION=30414]Saruman[/MENTION] devo ancora capire come fate a non scivolare sulla neve, che poi non è detto che sia tutta neve perchè sotto può anche esserci ghiaccio che tu non vedi. Usate gomme ghiodate o fat bike direttamente?
Sugli SPD ci sono mille mila discussioni. In sintesi, però, la mia esperienza è che, con l'uso, alleni il cervello allo sgancio, per cui poi lo fai in un battito di ciglia. Paradossalmente non ho mai avuto problemi di sgancio in emergenza ma solo su tratti lenti in salita...
Sulla guida sulla neve... si scivola come tutti, non ci sono ricette magiche e, se trovo ghiaccio, cado.
Comunque per me molto peggio il viscido che si trova sulle pietre con il tempo umido, come le scorse settimane quando c'era la nebbia persistente, che la neve che in molti casi è più progressiva.
Sai perché sono avvilito io? Perché da qualche settimana la schiena mi da noia, nel prossimo weekend so già che non potrò uscire in bici, perché sabato ho sofferto come una cane per soli 12km e 300mt di dislivello.
L'importante, caro amico, non è la quantità, ma la qualità dei nostri giri, la "magia" che ci accompagna, quando perderò quella, sarà la volta di appendere la bici al chiodo. Spero che quel giorno arrivi il più tardi possibile.
Il mal di schiena ha molte cause ma credo che, in generale, aiuti molto rinforzare i lombari con ginnastica mirata. Ovviamente da fare con cautela per non rovinarsi.
A me è servito molto.
Siamo un po' Off Topic, ma comunque volevo intervenire perché un annetto fa ero nella tua situazione con gli SPD. Io sono passato dai Flat, agli SPD poi di nuovo ai Flat e infine...SPD...per sempre!
Io ti consiglio le tacchette SH56 che permettono lo sgancio in più direzioni.
Ci sono due tacchette: SH51 e SH56. Le 51 si sganciano solo in un verso, le 56 hanno bordi arrotondati e permettono uno sgancio in più direzioni..
Io le uso da tanto e mi trovo divinamente. Non è vero come si legge che si sganciano tirando verso l'alto. Molti hanno questa paura, ma ti assicuro che tirando in su i pedali per saltare non mi si sono mai sganciati!
Per abituarsi basta uscire spesso e smettere di pensare ad ogni uscita "oddio sono agganciato".. dopo un po' ti viene naturale
Pensa che di recente ho usato una bici con pedali flat e ogni volta che mi fermavo mi veniva da fare il movimento di sgancio senza volere
quoto stefanocucco83, quoto e riquoto....stessa identica situazione, l'ho scritto anche in altri post specifici sgli spd e flat.
io le ho viste da un ragazzo , dopo che ero tornato ai flat per disperazione, ho voluto ritentare ed ora...SPD FOR EVER...ma solo con tacchette SH56... io consiglio di provare, al massimo si buttano 15,00, ma se succede come a me ti si apre veramente un mondo :)
io le ho viste da un ragazzo , dopo che ero tornato ai flat per disperazione, ho voluto ritentare ed ora...SPD FOR EVER...ma solo con tacchette SH56... io consiglio di provare, al massimo si buttano 15,00, ma se succede come a me ti si apre veramente un mondo :)
ghghg...e se non ricordo male, io ho conosciuto le tacchette 56 proprio dopo aver letto un tuo post mi sa
mauru
Biker infernalis
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In realtà mi è venuto perché ho svuotato il magazzino del mio ufficio non essendo abituato a fare tal tipo di attività, poi ero al freddo e questo ha fatto 31...
In 40 anni non ho mai avuto mai realmente mal di schiena....
Stessa identica mia situazione. Uscivo in gruppo con degli amici i quali, avendo quasi tutti più tempo di me, dopo un po' hanno "messo il turbo" e pian piano mi sono reso conto che non riuscivo più a stargli dietro (all'inizio erano diversi di loro a non riuscire a tenere il mio ritmo).
Oggi continuo ad uscire con mio cognato, che ha i miei stessi problemi di tempo e che bene o male tiene ritmi simili ai miei. Da circa un anno e mezzo ho affioancato alla mtb una bdc e ne ho fatta prendere una anche a lui, in modo da alternare le uscite tra asfalto e sterrato. Entrambi rimpiangiamo i tempi delle uscite col gruppo ma è anche vero che uscire con gente con livelli di allenamento troppo diversi finisce per essere un massacro o una noia.
appena ho tempo,apriro' una discussione su quello che puo' essere utile x migliorare le prestazioni,dedicato a chi ha un po' di verve agonistica,non agli escursionisti.dopo oltre 20 anni di agonismo in bdc,sto facendo diversi esperimenti...sugli spd:a me piace migliorare in continuazione le mie potenzialita',sono uno che,anche se non gareggia,e' sempre in giro a menare di brutto.quindi ,i primi terreni che evito,sono il fango e le pietraie,terreni dove conta piu' l'equilibrismo che la potenza atletica.terreni dove,piu' che altro,si sacrifica la prestazione fisica in favore della tecnica,quindi per me= perdita di tempo
Ottimo. In effetti ultimamente mi sono dedicato troppo a percorsi tecnici ed ho diminuito troppo la parte fisica. Da un mese ho iniziato a correre per fare resistenza ed i risultati già si vedono
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Quasi tutti quelli che girano dalle mie parti menano di brutto brutto anche in mezzo al fango, sulle pietraie, sui tratti tecnici peggiori, sotto la pioggia, roba da far preoccupare Schurter e Fontana!!! [MENTION=30414]Saruman[/MENTION] è uno della banda che gira di solito sul San Michele e zone vicine, può confermare tutto. Bisogna anche dire che il carso è molto pietroso, quindi o vai di asfalto e della mtb te ne fai poco o ti fai piacere fango e pietraie perchè non c'è altro modo per andare dal punto A al punto B.