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francodapalermo

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salve a tutti vorrei un parere da voi esperti
la mia f.c e
z:1 98 a 117

z:2 117 a 137

z:3 137 a 157

z:4 156 a 176

z:5 176 a 195

Mi sono accorto di avere inserito i parametri sbagliati adesso li ho aggiornato mi potete spiegare i vari parametri per fare fondo
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samuelgol

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francodapalermo ha scritto:
salve a tutti vorrei un parere da voi esperti
la mia f.c e
z:1 112
z:2 112 a 148
z:3 148 a 166
z:4 166 a 184
z:5 184
vorrei capire come poter allenare la zona di potenziamento sarebbe la z:4
e poi se vado fuori soglia cosa succede
grazie sempre
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Come le hai stabilite queste zone?
Di che potenziamento parli? Muscolare o aerobico?
Z2 mi sembra molto grande.
Il potenziamento muscolare in teoria, andrebbe fatto in z3, quello aerobico in z4. Poi dipende anche da che tipo di lavori usi per farli......fuorisoglia è difficile andarci, se ti tieni sulla z4 bassa.
Tieni presente che FC ha parecchia latenza nel portarsi a regime con lo sforzo. Latenza variabile da giorno a giorno a seconda della condizione e variabile anche dal tipo di sforzo fatto. Tanto più è intenso tanto il tempo di latenza è inferiore.
 
francodapalermo

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Aggiornato i parametri della fc cardio erano sbagliati (li avevo presi da strava)
potete gentilmente spiegarmi come debbo fare fondo lungo fondo medio con qualè fc mi debbo basare grazie
 
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