fartlek e mtb

Peter Griffin · 2/4/09

navigando su parecchi siti specializzati ho notato questo metodo di allenamento che sembrerebbe essere molto utile per migliorare allo stesso tempo forza, potenza e resistenza come già fanno le F&O ma decisamente meno monotono e molto più "customizzabile".
solo che la maggior parte dei siti era riferita ad altri sport come nuoto o corsa, ma non ho trovato nulla sul ciclismo (nonostante sia indicato come uno sport che troverebbe grossi benefici da questo allenamento).

qualcuno di voi lo pratica nelle sue sessioni di allenamento???
come impostate l'allenamento (sia a livello giornaliero che come programmazione settimanale finalizzata alla gara domenicale)???????

riccardo82 · 2/4/09

Peter Griffin ha scritto:
navigando su parecchi siti specializzati ho notato questo metodo di allenamento che sembrerebbe essere molto utile per migliorare allo stesso tempo forza, potenza e resistenza come già fanno le F&O ma decisamente meno monotono e molto più "customizzabile".
solo che la maggior parte dei siti era riferita ad altri sport come nuoto o corsa, ma non ho trovato nulla sul ciclismo (nonostante sia indicato come uno sport che troverebbe grossi benefici da questo allenamento).

qualcuno di voi lo pratica nelle sue sessioni di allenamento???
come impostate l'allenamento (sia a livello giornaliero che come programmazione settimanale finalizzata alla gara domenicale)???????

Ciao, potresti postare qualche sito dove hai trovato questo tipo di allenamento?

samuelgol · 2/4/09

Peter Griffin ha scritto:
navigando su parecchi siti specializzati ho notato questo metodo di allenamento che sembrerebbe essere molto utile per migliorare allo stesso tempo forza, potenza e resistenza come già fanno le F&O ma decisamente meno monotono e molto più "customizzabile".
solo che la maggior parte dei siti era riferita ad altri sport come nuoto o corsa, ma non ho trovato nulla sul ciclismo (nonostante sia indicato come uno sport che troverebbe grossi benefici da questo allenamento).

qualcuno di voi lo pratica nelle sue sessioni di allenamento???
come impostate l'allenamento (sia a livello giornaliero che come programmazione settimanale finalizzata alla gara domenicale)???????

L'ho fatto quando giocavo a pallone. In bici non viene usato perchè evidentemente le F&O sono molto più efficaci e complete.
Secondo me col fartlek puoi migliorare la potenza aerobica, certo non la resistenza e men che meno la forza. O meglio, non in bici. In bici la forza la alleni usando rapporti duri con impegno medio e quindi poche pedalate, col fartlek come faresti?
Il fartlek potrebbe coprire solo la parte finale delle F&O in cui vai a soglia con tante pedalate.
Personalmente le F&O non le ritengo affatto noiose. Pur facendole, per problemi orografici e di tempo quasi sempre sui rulli, il tempo (solitamente circa 2 ore) mi passa abbastanza bene.
E' fare fondo e agilità che è ben più noioso, peggio ancora sui rulli.
E anche le F&O sono secondo me molto customizzabili. Basta variare i tempi di esecuzione.
Al limite col fartlek puoi allenare le variazioni di ritmo, che nel ciclismo vengono sovente allenate in gruppo rispondendo agli scatti degli altri o in gare di preparazione. Probabilmente è per questo che nel ciclismo non se ne sente parlare.

Peter Griffin · 2/4/09

samuelgol ha scritto:
L'ho fatto quando giocavo a pallone. In bici non viene usato perchè evidentemente le F&O sono molto più efficaci e complete.
Secondo me col fartlek puoi migliorare la potenza aerobica, certo non la resistenza e men che meno la forza. O meglio, non in bici. In bici la forza la alleni usando rapporti duri con impegno medio e quindi poche pedalate, col fartlek come faresti?
Il fartlek potrebbe coprire solo la parte finale delle F&O in cui vai a soglia con tante pedalate.
Personalmente le F&O non le ritengo affatto noiose. Pur facendole, per problemi orografici e di tempo quasi sempre sui rulli, il tempo (solitamente circa 2 ore) mi passa abbastanza bene.
E' fare fondo e agilità che è ben più noioso, peggio ancora sui rulli.
E anche le F&O sono secondo me molto customizzabili. Basta variare i tempi di esecuzione.
Al limite col fartlek puoi allenare le variazioni di ritmo, che nel ciclismo vengono sovente allenate in gruppo rispondendo agli scatti degli altri o in gare di preparazione. Probabilmente è per questo che nel ciclismo non se ne sente parlare.

beh ma i cambi di ritmo in xc sono fondamentali (e non esclusivamente se si vuole spezzare le gambe agli avversari, ma anche se dopo 1 km di piano c'è uno strappo corto da prendere a tutta e dopo lo strappo magari si deve tirare il rapportone in piano)... e se uno non può allenarsi in gruppo non vedo alternative, no?????

samuelgol · 2/4/09

Peter Griffin ha scritto:
beh ma i cambi di ritmo in xc sono fondamentali (e non esclusivamente se si vuole spezzare le gambe agli avversari, ma anche se dopo 1 km di piano c'è uno strappo corto da prendere a tutta e dopo lo strappo magari si deve tirare il rapportone in piano)... e se uno non può allenarsi in gruppo non vedo alternative, no?????

Non vedo perchè non puoi allenarti in gruppo. Ce l'hai una bici? Quale che sia, fai con quella no? Del resto anche le F&O si fanno su bitume e generalmente chi le fa, ha la bdc. Sennò, come avevo già detto, l'altra alternativa è fare gare di preparazione mirate a questo. Altrimenti basta andare offroad su terreno tormentato e vario e si allenano i cambi di ritmo anche così.

DOGO · 10/4/09

Nuoto, bici, corsa, palestra...non cambia nulla.

Sono gli shock generati a livello fisiologico che portano al miglioramento e sono i levelli di battito cardiaco, lattato accumulato, ATP consumato, nr ripetute ed intensità dello sforzo a determinare il tipo di allenamento.

Il metodo di F. più semplice è:
- 30'' scatto
- 1.30' recupero
- lavoro totale intorno ai 20'

Per il resto ognuno di noi sa cosa significhi scattare ed ognuno di noi sa quale sia "il rapporto o la strada giusta" per raggiungere gli obiettivi di bpm.

Sono d'accordo sul fatto che sia ottimale per la potenza aerobica.

Malo · 15/4/14

DOGO ha scritto:
Nuoto, bici, corsa, palestra...non cambia nulla.

Sono gli shock generati a livello fisiologico che portano al miglioramento e sono i levelli di battito cardiaco, lattato accumulato, ATP consumato, nr ripetute ed intensità dello sforzo a determinare il tipo di allenamento.

Il metodo di F. più semplice è:
- 30'' scatto
- 1.30' recupero
- lavoro totale intorno ai 20'

Per il resto ognuno di noi sa cosa significhi scattare ed ognuno di noi sa quale sia "il rapporto o la strada giusta" per raggiungere gli obiettivi di bpm.

Sono d'accordo sul fatto che sia ottimale per la potenza aerobica.

Puoi spiegare più in dettaglio....perchè leggendo così il prospetto di allenamento sembra una sessione di ripetute....sono interessato non sto polemizzando sia chiaro :celopiùg:

Nella maggior parte delle sessioni di Fartlek durano almeno 45 minuti /60min e possono variare dalla pedalata aerobica allo scatto anaerobico.......intervallate tra loro..comunque dopo lo scatto si prosegue al fondo lento sempre...non vi è un recupero passivo....

Reptilian90 · 15/4/14

Malo ha scritto:
Puoi spiegare più in dettaglio....perchè leggendo così il prospetto di allenamento sembra una sessione di ripetute....sono interessato non sto polemizzando sia chiaro

Nella maggior parte delle sessioni di Fartlek durano almeno 45 minuti /60min e possono variare dalla pedalata aerobica allo scatto anaerobico.......intervallate tra loro..comunque dopo lo scatto si prosegue al fondo lento sempre...non vi è un recupero passivo....

si allenano in parallelo velocità e resistenza
Fartlek
pigliato in estrazione da un libro che ho:
"Allenamento per variazioni di ritmo, 80' totali: 10' di riscaldamento; 4 incrementi di ritmo da 10' al 3-5% sopra la soglia anaerobica intervallati da 4 riduzioni di ritmo al 60% delle pulsazioni totali; 10' di defaticamento.
Allenamento per ripetute, 70' totali: 10' di riscaldamento; 7 ripetute da 1000 metri al 10% sopra la soglia anaerobica intervallati da 3' di recupero passivo; 10' di defaticamento.
Allenamento fartlek, 60' totali: 10' di riscaldamento; 1 ripetuta da 2000 metri o 2 ripetute da 1000m intervallate da 3-5' di camminata veloce; 5' di camminata veloce; 20' corsa al 60% della frequenza cardiaca massima con variazioni di ritmo generiche ad incremento MASSIMALE di velocità; 5' corsa blanda con micro-scatti (pochi passi); 1 ripetuta da 200m alla massima velocità; 1' di recupero camminando a passo veloce."

è consigliabile durante la preparazion, quando devi andare oltresoglia

stima per l'immagine profilo, fortza sardigna

DOGO · 18/4/14

Malo ha scritto:
Puoi spiegare più in dettaglio....perchè leggendo così il prospetto di allenamento sembra una sessione di ripetute....sono interessato non sto polemizzando sia chiaro

Nella maggior parte delle sessioni di Fartlek durano almeno 45 minuti /60min e possono variare dalla pedalata aerobica allo scatto anaerobico.......intervallate tra loro..comunque dopo lo scatto si prosegue al fondo lento sempre...non vi è un recupero passivo....

Il termine fartlek può essere declinato in modo altamente customizzato.

Alla base vi sarà sempre il principio dell'alternanza della velocità.
Tuttavia non vi è una rigida "organizzazione" come in sede di ripetute (interval training), ma non è nemmeno escluso che, per un certo tratto dell'allenamento, non si osservino ripetute "rigidamente organizzate".

E' un mero allenamento dove "a sensazione" si possono fare allunghi e/o ripetute, con recuperi più o meno attivi, oppure passivi...

Vi è piena libertà.

Reptilian90 · 18/4/14

chi giocava a calcio può paragonarlo al ccvv

DOGO · 28/4/14

Per i non adepti: corsa con variazioni di velocità (metodo con finalità differenti, a seconda dell'intensità/volume/densità dell'esercizio).

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