in gara,a meno che tu non sia un biker da un'uscita a settimana,quindi un sedentario,e' praticamente impossibile raggiungere la fc max.dopo aver raggiunto questa,saresi costretto a fermarti,persino un prof la max la potrebbe tenere pochi secondi,figuriamoci un amatore.il tuo cervello ha la percezione di quelli che sono i tuoi limiti,quindi x evitare di fermarsi,si tiene alla larga dalla max.x trovarla devi fare un test dove arrivi,dopo diversi step,a sparare a tutta oppure puoi farlo da te su una salita di pochi km.x quel che riguarda il test sulla massa grassa,non lo conosco.se ti ha trovato 15kg di grasso addosso,come scrivevo nel post precedente,sei al 20% di massa grassa:atleticamente sei diciamo grasso,senza offesa.quindi hai ampi margini di miglioramento.in questo caso,anche se non hai voglia di guardare l'alimentazione,con 10-15 ore di allenamenti seri a settimana(ripetute ad alta intensita',salite tirate ecc),puoi facilmente arrivare intorno al 12-10% di massa grassa,quindi ,come scrivevo sopra,puoi perdere facilmente 6-7 kg di solo grasso.se invece ti ha trovato con il 15% di massa grassa,sempre con il tipo e quantita' di allenamenti descritti sopra,potresti facilmente perdere 3-4 kg di grasso arrivando sempre sul 10-12%.poi scendere sotto il 10% di massa grassa e' un altro mondo:dovresti avere una dieta molto controllata e allenamenti"professionali" di minimo 15 ore a settimana...
