Salve ragazzi, so che qualcuno mi risponderà al quesito dicendomi che potevi usare la funzione "Cerca" , ma considerato che ognuno dice la sua, alla fine mi sono confuso.
Vorrei allenare l'agilità per diversi motivi che qui di seguito vi elenco; cercando di usare la giusta F.C. con le giuste rpm:
1) Vorrei allenare l'agilità perchè, da qualche settimana a questa parte, ho caricato un pò sulla forza e ciò mi ha rallentato la pedalata.
A tal proposito stamattina ho iniziato ad agilizzare il tutto spingendo con BDC, sempre sui rulli, un 34-16 a circa 120, 125 rpm per 45 minuti. la F.C. è andata in crescendo fino al 80% circa.
Ora, secondo il vostro punto di vista, il metodo (mi riferisco alla F.C. e rpm e tempo trascorso) da me utilizzato ha un senso al fine di riprendere la velocità nella pedalata ? Ulteriori consigli?
2) Vorrei Allenare l'agilità perchè come si sa è una componente fondamentale della potenza (forza x velocità/cadenza).
Io faccio gare marathon e g.f. in Mtbike e normalmente salgo in salita in maniera costante con una F.C. che va dal 85 al 90% con rpm 75/80, spingendo un rapporto 24-17 o 19. Mi piacerebbe agilizzare maggiormente questo rapporto in salita o magari salire le salite con un dente in meno.
Ora so che la forza è importante e va allenata pure, ma volevo sapere in questa fattispecie, come sarebbe l'allenamento in agilità per agilizzare tale rapporto? F.C. ? rpm ? per tot. minuti o h di allenamento sempre sul rullo?
PS quando faccio agilità uso sempre il rullo con resistenza posta a livello 0. Rullo Elite E-force magnetico.
vi ringrazio anticipatamente per la risposta e scusatemi se mi sono dilungato un po troppo.
Vorrei allenare l'agilità per diversi motivi che qui di seguito vi elenco; cercando di usare la giusta F.C. con le giuste rpm:
1) Vorrei allenare l'agilità perchè, da qualche settimana a questa parte, ho caricato un pò sulla forza e ciò mi ha rallentato la pedalata.
A tal proposito stamattina ho iniziato ad agilizzare il tutto spingendo con BDC, sempre sui rulli, un 34-16 a circa 120, 125 rpm per 45 minuti. la F.C. è andata in crescendo fino al 80% circa.
Ora, secondo il vostro punto di vista, il metodo (mi riferisco alla F.C. e rpm e tempo trascorso) da me utilizzato ha un senso al fine di riprendere la velocità nella pedalata ? Ulteriori consigli?
2) Vorrei Allenare l'agilità perchè come si sa è una componente fondamentale della potenza (forza x velocità/cadenza).
Io faccio gare marathon e g.f. in Mtbike e normalmente salgo in salita in maniera costante con una F.C. che va dal 85 al 90% con rpm 75/80, spingendo un rapporto 24-17 o 19. Mi piacerebbe agilizzare maggiormente questo rapporto in salita o magari salire le salite con un dente in meno.
Ora so che la forza è importante e va allenata pure, ma volevo sapere in questa fattispecie, come sarebbe l'allenamento in agilità per agilizzare tale rapporto? F.C. ? rpm ? per tot. minuti o h di allenamento sempre sul rullo?
PS quando faccio agilità uso sempre il rullo con resistenza posta a livello 0. Rullo Elite E-force magnetico.
vi ringrazio anticipatamente per la risposta e scusatemi se mi sono dilungato un po troppo.