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Vecchio 11-01-2017, 20:46:48   #481
istria
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si, ma quanto consigli per un buon under 7hr ?
siamo tutti diversi ma la continuita e fondamentale secondo me.

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Vecchio 12-01-2017, 21:00:37   #482
buco
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buco ungiudicatus
Ciao parti da adesso per 3 volte alla settimana.
Almeno uscite di 2 ore adesso per portarle a 3 da aprile.
Parti con poco D+ per aumentarla gradualmente.
Da aprile almeno 2000 di D+ ad uscita.
Se avrai costanza e sacrificio le sette ore sono tranquillamente a portata.
Naturalmente stia un Po attento alla alimentazione.
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Vecchio 13-01-2017, 01:18:02   #483
ShoRRe
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Non vorrei fare il professorino...ma 60.000 metri in due mesi e mezzo (aprile maggio metà giugno) lo vedo davveo molto molto molto...oltre. Sono uscite da almeno 5 ore a colpo...hai voglia a recuperarle.
Piuttosto gli direi di fare almeno una volta alla settimana un 2000 D+...ma fare ad ogni uscita almeno 2000...
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2013: 44.528m 2014: 66.056m 2015: 66.229m 2016: 40.062m 2017: 0m
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Vecchio 13-01-2017, 08:20:30   #484
istria
Biker tremendus
 
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Non vorrei fare il professorino...ma 60.000 metri in due mesi e mezzo (aprile maggio metà giugno) lo vedo davveo molto molto molto...oltre. Sono uscite da almeno 5 ore a colpo...hai voglia a recuperarle.
Piuttosto gli direi di fare almeno una volta alla settimana un 2000 D+...ma fare ad ogni uscita almeno 2000...
bravo.
io non capisco come la gente puo dare suggerimenti a qualcuno cosi come i numeri della tombola. questi commenti li legge uno che la fa in 6 ore e uno in 9 ma
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Vecchio 13-01-2017, 09:42:47   #485
emilio78
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Hero richiede:

1) la capacità fisica di arrivare alla fine del percorso, e per ottenere tale risultato è necessario pedalare... pedalare... e ancora pedalare.
da gennaio fino a giugno è necessaria una progressione nell'intensità/durezza delle uscite/allenamenti, in particolare a fine maggio è indispensabile saper gestire la lunghezza/durezza della Hero.
generalmente si consigliano 2 allenamenti infrasettimanali ed almeno un'uscita lunga nel fine settimana.

2) le capacità tecniche di gestire la mtb sul tracciato.
non parliamo di un circuito ultracaxxuto da XC ma ci sono parecchie insidie tecniche dovute al numero di concorrenti presenti sui sentieri, un discesa "facile" potrebbe diventare "complicata" xè la traettoria ideale è magari occupata ... insomma bisogna saper guidare la mtb così da avere sempre il controllo del mezzo.
la tecnica si acquisce godendosi la mtb sui sentieri con gli amici, magari sfruttando qualche garetta vicino a casa per mettersi alla prova...

tutto quanto scritto sopra è naturalmente è un parere personale, condivisibile o criticabile...
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Vecchio 13-01-2017, 09:50:41   #486
ShoRRe
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ShoRRe non malusShoRRe non malus
Pedalate ragazzi...se non siete giá atleti...pedalate piu che potete! Fate tecnica...piu in la con la stagione. Iscrivetevi a qualche marathon/gf per aiutarvi a capire il clima gara in gare lunghe. Ma soprattutto...pedalate. io non ho seguito tabelle nel 2014...ma ho iniziato a pedalare nel '13 (prima solo ciclabili per andare al mare). Ho chiuso hero in 10h (lungoooo ma ho dato tutto me stesso...e conta questo...senza stare come tanti a rispondere al telefono in gara)...dsb in 9h...tiliment lunga in 6. Pedalate e pedalate...ma ricordate: il corpo deve recuperare. Quindi se volete fare 6000m in una settimana...fatelo ad aprile sapendo che la settimana dopo farete solo pianura un'oretta al colpo.
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Vecchio 13-01-2017, 12:50:27   #487
Paperopoli
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Paperopoli ungiudicatus
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Non vorrei fare il professorino...ma 60.000 metri in due mesi e mezzo (aprile maggio metà giugno) lo vedo davveo molto molto molto...oltre. Sono uscite da almeno 5 ore a colpo...hai voglia a recuperarle.
Piuttosto gli direi di fare almeno una volta alla settimana un 2000 D+...ma fare ad ogni uscita almeno 2000...
La vedo molto dura anch'io... ti quoto al 100%

390,5km 33h 45m 16.486m

questi sono i miei dati del mese di aprile in termini di distanza, tempo, dislivello in un totale di 10 uscite ( 2,5 a settimana ).
A gennaio/febbraio è già più dura

Non potrei fare di più, I numeri che hai citato sono fattibili da uno veramente forte con un sacco di tempo a disposizione.
Poi io non faccio testo perchè sono davvero scarso, ma per fare quelle robe lì dovrei vivere sulla mtb.
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MCMLXIII
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Vecchio 13-01-2017, 17:04:10   #488
cicloandrea
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cicloandrea non maluscicloandrea non malus
Secondo me è pressochè impossibile dare consigli di questo tipo, troppo soggettivo il discorso.

Ci sono persone che per fare una corsa come la Hero hanno bisogno di pedalare molto, altri che non necessitano di lunghi particolari. Bikers che recuperano in fretta un lavoro duro, altri no. Atleti che 8000 up settimanali li fanno tutto senza mai superare le due ore e mezza di pedalata, altri che vivono in pianura e necessiteranno di adattamento alla salita....è tutto troppo relativo.
La sola cosa certa, è che quando si fanno corse impegnative è certamente meglio arrivarci meno allenati ma riposati che non il contrario.
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Vecchio 13-01-2017, 21:10:15   #489
buco
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buco ungiudicatus
La mia ricetta serve a finirla sotto le sette ore restando fisicamente a posto cioè senza sofferenze.
Lo so anch'io che sono numeri importanti.
Io l'ho fatta solo una volta nel 2012 .
Ho fatto il corto seguendo la gara non da iscritto perché ero la in ferite quel giorno.
Con il mio tempo sarei arrivato 3 di categoria e sotto i 30 dellassoluta.
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Vecchio 13-01-2017, 22:22:25   #490
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La mia ricetta serve a finirla sotto le sette ore restando fisicamente a posto cioè senza sofferenze.
Lo so anch'io che sono numeri importanti.
Io l'ho fatta solo una volta nel 2012 .
Ho fatto il corto seguendo la gara non da iscritto perché ero la in ferite quel giorno.
Con il mio tempo sarei arrivato 3 di categoria e sotto i 30 dellassoluta.
= imbucato a fare la gara senza pagare, se hai fatto il 3 tempo "correvi". e se cadevi l elicottero veniva a prendere te che non hai pagato e non quello che ha pagato 120+ euro di iscrizione. per fortuna non siete ancora in tanti

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