Non riesco a spingere

  • Creatore Discussione Francesco Ge
  • Data di inizio
  • Cannondale presenta la nuova Scalpel, la sua bici biammortizzata da cross country che adesso ha 120 millimetri di escursione anteriore e posteriore in tutte le sue versioni. Sembra che sia cambiato poco, a prima vista, ma sono i dettagli che fanno la differenza e che rendono questa Scalpel 2024 nettamente più performante del modello precedente.
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F

Francesco Ge

Ospite
Salve a tutti, non so se è giusta questa discussione qua però.
Comunque il problema è che ci sono giornate in cui vado che è una meraviglia e altre dopo poco sono già col mal di gambe. Premetto che facciamo allenamenti di 1h e 30 minuti circa 2 volte a settimana in questo periodo (quando arriverà l'inverno 3 allenamenti: 1 di atletica, 2 di lavori specifici per mtb) più di domenica la gara o una bella uscita. Arrivo a Domenica che ho gambe e vado via tutto sommato molto bene, ma arrivo a martedì che dopo poco sono già cotto. Non so come mai. Forse devo ridurre il carico di lavoro? O dipende anche dalla alimentazione?
Grazie a tutti
 

gabr74

Biker cesareus
26/5/12
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Salve a tutti, non so se è giusta questa discussione qua però.
Comunque il problema è che ci sono giornate in cui vado che è una meraviglia e altre dopo poco sono già col mal di gambe. Premetto che facciamo allenamenti di 1h e 30 minuti circa 2 volte a settimana in questo periodo (quando arriverà l'inverno 3 allenamenti: 1 di atletica, 2 di lavori specifici per mtb) più di domenica la gara o una bella uscita. Arrivo a Domenica che ho gambe e vado via tutto sommato molto bene, ma arrivo a martedì che dopo poco sono già cotto. Non so come mai. Forse devo ridurre il carico di lavoro? O dipende anche dalla alimentazione?
Grazie a tutti

Forse entrambe le cose...
Pero' non e' facile da dire... ti consiglio "the cyclist training bible" di joe friel per un approccio corretto. (C'e' anche su emule se lo vuoi valutare prima dell'acquisto...)
 

alex_bodom

Biker tremendus
7/6/13
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Sardegna
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Salve a tutti, non so se è giusta questa discussione qua però.
Comunque il problema è che ci sono giornate in cui vado che è una meraviglia e altre dopo poco sono già col mal di gambe. Premetto che facciamo allenamenti di 1h e 30 minuti circa 2 volte a settimana in questo periodo (quando arriverà l'inverno 3 allenamenti: 1 di atletica, 2 di lavori specifici per mtb) più di domenica la gara o una bella uscita. Arrivo a Domenica che ho gambe e vado via tutto sommato molto bene, ma arrivo a martedì che dopo poco sono già cotto. Non so come mai. Forse devo ridurre il carico di lavoro? O dipende anche dalla alimentazione?
Grazie a tutti

Detta cosi non è facile darti la risposta corretta.

Chi ti segue? uno specialista?

In ogni caso è normale che un muscolo risenta del carico di lavoro precedente.

Se non rispetti i giusti tempi di recupero il muscolo anzi che migliorare recede.
 
F

Francesco Ge

Ospite
Sì abbiamo un allenatore molto preparato [MENTION=137366]alex_bodom[/MENTION]
Che dieta si può fare per una persona come me? Almeno a grandi linee. Non devo dimagrire assolutamente, ma devo fare muscoli anche se in questo modo mi sa che sto facendo peggio
 

alex_bodom

Biker tremendus
7/6/13
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Sardegna
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Sì abbiamo un allenatore molto preparato @alex_bodom
Che dieta si può fare per una persona come me? Almeno a grandi linee. Non devo dimagrire assolutamente, ma devo fare muscoli anche se in questo modo mi sa che sto facendo peggio

Diffida di chi ti consiglia diete ad hoc senza averti mai visto all'opera e di persona..

Si può giusto darti consigli a sommi capi che vanno bene per tutti.

Poi occorre personalizzare dieta ed allenamento.

Ad esempio, proprio per spararti una "fesseria" imprecisa, proprio perchè per la costruzione muscolare hai bisogno di assumere più proteine è indicato aumentarle, ma non puoi assumerle in grandi quantità poco prima di andare a pedalare diversamente avresti gia una digestione pesante che ha un effetto controproducente...

TI conviene postare nella sezione apposita del forum, prima di postare dai una lettura dei post altrui, si imparano un sacco di cose, poi per chiarimenti potrai affidarti a persone più esperte che sapranno darti i consigli migliori.

http://www.mtb-forum.it/community/forum/forumdisplay.php?f=38
 

Tc70

Entomobiker
20/4/11
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Bike
Picola ma carattarastica...
Salve a tutti, non so se è giusta questa discussione qua però.
Comunque il problema è che ci sono giornate in cui vado che è una meraviglia e altre dopo poco sono già col mal di gambe. Premetto che facciamo allenamenti di 1h e 30 minuti circa 2 volte a settimana in questo periodo (quando arriverà l'inverno 3 allenamenti: 1 di atletica, 2 di lavori specifici per mtb) più di domenica la gara o una bella uscita. Arrivo a Domenica che ho gambe e vado via tutto sommato molto bene, ma arrivo a martedì che dopo poco sono già cotto. Non so come mai. Forse devo ridurre il carico di lavoro? O dipende anche dalla alimentazione?
Grazie a tutti

L'alimentazione fa la sua parte,devi sentire un buon nutrizionista piu' che dietologo...tornando al tuo discorso...stretching ne fai? Se la Domenica fai la gara...il Lunedi esci quell'oretta o '40 minuti a fare girar le gambe in riposo attivo?...Massaggi?...se non fai nulla,ti credo che il Martedi hai ancora le gambe dure e fai fatica...non sono un preparatore,ma quando le facevo le gare (in verità poche),mi avevano consigliato di far cosi e come maestro avevo un ex campione regionale di categoria degli anni '90,che ancora va come un treno anche se ha quasi 60 anni...:celopiùg:
 

elTeo

Biker novus
25/11/09
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Ciao, probabilmente non centra nulla...però prova a controllare che la sella non sia qualche millimetro troppo bassa.La gamba gira lo stesso ma non si distende completamente, con accumulo di tensione muscolare e successivo mal di gambe. Sto parlando di millimetri, che di fatto non danno risentimenti posturali evidenti ma interferiscono con il movimento muscolare. Parlo per esperienza personale
 
F

Francesco Ge

Ospite
Alcune volte faccio stretching prima di partire, massaggi no non ne faccio (si possono fare dei massaggi da soli?)
 

KATARRUSO

Biker perfektus
9/9/06
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Giusto per sapere
Peso e eta?
In teoria diete e esercizi deve darteli un professionista.
Poi mi pare che fai gare.
Durante la settimana?
E sopratutto cosa fai il giorno prima della cotta?
Non è che fai atletica e magari le ripetute?

Stretching aiuta sempre.
C'è chi dice sia dannoso.
Ma tu parti sempre da una condizione di riposo a una di lavoro di tutto il fisico.

Ok che in bici parti piano. Ma non scaldi certi gruppi di muscoli.
Io faccio anche corsa.
E spesso anziché fare stretching a 50 metri da casa.
Preferisco fare prima 5 minuti di camminata.
Per far partire un po i muscoli.

E anche possibile che sei in una condizione calante
Che e assolutamente normale in ottobre.
Solo più qualcuno riesce a spingere come prima.
Ma la maggiorparte cala un po .
 

Jaco MtB

Biker forumensus
1 h e 30 per me di MTB sono davvero troppo poche per dare il massimo in un uscita. Mi spiego: Venerdì scorso ho fatto un'uscita di 70km circa,km + o - e fino circa a metà uscita ho sofferto come un cane... poi la parte rimanente l'ho fatta a tutta e sono arrivato a casa per nulla stravolto o senza energie...
Quel che voglio dirti è che anche io ho giornate dove rendo poco o nulla subito,io di solito mi "sblocco" dopo un bel po' di chilometri,magari ne faccio 20 faticando in piano su asfalto a tenere i 20 di media per dire,poi te ne faccio altri 50 con una media dei 30 all'ora,sentendo il fisico che lavora,per nulla andando fuorigiri. Di solito nelle uscite in gruppo io esplodo quando il giro si sta avviando a conclusione,dopo parecchi chilometri percorsi tanto per dire. Può essere anche questo ovvero un fisico che ha i suoi tempi per entrare a regime,per prendere il giro e alle volte questi tempi sono più lunghi o la fase va gestita meglio. Poi per carità,ho anche volte dove non rendo e basta :specc:
 
F

Francesco Ge

Ospite
59,7 kg. 16 anni. [MENTION=12704]KATARRUSO[/MENTION] il giorno prima della cotta sto tranquillo, mangio e bevo e 30-40 minuti sui rulli a ritmo (molto) blando. Facciamo anche un pò di corsa prima di iniziare l'allenamento.
Comunque so che 1 h e 30 sono poche ma sai il tempo è quello che è e i nostri allenatori ci seguono dalle 6 fino alle 7.30 (di sera ovvio). Comunque si so che devo entrare bene in temperatura per dare di più però sai facendo xc 2 giri del nostro percorso per riscaldarsi e dopo si inizia veramente.
 
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Francesco Ge

Ospite
Per la dieta è solo un nutrizionista che può farla? (non è che devo farla assolutamente eh ma è solo per sapere una indicazione)
 

danym

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Vinago - Domodossola
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mah, nel mio piccolo....io esco spesso nella pausa pranzo e l'unico vero segreto che mi permette di arrivare con le gambe cariche è la necessità di mangiare un piatto di pasta la sera prima...

sembra la scoperta del secolo eppure, dopo prove e prove di anni, l'unico vera discriminante tra avere le gambe che vanno o che vanno meno è proprio questo...
questo per dire che bisogna tentare di analizzare qual è il filo logico che lega le giornate buone e quelle cattive, ma tantissimo per quanto mi riguarda dipende dall'alimentazione del giorno prima...
 

Jaco MtB

Biker forumensus
mah, nel mio piccolo....io esco spesso nella pausa pranzo e l'unico vero segreto che mi permette di arrivare con le gambe cariche è la necessità di mangiare un piatto di pasta la sera prima...

sembra la scoperta del secolo eppure, dopo prove e prove di anni, l'unico vera discriminante tra avere le gambe che vanno o che vanno meno è proprio questo...
questo per dire che bisogna tentare di analizzare qual è il filo logico che lega le giornate buone e quelle cattive, ma tantissimo per quanto mi riguarda dipende dall'alimentazione del giorno prima...

Quoto: quando bisogna fare uno sforzo prolungato la pasta è legge. Anche io noto la differenza tra uscire avendola mangiata e non...
 

Velocity

Biker immensus
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Per la dieta è solo un nutrizionista che può farla? (non è che devo farla assolutamente eh ma è solo per sapere una indicazione)

Il giorno prima dell'allenamento carico di carboidrati e idratazione abbondante.Prima dell'uscita (io non meno di due ore) carboidrati non raffinati , miele e frutta (anche se i professionisti assumono pure proteine tipo carne/uova).Dopo in fase di recupero ho visto i professionisti mangiare riso con proteine (entro mezz'ora dalla fine della pedalata). Il tuo preparatore sicuramente queste cose le sa....Stretching va bene ma a freddo e' bene non esagerare a tirare le masse muscolari, si può fare un po' di riscaldamento a ritmo blando in sella..Io a volte faccio entrambe le cose oltre a corsa sul posto per rompere il fiato.....
 

KATARRUSO

Biker perfektus
9/9/06
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Rivoli TO
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Come ti hanno detto non è che devi fare una vera e propria dieta.
Magari studiare un po cosa mangiare quando e perché .
C'è roba più energetica e facilmente assimilabile , cibi classici da recupero.

La pasta la sera prima in teoria non c'entra.
Perché l'accumulo lo si fa in 2/3 giorni.
E consigliando uno che fa allenamenti.
Sarebbe bene parlare proprio di stile alimentare da tenere sempre.

E si sottolinei sempre.
I preparatori possono consigliare molto.
Ma a 16 anni il fisico e da formare, e sarebbe preferibile non rovinarsi gli organi.
Ho dei conoscenti che hanno mollato la bici su strada intorno ai 20 anni.
Rovinati da i vari intrugli legali o meno.

Detto questo una buona dieta e fatta da:
Mangia il giusto di tutto.
Non ti scofanare varie abuffate.

Frutta e verdura sono la base di tutto.
La frutta fresca e ottima come spuntini .

Per quel che faccio io
Allenamento la mattina presto a digiuno
Colazione
Spuntino alle 10 ma piccolo.
Pranzo leggero quasi mai pasta più frutta verdure e carni o pesce
Spuntino alle 4 un frutto o due biscotti col the
Cena normale senza scofanare.

E da un bel po che ho introdotto la frutta a inizio pasto
E spesso anche alla fine.

Poi girando per casa appena trovi frutta troppo matura.
Via di frullati e milk shake alla frutta.

Ci sono molti consigli sulle riviste sportive.
Nonché veri e propri libri di cucina per sportivi.

Ripeto che in genere in questo mese si tirano i remi in barca.
A novembre si riposa un po e niente gare.
Chi ha la condizione tutto l'anno , in genere compete in ciclocross in inverno.

Vai sereno fai un bello sport e non farti paranoie.
Per far resistenza ci sono lavori appositi e carichi di esercizi.
Che un preparatore sa meglio di tutti.

Anzi prova a scrivere che tipo di lavori ti fa fare.
O un piano di allenamento di massima.
 

Makkio

Biker dantescus
30/6/10
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HighMurgia
motografando.altervista.org
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GT Zaskar Carbon 9r - Wilier Evasion '06
Salve a tutti, non so se è giusta questa discussione qua però.
Comunque il problema è che ci sono giornate in cui vado che è una meraviglia e altre dopo poco sono già col mal di gambe. Premetto che facciamo allenamenti di 1h e 30 minuti circa 2 volte a settimana in questo periodo (quando arriverà l'inverno 3 allenamenti: 1 di atletica, 2 di lavori specifici per mtb) più di domenica la gara o una bella uscita. Arrivo a Domenica che ho gambe e vado via tutto sommato molto bene, ma arrivo a martedì che dopo poco sono già cotto. Non so come mai. Forse devo ridurre il carico di lavoro? O dipende anche dalla alimentazione?
Grazie a tutti

se la domenica fai la gara è normale che il martedi successivo accusi un po di fatica, specie se la gara che hai fatto è stata lunga e non sei piu ragazzino.
 

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