Grazie per le risposte. Comunque io ho l'abitudine di portarmi le barrette ai cereali e dei paninetti fatti con pancarrè miele e frutta secca ( spezzo una fetta di pancarrè a metà e sovrappongo le due metà ) che inizio a mangiare dopo circa un'ora / un'ora e mezza e poi circa ogni 30 min. Può andare bene ? Se esco di mattina tra la colazione e l'uscita cerco di far passare almeno un'ora e mezza massimo due , se è di pomeriggio almeno 3/ 3 ore e mezza ( dal pranzo ).
Uscita di mattina e colazione
- Creatore Discussione Nico58
- Data di inizio
sono curioso di sapere quanto stai in giro
quanti km? premesso che e' la seconda settimana che ho ripreso la bici dopo due di stop completo x vacanza,col problema del maltempo che fa saltare parecchi giorni..questa mattina avevo voglia di dormire 
,sveglia 8.30,un po' di the,3 fette di wasa,uscita alle 9.15,con stomaco semivuoto.partenza a buon ritmo con raffica di strappi di max 5 min fatti alla soglia,3ore e trenta di sterrato molto vallonato ,parecchio impegnativo x umidita' mostruosa e terreno..invernale 
.a meta' percorso una banana,al rientro mega ricarica di carbo e proteinesono curioso di sapere quanto stai in giro
dipende... Oggi ho fatto un'uscita di 68 km, 4 ore e mezza , circa 20 % di sterrato ( di solito lo faccio di più, circa il 40 % ) dislivello totale di 1950 m . Di solito faccio uscite sulle 3 ore, una cinquantina di km...
questo per mè è un mondo nuovo.
la mattina solo un caffè prima di uscire e 4 biscotti in tasca.
domenica però ne ho risentito
70km 2000mt di dislivello con il 90% di sterrato pesante (torrenti).
la mattina solo un caffè prima di uscire e 4 biscotti in tasca.
domenica però ne ho risentito
70km 2000mt di dislivello con il 90% di sterrato pesante (torrenti).
Io la mattina esco presto e sto sperimentando le uscite a stomaco vuoto al massimo una banana e un caffe con miele e uscita di 2 ore max poi rientro e colazione alla grande (yogurt, fette biscottate integrali con burro di arachidi succo di frutta e caffè) e poi inizia la giornata. Ciaooooo
per le mie abitudini, caffè banana e miele è già una buona colazione.
già ho comprato fette e marmellata
se faranno l'effetto che dicono, domenica mi daranno del dopato
io sono un novizio ma ho notato una netta differenza tra le prime colazioni
- 4 gallette di mais
- 80 gr di bresaola
- 1 caffè
e quelle che faccio ora
-5 fette biscottate con marmellata
-un bicchierone di succo di frutta
-1 caffè
con le prime colazioni durante le uscite ero veramente fiacco, ora saranno quei KM in più che ho sulle gambe unite a colazioni più ricche ma durante le uscite la fiacca arriva molto dopo
Io faccio colazione verso le 7:30 e verso le 8:30 inizio a pedalare....durante il giro integro con gel e snack
- 4 gallette di mais
- 80 gr di bresaola
- 1 caffè
e quelle che faccio ora
-5 fette biscottate con marmellata
-un bicchierone di succo di frutta
-1 caffè
con le prime colazioni durante le uscite ero veramente fiacco, ora saranno quei KM in più che ho sulle gambe unite a colazioni più ricche ma durante le uscite la fiacca arriva molto dopo
Io faccio colazione verso le 7:30 e verso le 8:30 inizio a pedalare....durante il giro integro con gel e snack
sbagliatissimo! Ti fai del male da solo. Mandi inutilmente in crisi il tuo corpo, rovinandoti il divertimento dell'uscita e sopratutto è il modo corretto per essere sempre più stanchi ed anadare sempre più piano...
banana e caffè con miele non è 'stomaco vuoto'. Se poi fai solo due orette in bici, seguite da un'abbuffata, ti ritrovi che hai mangiato molto più del necessario.
Non dipende dalle colazioni, saranno i km in più nelle gambe. Per digerire (e quindi renedere utilizzabili i nutrienti che assumi) non basta assolutamente un'ora tra la colazione e la partenza. Anzi iniziare a pedalare con il cibo sullo stomaco non è il massimo: il sangue o è impegnato nello stomaco per la digestione o tra polmoni e muscoli per l'attività fisica: quindi o ti rovini la digestione o l'uscita...
AH ok quindi se uno deve iniziare a pedalare verso le 8:30...si deve svegliare alle 6 fare colazione tra le 6-6:30 e dopo due ore pedalare...------- tosta
O entrambe allo stesso tempo
Poi con lo stomaco pieno si favorisce il reflusso. Per me che ho l'ernia iatale partire un'ora dopo il pasto sarebbe un suicidio, ma è sconsigliabile in generale.
Su di me ho notato che la cosa più valida è una scorta a medio termine, ovvero un pasto normale appena digerito. Esempio: mangio alle 13, alle 16 una mezza barretta, e sulle 17 parto.
Se invece mi alzo la mattina e mangio poca roba per potere partire dopo 1 ora e mezzo - 2 ore, mi ritrovo più facilmente con la fame per strada. Quel po' di roba, evidentemente, dopo tutto il tempo passato dal pasto della sera prima, non riesce a ricaricare i serbatoi.
personalmente per un attivita' mattutina..che sia corsa..escursione..bici da strada o mtbike.. a somaco vuoto..
un paio di bicchieri di acqua e..a volte..caffe'
un paio di bicchieri di acqua e..a volte..caffe'
io da lunedì al venerdì tutti i giorni vado in palestra a stomaco vuoto ma di certo non arrivo a 3h ore di attività fisica....boh sono molto confuso ma di sicuro non esco per una 50ina di Km senza aver mangiato nulla prima
non mi è mai piaciuto allenarmi con la sensazione di "appena mangiato" , d'altra parte sono uno di quelli convinti che il carburante in corpo sia fondamentale.
Se mi capita 1 mattina di dovermi allenare senza aver potuto mangiare prima, non mi preoccupo, ma se la cosa si ripete allora preferisco almeno utilizzare qualche barretta energetica....completamente a stomaco digiuno posso fare 20/30 km (intendendo 20/30 km fatti seriamente) , ma oltre no.
Se mi capita 1 mattina di dovermi allenare senza aver potuto mangiare prima, non mi preoccupo, ma se la cosa si ripete allora preferisco almeno utilizzare qualche barretta energetica....completamente a stomaco digiuno posso fare 20/30 km (intendendo 20/30 km fatti seriamente) , ma oltre no.
proprio così...ma mica è difficile! Pensa se ti devi alzare alle 6, fare colazione tra le 6-6:30 e dopo un'ora essere in cantiere a lavorare per 12 ore....
proprio così...ma mica è difficile! Pensa se ti devi alzare alle 6, fare colazione tra le 6-6:30 e dopo un'ora essere in cantiere a lavorare per 12 ore....
si ovvio sarebbe molto più tosta ma io parlo per la mia situazione personale ovvero
dal lunedì al venerdì sveglia alle 5:30, dalle 7 alle 8 palestra, dalle 8:30 alle 18/18:30 lavoro, cena verso le 20 alle 22 morto a letto...quindi il sabato quando esco vorrei dormire almeno sino alle 8
ho letto nell'altro 3d che ho riaperto che:
lo zucchero assunto durante lo sforzo NON aziona la reazione insulinica.
sul web non sono riuscito a trovare nulla che sostenga questa affermazione, ma solo di non assumere zucchero prima di un uscita proprio per il motivo sopra citato.
aiutatemi a capire
grazie
lo zucchero assunto durante lo sforzo NON aziona la reazione insulinica.
sul web non sono riuscito a trovare nulla che sostenga questa affermazione, ma solo di non assumere zucchero prima di un uscita proprio per il motivo sopra citato.
aiutatemi a capire
grazie
