Sprint in pianura: ripetute

Ste whistle · 18/4/15

Ciao a tutti bikers, vorrei cominciare a fare un po' di ripetute per migliorare le miei prestazioni in mtb.
Per lo sprint in pianura, pensavo di cominciare con i seguenti rapporti:
corona media davanti, 34 denti.
pignone da 15 denti dietro.

Secondo voi questi rapporti vanno bene? Che velocità devo tenere?

Grazie in anticipo.

Saluti.

john deere power · 18/4/15

Ste whistle ha scritto:
Ciao a tutti bikers, vorrei cominciare a fare un po' di ripetute per migliorare le miei prestazioni in mtb.
Per lo sprint in pianura, pensavo di cominciare con i seguenti rapporti:
corona media davanti, 34 denti.
pignone da 15 denti dietro.

Secondo voi questi rapporti vanno bene? Che velocità devo tenere?

Grazie in anticipo.

Saluti.

fare sprint x ottenere cosa?da qui partiamo x chiederti: quanto lunghi li fai questi sprint?se come intendo,dovrebbero essere di 10-15 secondi,dovrebbero servire x lo sviluppo della forza esplosiva .mah,io con un rapporto così corto,dopo cinque secondi sarei senza resistenza alla catena.se fossero su asfalto,penso ci vorrebbe a occhio almeno un 38-15,con una 29r,con una 26 penso un 42-44/15

Ste whistle · 19/4/15

Ok, io ho una 26, quindi vado con 42 - 15.
Per quanto tempo?
Scusate, ma sono un po' ignorante su queste cose...

Saluti.

john deere power · 19/4/15

Ste whistle ha scritto:
Ok, io ho una 26, quindi vado con 42 - 15.
Per quanto tempo?
Scusate, ma sono un po' ignorante su queste cose...

Saluti.

eh,quindi fare sprint x ottenere che?magari poi(senza offesa ) sei un escursionista e degli sprint non ne ottieni nulla.fare sprint non siognifica automaticamente migliorarsi.o meglio,non si migliora solo facendo sprint,ci sono parecchie qualita' che vanno allenate x migliorarsi

valerio_vanni · 19/4/15

john deere power ha scritto:
eh,quindi fare sprint x ottenere che?magari poi(senza offesa ) sei un escursionista e degli sprint non ne ottieni nulla.

L'unico caso che mi viene in mente, per quanto mi riguarda, sono i cani.

Io quando giro tengo generalmente andature costanti, il mio obiettivo è arrivare in cima alle salite nel minor tempo possibile, e la sparata estemporanea non dà alcun aiuto.

Qualche settimana fa a causa di un cane ho fatto una tirataccia di una decina di secondi a tutta, una cosa che non farei mai. Tra l'altro ho qualche sospetto che il dolore al metatarso, sentito per i tre giorni successivi, fosse dovuto a quello.
E' solo un sospetto, perché il giro nel complesso era stato lungo e duro.

john deere power · 19/4/15

valerio_vanni ha scritto:
L'unico caso che mi viene in mente, per quanto mi riguarda, sono i cani.

Io quando giro tengo generalmente andature costanti, il mio obiettivo è arrivare in cima alle salite nel minor tempo possibile, e la sparata estemporanea non dà alcun aiuto.

Qualche settimana fa a causa di un cane ho fatto una tirataccia di una decina di secondi a tutta, una cosa che non farei mai. Tra l'altro ho qualche sospetto che il dolore al metatarso, sentito per i tre giorni successivi, fosse dovuto a quello.
E' solo un sospetto, perché il giro nel complesso era stato lungo e duro.

ah ah,si,sono d'accordo:D

davide_chinelli · 19/4/15

Lo sprint serve per aumentare la potenza esplosiva.
In mtb, a meno che fai gare, dove magari al traguardo per fare un ottimo piazzamento fai un arrivo in gruppo (di conseguenta "lanci la volata"), non serve a nulla.... oltre a seminare i cani che ti abbaiano, ammesso che ci riesci...

Casomai serve "fiato" e potenza per tempi lunghi. Ad esempio, per superare una salita lunga.
Il resto, lo fa la tecnica...

john deere power · 19/4/15

davide_chinelli ha scritto:
Lo sprint serve per aumentare la potenza esplosiva.
In mtb, a meno che fai gare, dove magari al traguardo per fare un ottimo piazzamento fai un arrivo in gruppo (di conseguenta "lanci la volata"), non serve a nulla.... oltre a seminare i cani che ti abbaiano, ammesso che ci riesci...

Casomai serve "fiato" e potenza per tempi lunghi. Ad esempio, per superare una salita lunga.
Il resto, lo fa la tecnica...

secondo me la forza esplosiva in mtb serve eccome.esempio:discesa,curva a gomito e strappi secco.se ce l'hai,la superi in un attimo con un rapporto abbastanza lungo e quando sei in cima allunghi ancora.se non ce l'hai,vai col rapportino,velocità molto bassa e fiato che scoppia

davide_chinelli · 19/4/15

La prima d'accordo (il primo esempio)anche se puoi scalare un rapporto e rilanciarti tranquillamente in modo (spesso) più proficuo, la seconda mi sa proprio che non serva quella esplosiva...
Arrivi già sotto carico. Della forza esplosiva in quel momento non te ne fai nulla. Casomai ti serve la forza di resistenza....

A che pro, arrivare "morto" facendo uno sprint per scollinare, se poi nemmeno sei ad 1/3 del giro da fare?

Casomai, le ripetute, le farei in salita (asfaltata). Li qualcosa di più valido si può fare, per escursioni in mtb.

Gli sprint in pianura, li lascerei fare a chi fa velocità/gira su strada con bdc.
In quel frangente, serve molto di più che in MTB.

john deere power · 19/4/15

davide_chinelli ha scritto:
La prima d'accordo (il primo esempio)anche se puoi scalare un rapporto e rilanciarti tranquillamente in modo (spesso) più proficuo, la seconda mi sa proprio che non serva quella esplosiva...
Arrivi già sotto carico. Della forza esplosiva in quel momento non te ne fai nulla. Casomai ti serve la forza di resistenza....

A che pro, arrivare "morto" facendo uno sprint per scollinare, se poi nemmeno sei ad 1/3 del giro da fare?

Casomai, le ripetute, le farei in salita (asfaltata). Li qualcosa di più valido si può fare, per escursioni in mtb.

Gli sprint in pianura, li lascerei fare a chi fa velocità/gira su strada con bdc.
In quel frangente, serve molto di più che in MTB.

dopo una discesa,se trovi uno strappo al 15%,altro che un rapporto devi scalare,i piu' scalano rapporti e corona.la forza esplosiva,su strappi di 30 sec- 2min,conta tantissimo:li fai in apnea con rapporti relativamente lunghi,se il fondo lo consente anche fuorisella.col rampichino ci metti il doippio del tempo.la forza resistente,e' una qualita' che serve x sforzi molto piu' prolungati,tipo salite di oltre 30 min o una granfondo nel suo insieme.ovviamente il fondo asfaltato rende piu' facile l'esecuzione di lavori esplosivi:non ci sono ostacoli che possono rallentare la spinta

DOGO · 28/4/15

Gli sprint su ripetute allenano la capacità anaerobica lattacida, elemento fondamentale per qualsiasi disciplina, anche per chi fa l'IronMan da 10 ore.

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