Ciao a tutti,
avrei anche io qualche domanda sull'uso del cardiofrequenzimetro e sugli allenamenti fatti con questo strumento. Dal post citato in un altro topic ho notato alcune discrepanze rispetto a quello che misuro io durante i giri in mtb o di corsa, sopratutto per la parte riguardante la frequenza oltre l'85%, considerata anaerobica.
In MTB: per quanto cerchi di tenere una FC intorno al 70% mi è impossibile mantenerla nelle salite, anche di media pendenza e in tratti ben pedalati. Nel week end, ad esempio, ho fatto un giro con 400 m di dislivello (ho dovuto prendere parecchie volte la mtb in spalla ma erano comunque presenti anche tratti perfettamente pianeggianti o discese lunghe) e le statistiche del Garmin indicano una FC media intorno al 78% (151 bpm) e Fmax intorno al 94% (183 bpm). Contando che sono almeno 3 mesi che faccio più di 2 uscite alla settimana, non è strano che io non riesca ad mantenere bassi i battiti?
Corsa: qui la situazione è ancora più strana. Domenica ho deciso di provare un allenamento basato sul cardiofrequenzimetro suddiviso in questo modo:
- 2' con bpm tra 132 e 143
- 5 Km con bpm tra 156 e 169
- a scelta (ho fatto 5.1 Km) con bpm tra 169 e 180
- 2' liberi
I primi 2' non ci sono stati problemi e sono riuscito abbastanza a tenere bassa la fc. Nel primo step da 5 Km avevo un passo pietoso (8'30"/Km) e dovevo spesso fermarmi per non far salire i battiti. Negli altri 5 Km, con mia sorpresa, ho notato che i battiti salivano fino a 180, ma il passo non migliorava e rimaneva comunque intorno agli 8'30"/Km. Io solitamente i 10 Km li faccio con un passo di 6'30" ad una FC media intorno all'93% FC max (180 bpm) con punte del 100% FC max. Se fossi effettivamente ad una soglia anaerobica non riuscirei a durare per 1 ora, o sbaglio? C'è qualche problema nella gestione dei battiti/metabolismo oppure non mi alleno abbastanza per poter vedere significativi effetti?
La cosa abbastanza sconfortante è che mio padre con un passo migliore del mio tiene tranquillamente fc intorno ai 138 bpm...
Come posso fare per migliorare un po' la gestione dei battiti? Dimenticavo di scrivere che sono alto 180-182 per 83 kg (ero 95 a giugno 2011) ed una buona muscolatura. Perdere quei 4 Kg che mi avvicinano ai pesi calcolati con le formule possono servire a qualcosa o sarebbe tutta fatica vana?
Grazie mille per le risposte :)
avrei anche io qualche domanda sull'uso del cardiofrequenzimetro e sugli allenamenti fatti con questo strumento. Dal post citato in un altro topic ho notato alcune discrepanze rispetto a quello che misuro io durante i giri in mtb o di corsa, sopratutto per la parte riguardante la frequenza oltre l'85%, considerata anaerobica.
In MTB: per quanto cerchi di tenere una FC intorno al 70% mi è impossibile mantenerla nelle salite, anche di media pendenza e in tratti ben pedalati. Nel week end, ad esempio, ho fatto un giro con 400 m di dislivello (ho dovuto prendere parecchie volte la mtb in spalla ma erano comunque presenti anche tratti perfettamente pianeggianti o discese lunghe) e le statistiche del Garmin indicano una FC media intorno al 78% (151 bpm) e Fmax intorno al 94% (183 bpm). Contando che sono almeno 3 mesi che faccio più di 2 uscite alla settimana, non è strano che io non riesca ad mantenere bassi i battiti?
Corsa: qui la situazione è ancora più strana. Domenica ho deciso di provare un allenamento basato sul cardiofrequenzimetro suddiviso in questo modo:
- 2' con bpm tra 132 e 143
- 5 Km con bpm tra 156 e 169
- a scelta (ho fatto 5.1 Km) con bpm tra 169 e 180
- 2' liberi
I primi 2' non ci sono stati problemi e sono riuscito abbastanza a tenere bassa la fc. Nel primo step da 5 Km avevo un passo pietoso (8'30"/Km) e dovevo spesso fermarmi per non far salire i battiti. Negli altri 5 Km, con mia sorpresa, ho notato che i battiti salivano fino a 180, ma il passo non migliorava e rimaneva comunque intorno agli 8'30"/Km. Io solitamente i 10 Km li faccio con un passo di 6'30" ad una FC media intorno all'93% FC max (180 bpm) con punte del 100% FC max. Se fossi effettivamente ad una soglia anaerobica non riuscirei a durare per 1 ora, o sbaglio? C'è qualche problema nella gestione dei battiti/metabolismo oppure non mi alleno abbastanza per poter vedere significativi effetti?
La cosa abbastanza sconfortante è che mio padre con un passo migliore del mio tiene tranquillamente fc intorno ai 138 bpm...
Come posso fare per migliorare un po' la gestione dei battiti? Dimenticavo di scrivere che sono alto 180-182 per 83 kg (ero 95 a giugno 2011) ed una buona muscolatura. Perdere quei 4 Kg che mi avvicinano ai pesi calcolati con le formule possono servire a qualcosa o sarebbe tutta fatica vana?
Grazie mille per le risposte :)