Fregatene quando leggi 50x18 o qualsiasi altro numero. Quelle tabelle, messe così sono una barzelletta. O meglio....probabilmente sono valide, ma lo sono per la persona per cui sono state fatte e basta. Non ha senso dire che ti metti col 50x16 su salita al 7% alla tal frequenza di pedalate alla tal frequenza cardiaca. Un esercizio del genere sarebbe ineseguibile per mio padre e sarebbe inutile per Contador (ho preso due estremi, ma il senso è chiaro). Gli unici 3 parametri validi e universali sono frequenza cardiaca (e/o watt espressi se ci si allena anche con l'srm), frequenza di pedalate, tempo di esecuzione e stop. Il rapporto della bici sarà in funzione della pendenza della strada che si ha a disposizione e soprattutto del proprio livello di allenamento.
Ognuno deve focalizzare il proprio obiettivo ed in funzione di quello eseguire l'esercizio più proficuo e meglio eseguibile. In tal senso ripeto per l'ennesima volta come la bdc non sia assolutamente indispensabile, ma sia sufficiente una mtb con tuote slick e soprattutto la possibilità/voglia di allenarsi su asfalto.
Per quanto riguarda le sfr, esse fanno parte a mio modo di vedere di un programma completo di allenamento in cui vanno inserite al momento giusto e nella dose giusta. Non possono essere fatte fine a se stesse. Allora o si esegue un programma completo o come al momento fai tu, dopo un periodo in cui cerchi di accumulare più km possibili a ritmo blando, esci in bici cercando di ricreare il maggior numero di situazioni possibili (salite, discese, saliscendi) in maniera da allenare un pò tutte le situazioni. Non sarà un allenamento fatto in maniera specifica e ovviamente i risultati saranno conseguenti, ma sarà meglio che non piazzare magari un qualche allenamento specifico così alla cavolo senza avere le basi per eseguirlo correttamente dal punto di vista tecnico e fisico. In particolare le sfr, sono brutali e possono causare svariati fastidi (tendiniti e perfino pubalgia).
