ciao a tutti
questa è la traduzione dell'acronimo doms " Delayed Onset Muscolar Soreness "
certo per chi se lo può permettere è valida anche la traduzione di dogo "forse è meglio riposare un giorno in più".
problema ,chi si sta preparando a fare gare cerca di guadagnare tempo o di perderlo?
Chi si sta preparando alle gare, dovrebbe chiedersi se un programma che genera Doms sia appropriato al periodo dell'anno in questione ed agli obiettivi temporali di preparaione: quando si hanno doms, significa che si stanno facendo allenamenti dal volume medio/basso ed intensità alta/massima, con carichi oltre il 60% del proprio massimale (se così non è, significa che siamo di fronte ad un neofita, che quindi non si sta preparando per le gare, e se anche così fosse non gli fa differenza un giorno in più o meno di riposo, perchè tanto arriverà sempre e cmq tra gli ultimi).
Volume medio/basso ed intensità alta/max sono coerenti con periodi di allenamento distanti dalle gare, quindi compatibili con una gestione attiva e scrupolosa dei recuperi.
Lo stesso vale anche in caso di richiami di forza, che devono sempre essere coerenti con una successiva fase di recupero, necessario per non allenarsi in catabolismo.
Il nostro corpo ci invia segnali molto semplici da interpretare...rappresentativi, il più delle volte, di quanto più veritiero ed aggiornato esista sul nostro livello di forma (e bontà del metodo di allenamento).
Per tradurre:
- se sento doms i giorni seguenti ad un allenamento inserito in un programma di aumento della forza massimale/ipertrofia = va bene, è coerente, devo recuperare;
- se sento doms i giorni seguenti ad un allenamento inserito in un programma pre competitivo (diciamo 3 settimane prima di una gara), allora è bene che mi inizi a porre qualche domanda, poichè continuare può significare "peggiorare il proprio stato di forma, o avere il top dopo qualche tempo dopo la gara (se la gara è di "preparazione" allora va bene, ma se è un appuntamento importante, non va bene);
- se sento doms i giorni seguenti ad un allenamento inserito in un programma competitivo, allora sono del tutto fuori strada.
Quanto sopra è il mio personale parere.
