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Dopo tanto .... tanto ... tanto .... tempo ..... ho rifatto un passaggino da queste parti ....... fatta la gara da .... lumachina? ^____^

Si, troppo bassa, sovraccarichi il comparto anteriore ed il ginocchio.

Gli adduttori servono, principalmente, a mantenere "allineata" la gamba soprattutto in distensione. Ci sarebbe da sapere a che ritmo di pedalata vai in salita, a seconda se tendi ad andare di potenza od agilità si possono fare dei lavori di carico che ti preparino, per quanto possibile, il...

Senza vederti sia di persona che pedalare non posso azzardare conclusioni, generalmente questo tipo di dolori sono dovuti alla posizione in bici, ma così a distanza non posso pronunciarmi più di tanto.

1 mm è nulla, ed in ogni caso avresti potuto avere dei problemi se tu l'avessi abbassata. I crampi sono dovuti o a carenza di sali minerali o ad uno sforzo esagerato in rapporto all'allenamento che si ha. Tieni conto che bisognerebbe avere un fondo di almeno il 25% in più della durata della...

E' più difficile allenarsi per il downhill che per il resto, subentrano molteplici fattori di poco conto nelle altre preparazioni. Non è possibile dire così su due piedi cosa fare, dipende moltissimo dalle carenze che si hanno. Comunque prediligere la tecnica, la coordinazione neuro muscolare e...

Non dovrebbe essere sovrallenamento, probabilmente hai fatto carichi del tutto casuali e di conseguenza gran parte del lavoro è andato perso in poco tempo.

Tutto dipende a che livello vuoi fare la MTB, in ogni caso è bene partire con giorni alternati, cercando di "allungare" la permanenza in sella (BDC), per poi passare gradatamente a tutti i giorni (sia BDC che MTB), modulando ovviamente intensità e durata.

Per la periodizzazione ti rimando alla risposta di CICCA. Per una buona preparazione di base sono necessari almeno 4 mesi, basati su lavori di compensazione e stabilizzazione, in periodo caldo è molto difficile controllare e modulare la condizione sia per i lavori specifici ed ancor di più per...

La cosa milgiore da fare è: LU scarico, ME Veloce ma breve, GIO Medio, SA Veloce ma breve, DO lungo. Riguardo l'alimentazione può andare, non avendo velleità agonistiche, l'unico posto dove introdurre frutta è nei due "spuntini".

Considerando la tua disponibilità di tempo, hai fatto una buona programmazione, salvo fare il giovedì un pò più di carico.

Dipende molto da che tipo di gara e dalla sua lunghezza. Comunque va data la prevalenza ai carboidrati, salvo inserire anche delle proteine se le gare sono lunghe.

Come pianificazione può andare bene. Se fai gare dovresti mettere alla domenica un'uscita altenativamente lunga o intensa, se non fai gare puoi continuare così.

E' esattamente il contrario :mrgreen:

Il lavoro in palestra è corretto, ma aggiungerei un lavoro generale (poco) anche per la parte superiore del corpo, per non creare squilibrii. Il problema è che poi tutto il lavoro in palestra va trasferito sulla bici, e se il transfert non viene fatto correttamente si può perdere anche il 90%...