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il succo del discorso è che in questi mesi dovete fare palestra non pensando ai muscoli in se ma fare gli esercizi per rafforzare il corpo in generale, tendini e articolazione comprese..ben venga la leg extension a più ripetioni con basso carico per rafforza il vasto mediale, causa di dolori al...

se fai vasche su vasche arrivando anche a 100 di continuo non fai nulla....se imposti una tabella su ripetute( 1x 400 mt stimoli il meccanisco aerobico, 2 x 200, 4x 100 fatti con una certa velocita inizi a lavorare anche sulla potenza anaerobica, 8x 25 veloci)...cmq c'è il sito nuotomania.it che...

se hai già una buona tecnica è un alternativa invernale molto molto valida...io faccio tre allenamenti settimanali di circa 3000mt alternati alla bici e guadagni in resistenza, tonicità ed elasticità muscolare, miglioramento della capacita cardio e respiratoria...il lo faccio per tutto ottobre...