Allenamento Indoor

[maury1976]

Ciao a tutti ...
io ho comprato una ERGORACE della KETTLER per fare allenamento indoor in quanto per motivi lavorativi non riesco a fare nessuna uscita settimanale se non al sabato.
posso settare l'ergometro con valori da 25 a 600 Watt. ci sono delle tabelle di allenamento che potrei seguire?
ho visto qualche tabella in internet ma mi dicono fai 2' a 60 RPM ( ma non c'è scritto a che velocità .. un conto sono 60 RPM a velocità moderata rispetto a 60 rpm a velocità sostenuta .... )
grazie mille a tutti ...

Prodotti MTB scontati

 

[FRANCK-MELLOW]

Ciao a tutti ...
io ho comprato una ERGORACE della KETTLER per fare allenamento indoor in quanto per motivi lavorativi non riesco a fare nessuna uscita settimanale se non al sabato.
posso settare l'ergometro con valori da 25 a 600 Watt. ci sono delle tabelle di allenamento che potrei seguire?
ho visto qualche tabella in internet ma mi dicono fai 2' a 60 RPM ( ma non c'è scritto a che velocità .. un conto sono 60 RPM a velocità moderata rispetto a 60 rpm a velocità sostenuta .... )
grazie mille a tutti ...

posta la tabella cosi ti si dice che vuol dire

 

[maury1976]

posta la tabella cosi ti si dice che vuol dire

le tabelle le ho curiosate un po su internet ... non ne ho nessuna salvata e che sto seguendo.. volevo averle da voi se possibile ..
cmq avevo letto una che diceva:
2' 60 RPM
1' 90 RPM
1' 100 RPM

Ma se non mi dicono a che velocità devo farle come faccio a sapere se devo aumentare i WATT di potenza???

grazie

 

[FRANCK-MELLOW]

le tabelle le ho curiosate un po su internet ... non ne ho nessuna salvata e che sto seguendo.. volevo averle da voi se possibile ..
cmq avevo letto una che diceva:
2' 60 RPM
1' 90 RPM
1' 100 RPM

Ma se non mi dicono a che velocità devo farle come faccio a sapere se devo aumentare i WATT di potenza???

grazie

ci dovrebbe essere scritta, piu che la velocità, il rapporto da utilizzare (davanti e dietro) e/o eventualmente anche le andature da tenere (tipo fondo lento, soglia anaerobia ecc).
guarda questo come esempio:
http://www.tacx.com/dotAsset/18905.pdf

 

[Peter Griffin]

se il wattmetro e' preciso e attendibile (con quello che costa lo spererei!!) si possono fare dei lavoretti molto interessanti su quel trainer!

pero' dovresti fare un test conconi per sapere le tue potenze nei vari livelli di "fondo" e procurarti delle tabelle leggerissimamente + precise e complete.

fino a 600 watt puoi fare lavori anche di potenza anche se per gli scatti e le volate ne servirebbero di piu'!

 

[maury1976]

ci dovrebbe essere scritta, piu che la velocità, il rapporto da utilizzare (davanti e dietro) e/o eventualmente anche le andature da tenere (tipo fondo lento, soglia anaerobia ecc).
guarda questo come esempio:
[url]http://www.tacx.com/dotAsset/18905.pdf[/URL]

io sull'ergometro non ho i rapporti.. ho la potenza in WATT da applicare al volano...
dovrei testare ad andatura lenta, media e veloce le varie RPM al variare dei WATT....
mizzega che lavoraccio ....

 

[maury1976]

se il wattmetro e' preciso e attendibile (con quello che costa lo spererei!!) si possono fare dei lavoretti molto interessanti su quel trainer!

pero' dovresti fare un test conconi per sapere le tue potenze nei vari livelli di "fondo" e procurarti delle tabelle leggerissimamente + precise e complete.

fino a 600 watt puoi fare lavori anche di potenza anche se per gli scatti e le volate ne servirebbero di piu'!

trainer = documento in allegato alla risposta precedente?
ciao

 

[maury1976]

ci dovrebbe essere scritta, piu che la velocità, il rapporto da utilizzare (davanti e dietro) e/o eventualmente anche le andature da tenere (tipo fondo lento, soglia anaerobia ecc).
guarda questo come esempio:
[url]http://www.tacx.com/dotAsset/18905.pdf[/URL]

ma ci sono 12 tabelle di allenamento .. quando devo fare una rispetto a un'altra??
ciao e grazie 1000 ancora

 

[Peter Griffin]

trainer = documento in allegato alla risposta precedente?
ciao

no.
trainer = ergorace

 

[FRANCK-MELLOW]

io sull'ergometro non ho i rapporti.. ho la potenza in WATT da applicare al volano...
dovrei testare ad andatura lenta, media e veloce le varie RPM al variare dei WATT....
mizzega che lavoraccio ....

.

 

[FRANCK-MELLOW]

oddio retifico, ho visto ora cos è l ergorace,chiedo venia pensavo fosse un rullo.

 

[maury1976]

e' uno strumento fantastico ma bisogna avere una certa tabella di allenamento per fare le cose per bene ... mi devo preparare alla 116 k delle dolomiti ...
non vorrei arrivare con poca benzina ....

ciao

 

[taratatonsgi]

pero' dovresti fare un test conconi per sapere le tue potenze nei vari livelli di "fondo" e procurarti delle tabelle leggerissimamente + precise e complete!

Quoto...devi saper quali son le tue potenze di lavoro per fare le cose per bene. Inoltre da quello che leggo QUI:http://www.sporteciclo.it/ergoracer.htm lavorando con la cadenza di pedalata puoi arrivare fino a 1000W.

 

[maury1976]

Quoto...devi saper quali son le tue potenze di lavoro per fare le cose per bene. Inoltre da quello che leggo QUI:[url]http://www.sporteciclo.it/ergoracer.htm[/URL] lavorando con la cadenza di pedalata puoi arrivare fino a 1000W.

prendero nota facendo dei test..
ma dove posso trovare delle tabelle settimanali per prepararmi per bene?
grazie di tutto

 

[Peter Griffin]

Quoto...devi saper quali son le tue potenze di lavoro per fare le cose per bene. Inoltre da quello che leggo QUI:http://www.sporteciclo.it/ergoracer.htm lavorando con la cadenza di pedalata puoi arrivare fino a 1000W.

sicuramente un bel ergometro..
pero' se devo spendere soldi per una macchina simile prenderei uno di questi. http://www.srm.de/index.php/it/indoortrainer/indoortrainer-basic
http://www.srm.de/index.php/it/ergometer

 

[Louis XC]

prendero nota facendo dei test..
ma dove posso trovare delle tabelle settimanali per prepararmi per bene?
grazie di tutto

penso ti possa essere utile ricavarti la tua MAP con un semplice test incrementale e poi calcolarti percentualmente i tuoi range di allenamento.
qui trovi una spiegazione dettagliata su come fare [url]http://www.sportpro.it/test/elite/elitetaballen.htm[/URL]

sullo stesso sito puoi trovare delle tabelle di allenamento, che potrebbero esserti utili.
se ne parlava anche in un post di qualche giorno fa.

 

[maury1976]

penso ti possa essere utile ricavarti la tua MAP con un semplice test incrementale e poi calcolarti percentualmente i tuoi range di allenamento.
qui trovi una spiegazione dettagliata su come fare [URL="http://www.sportpro.it/test/elite/elitetaballen.htm"][url]http://www.sportpro.it/test/elite/elitetaballen.htm[/URL][/URL]

sullo stesso sito puoi trovare delle tabelle di allenamento, che potrebbero esserti utili.
se ne parlava anche in un post di qualche giorno fa.

Grazie 1000 per il suggerimento..purtroppo pero io sul mio ergometro non ho marce ma posso aumentare o diminuire soltanto i WATT di potenza.
nel file mi dicono anche di usare 100WATT e trovare il settaggio giusto per arrivare ai 95rpm... ma a che andatura????
non posso neanche settare un terreno ondulato piuttosto che pianura ecc perchè ripeto che l'unico parametro che posso modificare è la potenza.
grazie 1000 per come potrai aiutarmi.

 

[Louis XC]

Grazie 1000 per il suggerimento..purtroppo pero io sul mio ergometro non ho marce ma posso aumentare o diminuire soltanto i WATT di potenza.
nel file mi dicono anche di usare 100WATT e trovare il settaggio giusto per arrivare ai 95rpm... ma a che andatura????
non posso neanche settare un terreno ondulato piuttosto che pianura ecc perchè ripeto che l'unico parametro che posso modificare è la potenza.
grazie 1000 per come potrai aiutarmi.

dunque..
l'ergometro di consente solo una impostazione, quindi in funzione di quanto imposti verrà esercitata, dal sistema frenante, una certa resistenza alla pedalata.

però i WATT che puoi produrre sono il risultato tra la resistenza applicata dal sistema frenante moltiplicato per la tua frequenza di pedalata (= andatura), cioè, se imposti l'ergometro con una certa resistenza alla pedalata, se vai a 60 rpm produrrai per es. 120 watt, mentre se pedali a 95 rpm ne produrrai per es 220 (sono numeri buttati lì, solo per fare l'esempio).

immagino che sul display ti appaiano sia i dati dei watt che le rpm.
NB: la tua andatura equivale alle rpm (rivoluzioni per minuto, ossia giri completi di pedale per min).

se tu imposti una qualsiasi resistenza, e inizi a pedalare mantenendo 60 rpm, che indicazione di WATT ti compare sul display ?
e se aumenti a 80 rpm lasciando invariata la resistenza impostata ?
l'indicazione dei WATT deve per forza salire (altrimenti l'ergometro è rotto)
è così ?

 

[maury1976]

dunque..
l'ergometro di consente solo una impostazione, quindi in funzione di quanto imposti verrà esercitata, dal sistema frenante, una certa resistenza alla pedalata.

però i WATT che puoi produrre sono il risultato tra la resistenza applicata dal sistema frenante moltiplicato per la tua frequenza di pedalata (= andatura), cioè, se imposti l'ergometro con una certa resistenza alla pedalata, se vai a 60 rpm produrrai per es. 120 watt, mentre se pedali a 95 rpm ne produrrai per es 220 (sono numeri buttati lì, solo per fare l'esempio).

immagino che sul display ti appaiano sia i dati dei watt che le rpm.
NB: la tua andatura equivale alle rpm (rivoluzioni per minuto, ossia giri completi di pedale per min).

se tu imposti una qualsiasi resistenza, e inizi a pedalare mantenendo 60 rpm, che indicazione di WATT ti compare sul display ?
e se aumenti a 80 rpm lasciando invariata la resistenza impostata ?
l'indicazione dei WATT deve per forza salire (altrimenti l'ergometro è rotto)
è così ?

Io sul display non ho la potenza in WATT che genero ma solo quella della forza frenante che io setto all'inizio.
percio dovrei fare tutti i calcoli che mi hai indicato tu.
ma come faccio a sapere la resistenza applicata ?
grazie 1000

 

[Louis XC]

Io sul display non ho la potenza in WATT che genero ma solo quella della forza frenante che io setto all'inizio.
percio dovrei fare tutti i calcoli che mi hai indicato tu.
ma come faccio a sapere la resistenza applicata ?
grazie 1000

eppure nella descrizione dell'ergorace c'è scritto che i watt sul display appaiono.

"Ampio display VGA-LCD retroilluminato con indicazione grafico dei profili di allenamento e la visualizzazione del tempo, percorso, velocitá, watt, calorie, pulsazioni sotto sforzo".

mi sembra molto strano che non ci sia l'indicazione dei watt in un arnese di quel costo....