creatina

DOGOOOOOOO!!!!!!!

L'ho usata, mi allenavo tutti i giorni, sono agonista kick boxer, tre allenamenti a settimana, due di pesi, gara alla domenica (o giro in bici se non avevo gare).
Che dirti, si sente la differenza, si recupera prima, non ho mai sofferto di crampi o dolori muscolari, anche la forza ho sentito migliorare.
La abbinavo a proteine e glutammina e ad un buon pasto però

Da quel che mi risulta è poco utilizzata nel ciclismo. Comporta un aumento della massa muscolare dovuto a ritenzione idrica intracellulare a livello muscolare, con conseguente aumento di peso, che nel ciclismo e negli sport di durata in genere è generalmente da evitare per ovvie ragioni, mentre ha la sua utilità in caso di sport che comportano sforzi intensi e di breve durata.

L'ho usata per circa 6 mesi, sia con il principio del carico iniziale e poi dosaggi costanti, sia con il principio del carico crescente ciclico, sepre secondo cicli di 4 settimane ed uno di scarico (era il 1998...quando era ancora BBBBUONA...ahahahah...e quando, comprandola, ti guardavano come fossi drogato).

E' stato l'anno dov'ero cresciuto di più in termini di ipertrofia.

Poi sono passato a praticare Thai boxe (2 allenamenti a settimana da 2h e 2 con i pesi), e l'ipertrofia data dalla creatina mi dava "fastidio" in termini di esplosività: quindi l'ho mollata.

PS: sovraccarica molto i reni....ed a me iniziò anche a dare problemucci di dissenteria!
PPS: lascerei stare.

come ho già letto,
la dovresti abbinare a delle proteine del latte o dell'uovo,
glutamina,
per il discorso proteine dovresti solo prendere quelle che non assumi durante il giorno cioè( un fisico assume 2,2 grammi di proteine per giorno se non ricordo male)
altrimenti dovresti caricare un pò più la carne bianca(non rossa xkè troppa fai carico renale e si produce una tossina)
la creatina te la posso consigliare nei cambi stagione(primavere primi caldi)
ovviamente non più di 3 mesi, la creatina è una sostanza che produce già il nostro fisico se lo fai in maniera prolungata si ferma la produzione.
quindi se fai un carico dovresti partire
15-20 gr primi 15gg
10-15 gr secondi 15 gg
6 gr il mese sucessivo
3 gr ultimo mese poi smettere fino a stagione sucessiva.
in solitamente lo faccio anche perchè ho un lavoro molto pesante.
ricordati che la creatina fa ritenzione idrica.

io lascerei perdere, piuttosto BCAA

fabio

l' ho usata x anni quando mi allenavo assiduamente in palestra con l' intenzione di diventare Mister Olimpia (scherzo) e lì ti assicuro che funziona e come. Successivamente, mollati i pesi, son saltato in sella e ti assicuro che gli effetti miracolosi della creatina in bici non funzionano o per lo meno, son così impercettibili che non vale la pena ammazzarsi i reni.
Quoto i BCAA, ma solo se proprio ne hai bisogno, in periodi in cui hai problemi a recuperare tra un allenamento e l' altro.
Cmq sempre meglio una buona dieta ed il GIUSTO allenamento

DoctorFabio ha scritto:

io lascerei perdere, piuttosto BCAA

fabio

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DoctorFabio ha scritto:

io lascerei perdere, piuttosto BCAA

fabio

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BCAA è OTTIMO, IO LO USO DA VARI MESI... ORA L'HO MOLLTATO PER DISINTOSSICAMRMI.
Creatina, x quello che mi hanno spiegato serve sono in anairobico e dura pochi secondi.Meglio il BCAA della ULTIMATE(Te lo consiglio-un ottimo prodotto) e molto completo - questo si che ti fa costruire un bel muscolo, ti fa sentire meno la fatica e ti fa recuperare prima.Le quantità sono molto particolari.Dovresti prima cosa calclare la tua massa grassa e toglierla dal tuo peso in modo da avere il tuo peso REALE come muscoli e da li calcolare quello che ti serve(es 100kg - 25%di grasso= 75kg; io 74kg - 13%=64kg)
Io integro 3 preallenamento e 2 post allenamento.

quando non ero ancora affetto da shimanosi compulsiva...mi facevo seguire da un dietologosportivo....la creatina monoidrata la prendevo a fine allenamento...(dopo i vari cicli di carico 50-45-40etcc.... poi non a tutti provoca dissenteria) avevo raggiunto dei buoni risultati in volumi e in forza...e sentivo molto meno l'acido lattico dopo allenamenti intensi....però il discorso dei reni è verò...mi sono dovuto operare per calcoli renali...non sò se è una coincidenza col fatto che prendevo la creatina o magari mi sarebbero venuti lo stesso...mah nel dubbio non ne uso più

in pratica mi ha spiegato il medico (vai a vedere se è vero però)...che noi assumiamo 1/6 della creatina monoidrata..quindi se assumo 6 gr alla fine ne assimilo 1g il resto affatica i reni e basta......invece è più consigliata la fosfocreatina che costa moolto di più però!

"Io integro 3 preallenamento e 2 post allenamento" ma cosa, compresse o grammi? Se parli di grami mi sembrano pochini!
Più semplicemente si assume 1 gr ogni 10 kg corporei, ossia se pesi 70 kg dovrai assumere 7gr di BCAA di cui 4 prima di allenarti e 3 dopo.
Quoto ULTIMATE come marchio, anche se preferisco i prodotti ENERVIT che costano di più ma la differenza si sente.

Matteocm ha scritto:

BCAA è OTTIMO, IO LO USO DA VARI MESI... ORA L'HO MOLLTATO PER DISINTOSSICAMRMI.
Creatina, x quello che mi hanno spiegato serve sono in anairobico e dura pochi secondi.Meglio il BCAA della ULTIMATE(Te lo consiglio-un ottimo prodotto) e molto completo - questo si che ti fa costruire un bel muscolo, ti fa sentire meno la fatica e ti fa recuperare prima.Le quantità sono molto particolari.Dovresti prima cosa calclare la tua massa grassa e toglierla dal tuo peso in modo da avere il tuo peso REALE come muscoli e da li calcolare quello che ti serve(es 100kg - 25%di grasso= 75kg; io 74kg - 13%=64kg)
Io integro 3 preallenamento e 2 post allenamento.

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io assumo 3gr di creatina un'oretta prima della pedalata ( quando faccio giri lunghi ) e poi alla sera dopo cena mi sparo 5gr di BCAA per il recupero e la costruzione muscolare

enzo.t78 ha scritto:

"Io integro 3 preallenamento e 2 post allenamento" ma cosa, compresse o grammi? Se parli di grami mi sembrano pochini!
Più semplicemente si assume 1 gr ogni 10 kg corporei, ossia se pesi 70 kg dovrai assumere 7gr di BCAA di cui 4 prima di allenarti e 3 dopo.
Quoto ULTIMATE come marchio, anche se preferisco i prodotti ENERVIT che costano di più ma la differenza si sente.

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No,lui parlava di capsule... o-o

Allora dipende da quanti grammi sono ste capsule.

Lous ha scritto:

No,lui parlava di capsule... o-o

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Le mie ULTIMATE pesano 1,50gr a capsula...

vuoi un consiglio....NON PRENDERE NULLA DI TUTTO CIO'
ora spiego:
roba come creatina che se non sbaglio in francia è addirittura BANDITA e chi dice che non è vero è perkè ha interessi commerciale...cè ki sostiene che sia cancerogena;
proteine uovo latte quello che è...e altra robaccia fa solo male...il migliaramento lo dà eccome ma mi spiace è come doping! soprattutto gli amminoacidi ramificati e proteine sono tutte sintetiche...inoltre fanno male al corpo per il seguente motivo:
nel nostro corpo ci dev'essere una quantità giusta di ogni macronutriente, se ne aggiungiamo troppo ciò non fa bene specialmente al fegato che deve demolire l'eccesso...è la stessa cosa che succede quando uno fa la dieta delle proteine cioè mangia solo le porteine...il nostro corpo infatti nn può assorbire più di un tot di macronutriente e raggiunto quel limite tu nn assimili più quella cosa anke continuando a mangiarla tradotto non ingrassi...molte diete si basano su questo:
SE VAI DA QUALUNQUE MEDICO TI DICE CHE SEI UN IDIOTA SE LO FAI...però se vuoi farlo fa pure....veniamo al dunque delle proteine...se tu le prendi magari dopo aver mangiato un alimento iperproteico vai ad avere una qtà troppo alta di proteine e fa molto male all'organismo...veniamo alla creatina questa è contenuta nel nostro corpo in piccole quantità se noi aumentiamo questo vettore muscolare CHE HA LA FUNZIONE DI CONTARRE I MUSCOLI E COME SE TU TI prendessi eritropoietina che è contenuta assai nel nostro corpo ma in quantità giuste e ne prendessi una grossa quantità.
In questo modo aumenta la parte corpuscolare del sangue il riusltato è che tu trasporti più ossigeno e vai più forte....
ora IL PRINCIPIO è IDENTICO A QUELLA DELL'ERITROPOIETINA OVVERO AUMENTI UN COMPONENTE PER OTTENERE BENEFICIO...E PER COSA??!
PER VINCERE UN SALAME ALLA DOMENICA?
PER ARRIVARE 1 SUL PODIO TI DEVI ROVINARE LA SALUTE?
CI SONO COLUTISTI CHE SI SONO DISTRUTTE LE GHIANDOLE ENDOCRINE CON STA ROBA...
cmq fai come credi io ti ho illustrato quello che accade nel tuo corpo:
ottieni sicuramente più risultati con una corretta alimentazione bilanciata nel preiode gare cioè mangiando proteine dirante ripetute anzichè prendere quella robaccia