Come da titolo, a pranzo sempre un piatto di pasta o di riso, poi alle 18 quando torno da lavoro esco in bici, poi una volta tornato a casa è arrivato il momento di cenare ... nei giorni in cui faccio bici meglio delle proteine e nei giorni di riposo una bel piatto di verdure magari col tonno oppure meglio fare il contrario? verdure con tonno nei giorni di bici e una bella fetta di carne carica di proteine nei giorni di riposo?
E le proteine quando?
- Creatore Discussione frankdas092
- Data di inizio
guarda che il tonno ha molto più proteine della carne e tra l'altro più facilmente assimilabili rispetto a quelle della carne, per non parlare del contenuuto di grassi omega 3 (nel tonno) molto importanti e nobili...
preferisci il salmone e lo sgombro che pare contengano meno mercurio rispetto al tonno... oppure le alici... insomma il pesce azzurro in genere...
le proteine (soprattutto quelle dal pesce) le puoi assumere quando vuoi..
preferisci il salmone e lo sgombro che pare contengano meno mercurio rispetto al tonno... oppure le alici... insomma il pesce azzurro in genere...
le proteine (soprattutto quelle dal pesce) le puoi assumere quando vuoi..
ppino
Biker superis
Le proteine andrebbero prese ad ogni pasto. Compresi colazioni e merende per un discorso di controllo della produzione di insulina che, come sapete, è prodotta dal pancreas per trasferire la glicemia nel sangue verso i depositi muscolari e del fegato che hanno una capacità molto limitata. L'insulina in eccesso trasforma gli zuccheri in eccesso in grasso, sposta il metabolismo verso il consumo di zuccheri e non di grasso, il chè porta ad un inesorabile aumento di peso.
Proteine e "grassi buoni" stimolano la produzione di ormoni (glucagone e cortisolo) che "trattano" lo stesso la glicemia del sangue ma contrastano la produzione eccessiva di insulina.
Proteine e "grassi buoni" stimolano la produzione di ormoni (glucagone e cortisolo) che "trattano" lo stesso la glicemia del sangue ma contrastano la produzione eccessiva di insulina.
potresti anche assumere le potreine anche dall'albume dell'uovo (la parte bianca)...sono molto digeribili e molti preparati presenti in commercio (barrette e proteine in polvere) sono proprio a base di queste proteine...
concordo in pieno con ppino, le proteine devono essere assunte ad ogni pasto, è in pratica il discorso della dieta a zona!
concordo in pieno con ppino, le proteine devono essere assunte ad ogni pasto, è in pratica il discorso della dieta a zona!
Io seguo una dieta abbastanza rigida data dal dietologo sportivo perchè non riesco a tenere il 4% di grassi e ti posso solo dire che
PRANZO : Pasta e verdura
CENA: Carne e verdura (più velocemente assimilabile)
Queste sono le regole base poi in dettaglio non vado perchè è inutile... tu non sei me ;)
Se ti posso consigliare se fai tanti allenamenti (5/6 a settimana) pesanti e non riesci a recuperare tra uno e l'altro prendi gli amnoacidi ramificati metà prima e metà dopola seduta.
Ciao
PRANZO : Pasta e verdura
CENA: Carne e verdura (più velocemente assimilabile)
Queste sono le regole base poi in dettaglio non vado perchè è inutile... tu non sei me ;)
Se ti posso consigliare se fai tanti allenamenti (5/6 a settimana) pesanti e non riesci a recuperare tra uno e l'altro prendi gli amnoacidi ramificati metà prima e metà dopola seduta.
Ciao