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il Trento

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Biker urlandum
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Ciao a tutti....ho 21 anni e sono un neofita della MTB,nel senso che ho iniziato ad uscirci con regolarità e la voglia di prepararmi anche per qualche gara di XC o granfondo la scorsa estate...il problema di fronte a cui mi sono ritrovato è questo,come devo programmare il mio allenamento in modo che mi permetta di migliorare in modo graduale e costante,senza cioè rischiare di farmi male o cmq fare cose che poi non mi permettano di uscire per alcune settimane per colpa di stiramenti o contartture varie (ahimè m'è capitato!)...spero nell'aiuto di qualche biker più esperto di me....grazie in anticipo..
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simone_clementi

Biker novus
21/1/06
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il Trento ha scritto:
Ciao a tutti....ho 21 anni e sono un neofita della MTB,nel senso che ho iniziato ad uscirci con regolarità e la voglia di prepararmi anche per qualche gara di XC o granfondo la scorsa estate...il problema di fronte a cui mi sono ritrovato è questo,come devo programmare il mio allenamento in modo che mi permetta di migliorare in modo graduale e costante,senza cioè rischiare di farmi male o cmq fare cose che poi non mi permettano di uscire per alcune settimane per colpa di stiramenti o contartture varie (ahimè m'è capitato!)...spero nell'aiuto di qualche biker più esperto di me....grazie in anticipo..
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anche senza aiuto o consigli ti puoi arrangiare . comincia con uscite leggere al piano poi comincia ad affrontare delle piccole salitelle e continui con queste quando vedi che ti sembra di far meno fatica cambia salita e via cosi . io ho cominciato cosi .il segreto è uscire con gente molto piu forte e cercar di tener la ruota ciao:freeride: :freeride: :freeride:
 
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Deleted member 2981

Ospite
il Trento ha scritto:
Ciao a tutti....ho 21 anni e sono un neofita della MTB,nel senso che ho iniziato ad uscirci con regolarità e la voglia di prepararmi anche per qualche gara di XC o granfondo la scorsa estate...il problema di fronte a cui mi sono ritrovato è questo,come devo programmare il mio allenamento in modo che mi permetta di migliorare in modo graduale e costante,senza cioè rischiare di farmi male o cmq fare cose che poi non mi permettano di uscire per alcune settimane per colpa di stiramenti o contartture varie (ahimè m'è capitato!)...spero nell'aiuto di qualche biker più esperto di me....grazie in anticipo..
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Se specifichi quante uscite vuoi fare a settimana si può essere un po' più precisi nel consigliarti uno schema-tipo....tra 6 allenamenti e 3 cambia molto, anche se solo a livello di proporzioni.Le grandezze atletiche da allenare sono sempre le stesse infatti.
Se hai appena iniziato , più che un piano di allenamento per non strafare (hai 21 anni...a quell'età hai un recupero prodigioso a meno che tu non sia sedentario da anni..) ti consiglio di uscire con qualcuno più esperto di te....è sempre la squola migliore.
Se atleticamente sei a posto ti puoi permettere sicuramente di più rispetto ad un neofita comlpeto.
Facci sapere.
 
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Biker urlandum
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Newton ha scritto:
Se specifichi quante uscite vuoi fare a settimana si può essere un po' più precisi nel consigliarti uno schema-tipo....tra 6 allenamenti e 3 cambia molto, anche se solo a livello di proporzioni.Le grandezze atletiche da allenare sono sempre le stesse infatti.
Se hai appena iniziato , più che un piano di allenamento per non strafare (hai 21 anni...a quell'età hai un recupero prodigioso a meno che tu non sia sedentario da anni..) ti consiglio di uscire con qualcuno più esperto di te....è sempre la squola migliore.
Se atleticamente sei a posto ti puoi permettere sicuramente di più rispetto ad un neofita comlpeto.
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Se sapendo il numero di uscite riuscissi a consigliarmi uno schema tipo sarebbe fantastico..direi ke nel periodo febbraio/aprile vorrei stare sulle 3 uscite settimanali mentre poi da maggio a settembre almeno 5/6.
La possibilità di uscire con qualcuno più esperto ce l'ho però a volte ho paura di condizionare il suo allenamento in peggio,nel senso che essendoci io questa persona non può spingere sui propri ritmi abituali per cui a parte una o due volte a settimana in cui esco con lui le altre uscite vorrei inizialmente farle per conto mio...a:oops:

Per il resto posso dirti che atleticamente si può dire che sono a posto..nel corso degli anni sport ne ho sempre fatto...calcio,basket..ecc..per cui neofità a livello di attività fisica si può dire che non lo sono.

ancora grazie a tutti per i consigli che mi state dando....questo è un forum veramnete fantastico!!!!:-?
 
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Deleted member 2981

Ospite
Se fai 3 uscite puoi struttirarle così:
(ad esempio, semplificando al massimo senza entrare nel supertecnico...rischieresti di annoiarti)
-Martedì: 2h di fuoristrada con medio impegno, con qualche saliscendi
-giovedì: 2h con qualche bella salita ( ottimo sarebbe scegliere delle salite asfaltate -per avere uno sforzo più controllabile - con una discesa sterrata per curare la tecnica) fatta a buon ritmo (devi avere il fiatone per intenderci)
-Domenica: 2h30'-3h un'uscitona lunga di sintesi, con salite brevi , medie, lunghe...il massimo sarebbe un allenamento di gruppo conqualcuno che ti tiri un po' il collo.In genere più fai meglio è.

Prima di ogni allenamento ricordati di fare un 15'-20' di riscaldamento pedalando agile, non partire subito a tutta.
Usa questo periodo di "apprendistato" per "abituarti allo sforzo" e fare esperienza...anche se vedrai...nei primi tempi i miglioramenti sono veramente eclatanti.

La cosa più importante, più che un allenamento o l'altro, è la COSTANZA, ricordalo sempre!!
 
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Biker urlandum
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Grazie mille dei consigli Newton!...ne farò veramente tesoro per cercare di migliorare!...sul discorso della costanza sono d'accordissimo con te e penso ke quella non mi manchi...per cui in sella e pedalare!!!! Grazie ancora!!!!
 
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