metodo di allenamento

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premetto che ho trovato questo furum molto preparato e pieno di consigli, sicuramente questo argomento e gia stato toccato ma avrei il piacere di ritornarvi .
esiste un metodo di allenamento specifico su come migliorare le prstazioni sia in allenamento che in gara?non possiedo una bdc ma solo mtb.
anticipatamente ringrazio

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Ti suggerirei di utilizzare la funzione "Cerca": l'argomento è stato ampiamente ed, a mio personale parere, ottimamente trattato in molte discussioni, alcune presenti anche in prima pagina.