mi serve un aiuto per allenarmi

[patoneisera]

ciao
sono due anni che pedalo lo scorso anno 2007, ho fatto delle gf in mtb piazzandomi con tempi di un terzo superiore al primo ( se il primo impiega due ore io 3)
Ho tanto tempo per allenarmi solo che non so come programmarlo, ho solo la bici da mtb
qualcuno mi puo aiutare
non sono pratico di programmi vorrei un aiuto semplice e chiaro
grazie

Prodotti MTB scontati

 

[Titti DH]

ciao
sono due anni che pedalo lo scorso anno 2007, ho fatto delle gf in mtb piazzandomi con tempi di un terzo superiore al primo ( se il primo impiega due ore io 3)
Ho tanto tempo per allenarmi solo che non so come programmarlo, ho solo la bici da mtb
qualcuno mi puo aiutare
non sono pratico di programmi vorrei un aiuto semplice e chiaro
grazie

Ciao e benvenuto,premetto che non sono pratico di gran fondo,xo' mi viene spontaneo dirti,xche ti devi paragonare x forza al primo?E cmq dipende poi se gareggi x vincere o x divertirti...se x la prima dovresti capire dove sta la tua difficolta',dove perdi di piu' dai primi...se x la seconda allora non paragonarti mai agli altri,goditi la gara a modo tuo,con gli altri che vedo siete sempre tanti,e anche il paesaggio.

 

[albymony]

ciao l'unico allenamento che posso suggerirti è quello che ho fatto io cioè uscire con gente che va più forte di tè, iscriviti in una squadra di mtb , disolito si esce la domenica mentre durante la settimana vai in palestra fai 2 o 3 lezioni di spinning potenziamento muscolare fino a fine gennaio mentre quando la temperatura aumenta il mercoledi fai un uscitona con tanta salita almeno 1000 metri di dislivello e domenica gara o uscitona con 1000 1300 metri di dislivello vedrai che dopo voli

 

[patoneisera]

ciao l'unico allenamento che posso suggerirti è quello che ho fatto io cioè uscire con gente che va più forte di tè, iscriviti in una squadra di mtb , disolito si esce la domenica mentre durante la settimana vai in palestra fai 2 o 3 lezioni di spinning potenziamento muscolare fino a fine gennaio mentre quando la temperatura aumenta il mercoledi fai un uscitona con tanta salita almeno 1000 metri di dislivello e domenica gara o uscitona con 1000 1300 metri di dislivello vedrai che dopo voli

il mio problema è quello di fare degli allenamenti che non mi servono, avendo molto tempo a disposizione
vorrei dei consigli pratici
grazie

 

[patoneisera]

il mio problema è quello di fare degli allenamenti che non mi servono, avendo molto tempo a disposizione
vorrei dei consigli pratici
grazie

 

[samuelgol]

Molto tempo a disposizione?

Toh allora segui questa di cui al link qui sotto. Se ce la fai a farla così come è scritta i primi dovranno guardarsi anche da te. Altrimenti adattala alle tue possibilità rispettandone i principi, ma diminuendo i tempi delle ripetute ed il kilometraggio. L'importante è rispettare le frequenze cardiache indicate e ove specificato le pedalate al minuto previste. In bocca al lupo.

http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5

 

[solosalite]

Toh allora segui questa di cui al link qui sotto. Se ce la fai a farla così come è scritta i primi dovranno guardarsi anche da te. Altrimenti adattala alle tue possibilità rispettandone i principi, ma diminuendo i tempi delle ripetute ed il kilometraggio. L'importante è rispettare le frequenze cardiache indicate e ove specificato le pedalate al minuto previste. In bocca al lupo.

http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5[/quote]


CAVOLO ...BEL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO......UTILISSIMO

 

[samuelgol]

Si utilissimo, ma non alla portata di tutti. Seguirlo alla lettera è devastante, ma se ce la fai dopo voli letteralmente. E se contatti l'autore di quel programma che fa anche preparazioni personalizzate voli ancora di più. Per chi fosse interessato lavora a Roma, ma via internet fa anche esami biomeccanici personalizzati per la posizione in sella e preparazioni atletiche (quindi usufruibile anche per chi è lontano da Roma, tanto che ha un cliente nel Canton Ticino, in Svizzera). E' un mito e chi lo conosce non può che parlarne strabene, sia per competenza che per disponibilità. Si chiama Juri e questa è la sua mail: [email protected] oppure vedere qui: http://www.bdc-forum.it/member.php?u=4466

Ciauuuuu

 

[tarcy]

il mio problema è quello di fare degli allenamenti che non mi servono, avendo molto tempo a disposizione
vorrei dei consigli pratici
grazie

gli allenamenti servono sempre! al più molti di noi non hanno tempo per effettuarli.
comunque se non vuoi proprio seguire un programma specifico, sappi che l'importante è non fare sempre gli stessi allenamenti, non tirare sempre a tutta come non andare sempre come un turistone. nello specifico potresti fare ad esempio martedi un uscita in pianura di tre ore. il mercoledì due salite consecutive, venerdì un ora e mezza di pianura poi una salita lunga finale.
ma questo è solo un esempio. ricorda che ogni due/tre settimane deve seguirne una di scarico, quindi magari stessi giri ma ad andatura un 30% meno del solito (magari anche meno km totali).
ciao.