x avere un migliore allenamento in mtb è meglio fare salite ripide o strada ???????????
mtb o strada ?
- Creatore Discussione veniero
- Data di inizio
voglo migliorare le mie capacita di cambio ritmo perche quando lo faccio vado in affanno
In queste settimane faccio solo asfalto: gommine fine e lissie-lissie sulla mia Scale che mi permettono di avere quell'andatura costante su distanze medie (65+ km) anche in presenza di dislivelli. Mi permette di curare al meglio l'intensità dello sforzo spalmandolo anche in maniera omogenea e costante sul tutto il percorso. Per i sassi e tutto ciò che comporta l'andare off-road c'è tempo.
cambio ritmo!!!lo sai dove lo alleni a mille io le faccio perchè la mia squadra le fa:corse a circuito o in linea come preferisci chiamarle 75 km a 41 di media continui scatti e cambi di ritmo o stai in gruppo o fai 20 km e ti ritiri
Di base è abbastanza normale. Per migliorare sui cambi di ritmo devi andare con altri del tuo livello o livello superiore ma non troppo. Se vai da solo ti adatti al tuo ritmo e qualsiasi terreno vai costante. Se vai con altri ti devi adattare al loro ritmo e allora alleni i cambi di ritmo. Ottime in tal senso le uscite in gruppo su strada, meglio se su vallonato con tanti mangia e bevi (leggasi strappetti continui. In mtb basta ingarellarsi con altri 3/4 su percorso ondulato senza salitre lunghe e costanti, ma con continui strappetti.
quando giocavo a calcio per i cambi di ritmo facevamo il Farthlek spero si scriva così. corsa veloce lato lungo del campo corsa lenta lato corto. Ho pensato di portarlo in bici questo esercizio: ho scelto una salita con pendenza costante ma non troppo dura, con tornanti e alterno un tornante lo sparo sui pedali buttando giu un paio di denti, l'altro tornante ritorno al rapporto che usavo da seduto e recupero.Tutto questo in bdc, però vedo che alla domenica funziona anche in mtb nelle uscite con gli altri