Palesta, quando i risultati????

[sessertoy]

Salve a tutti, volevo chiedere a qualche esperto di palestra o che ci va da un pò se saprebbe indicarmi una tempistica di sviluppo del muscolo facendo due allenamenti alla settimana, visto che non riesco ad aumentare di peso, perchè sono molto magro (è la mia costituzione) e volevo appunto aumentare da 60kg attuali ad almeno 63-64kg (alto 1,78 pesare 60kg è un pò poco) dite che in un inverno è possibile????? se mai vi posterò due fotine del mio corpo che vi rendete conto come è messo, premetto che sono tornato a fare esercizzio fisico con la mtb da 2mesi prima ho fatto 2 anni di tossicodipendenza ma ne sono uscito e vorrei aiutare il mio fisico a trovare una forma ottimale.

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[Padan]

Salve a tutti, volevo chiedere a qualche esperto di palestra o che ci va da un pò se saprebbe indicarmi una tempistica di sviluppo del muscolo facendo due allenamenti alla settimana, visto che non riesco ad aumentare di peso, perchè sono molto magro (è la mia costituzione) e volevo appunto aumentare da 60kg attuali ad almeno 63-64kg (alto 1,78 pesare 60kg è un pò poco) dite che in un inverno è possibile????? se mai vi posterò due fotine del mio corpo che vi rendete conto come è messo, premetto che sono tornato a fare esercizzio fisico con la mtb da 2mesi prima ho fatto 2 anni di tossicodipendenza ma ne sono uscito e vorrei aiutare il mio fisico a trovare una forma ottimale.

ciao sono anche di corporatura come la tua (altro 1.75 peso sui 57-58). Ho fatto palestra un anno fa per via della bdc (prima cmq facevo nuoto e bascket) e i risultati li ho visti già dopo 2 settimane con 3 allenamenti da 2 ore a settimana. L'anno scorso pesavo sui 52-53 ed ero alto 1.70 e alla fine dei 2 mesi che ho fatto palestra ero arrivato a 55-56... non è per via dell'alimentazione visto che mangio un sacco e non ingrasso.. poi è una mia esperienza personale, meglio se ascolti gli esperti

 

[gas297]

in palestra puoi fare tutto... ingrossare dimagrire tonificare...
devi farti sviluppare dal personal trainer della palestra un programma per aumentare la massa muscolare, quindi di conseguenza pure la quantità di calorie che devi assimilare dal cibo.
direi che in due o tre mesi puoi arrivare a aumentare anche di 3 kg di muscoli ovviamente...
su questo topic puoi trovare indicazioni e metodi

http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=111443

 

[danyturbo]

"Mangia alla grande per diventare grande" tieni in mente questo motto.
Facendo body building con carichi ed esercizi giusti e mirati puoi ottenere il tuo risultato nel giro di 2-3 mesi. Ricorda comunque che arrivarci e facile mantenere la forma desiderata un po piu' difficile. Inoltre stai molto attento al tuo iperattivismo al di fuori della palestra.
Posso proporti una scheda se vuoi.

 

[sessertoy]

@danyturbo tu sei esperto di palestra giusto???? io vorrei puntare molto sulla zona alta del corpo, pettorali addominali schiena braccia perchè facendo dh mi porterebbero ad avere più controllo, mentre per le gambe posso usare anche a casa dei rulli che avevo gia in mente di comprare ma cmq in discesa,nelle parti tecniche poi, la zona superiore la sento che fa molta fatica, mi servirebbero + muscoli^^. Detto questo secondo te che tipo di allenamento ptrebbe giovare per il mio scopo, grazie in anticipo

 

[DOGO]

@danyturbo tu sei esperto di palestra giusto???? io vorrei puntare molto sulla zona alta del corpo, pettorali addominali schiena braccia perchè facendo dh mi porterebbero ad avere più controllo, mentre per le gambe posso usare anche a casa dei rulli che avevo gia in mente di comprare ma cmq in discesa,nelle parti tecniche poi, la zona superiore la sento che fa molta fatica, mi servirebbero + muscoli^^. Detto questo secondo te che tipo di allenamento ptrebbe giovare per il mio scopo, grazie in anticipo

Se vuoi prepararti per la DH, fai un "cerca" mettendo il mio nick (DOGO)...entro le prime 3 pagine troverai un 3D aperto da me con la scheda di allenamento!

Vuoi mettere su "massa"?
Il segreto sta nel:
- fare allenamenti "BREVI - INTENSI - ORGANIZZATI".
- riposare e recuperare bene
- alimentarsi bene
- allenarsi una volta in meno piuttosto che una volta in più (questo lo si sta apprendendo anche in italia, per fortuna!).

NON puoi crescere se non alleni le gambe in modo adeguato!
Se non hai problemi fisici, lo squat da 20 ripetizioni sarà la tua strada verso la crescita!

C'è da dire che il tuo passato (vita sregolata) ed il tuo presente (peso molto basso e tanta voglia di recuperare), giustificano un'alta probabilità di raggiungere "un buon" aumento di massa muscolare semplicemente allenandoti ed alimentandoti in modo adeguato.

A te "basta" un orientamento di base di questo tipo:
- mangia 5 volte al giorno: colazione + spuntino metà mattina + pranzo + merenda + cena;
- prima dell'allenamento mangia 50gr di carboidrati, ed entro 60 minuti dalla fine dell'allenamento mangia carboidrati e proteine (ossia una normale cena con pesce e patate, o carne e pane, o pasta e tonno, ecc...): entro 60/90 minuti dalla fine dell'allenamento sei in quella che viene chiamata "finestra di opportunità di crescita", buona per bloccare la fase catabolica (decrescita e consumo di proteine muscolari) ed innescare quella anabolica (crescita naturale);
- allena lo stesso muscolo ogni 8/10 giorni! Ovviamente questo vale se hai un pò di esperienza, altrimenti allena lo stesso gruppo muscolare una volta alla settimana per i primi 6/12 mesi, e dall'anno prox passa ai 10 giorni: crescerai come non puoi credere (l'italia è un popolo di sovrallenati).
- dormi!!! e riposa!!!
- ogni allenamento non deve durare più di 50 minuti
- fai un totale di 10 serie per i muscoli grossi (petto - dorso - gambe) e non più di 7 per i muscoli piccoli (bicipiti - tricipiti - spalle)...lascia stare quelle schede con 2 milioni di serie e superserie.....sono roba da sovrallenati dello scorso secolo!

 

[sessertoy]

Se vuoi prepararti per la DH, fai un "cerca" mettendo il mio nick (DOGO)...entro le prime 3 pagine troverai un 3D aperto da me con la scheda di allenamento!

Vuoi mettere su "massa"?
Il segreto sta nel:
- fare allenamenti "BREVI - INTENSI - ORGANIZZATI".
- riposare e recuperare bene
- alimentarsi bene
- allenarsi una volta in meno piuttosto che una volta in più (questo lo si sta apprendendo anche in italia, per fortuna!).

NON puoi crescere se non alleni le gambe in modo adeguato!
Se non hai problemi fisici, lo squat da 20 ripetizioni sarà la tua strada verso la crescita!

C'è da dire che il tuo passato (vita sregolata) ed il tuo presente (peso molto basso e tanta voglia di recuperare), giustificano un'alta probabilità di raggiungere "un buon" aumento di massa muscolare semplicemente allenandoti ed alimentandoti in modo adeguato.

A te "basta" un orientamento di base di questo tipo:
- mangia 5 volte al giorno: colazione + spuntino metà mattina + pranzo + merenda + cena;
- prima dell'allenamento mangia 50gr di carboidrati, ed entro 60 minuti dalla fine dell'allenamento mangia carboidrati e proteine (ossia una normale cena con pesce e patate, o carne e pane, o pasta e tonno, ecc...): entro 60/90 minuti dalla fine dell'allenamento sei in quella che viene chiamata "finestra di opportunità di crescita", buona per bloccare la fase catabolica (decrescita e consumo di proteine muscolari) ed innescare quella anabolica (crescita naturale);
- allena lo stesso muscolo ogni 8/10 giorni! Ovviamente questo vale se hai un pò di esperienza, altrimenti allena lo stesso gruppo muscolare una volta alla settimana per i primi 6/12 mesi, e dall'anno prox passa ai 10 giorni: crescerai come non puoi credere (l'italia è un popolo di sovrallenati).
- dormi!!! e riposa!!!
- ogni allenamento non deve durare più di 50 minuti
- fai un totale di 10 serie per i muscoli grossi (petto - dorso - gambe) e non più di 7 per i muscoli piccoli (bicipiti - tricipiti - spalle)...lascia stare quelle schede con 2 milioni di serie e superserie.....sono roba da sovrallenati dello scorso secolo!

Grazie mille dogo, io gia avevo cominciato a mangiare bene da quando vado in mtb, però mi mangiavo una tuonata di pasta col tonno prima di andare in bici e mai dopo, nel mentre ci piazzavo barrette da 40g di carboidrati (2 di solito)e arrivato a casa che mi assaliva una fame da paura quindi panini al cotto a go go^^, poi la sera mangio un pò sregoloto perchè non riesco sempre a farmi io da mangiare, se no di solito mangio riso e carne o magari una pizza, poi ovviamente quando la zia mi invita a casa sua mangio polenta involtini con i peperoni e la panna, salamine e chi ne ha più ne metta ma questo capita una volta al mese o 2 però ci stà anche bene. per via della palestra settimana prossima comincio e ti farò sapere come va, l'unico mio pensiero è che il proprietario e un campione di BB e mi sono sembrati un pò fissati, ma appena mi sono fatto un pò di esperienza mi arrangio mica voglio diventare grosso, io voglio mettere su un pò di muscoli e restare sicuramente sotto i 68kg perchè è un bel vantaggio non essere molto pesanti nel dh, però quando c'è anche la forza.

 

[tarcy]

non vorrei smontarti, ma non si può stravolgere il proprio fisico in anni di allenamenti figuriamoci in due/tre mesi. a meno che tu non voglia (spero di no) utilizzare mezzi illeciti e DANNOSISSIMI per la salute.
ti dico ciò perchè sicuramente puoi mettere un pò di massa muscolare, ma devi mettere in conto una sana dieta e soprattutto un costante e regolare allenamento.
quindi non demoralizzarti e impegnati.
good luck!

 

[sessertoy]

non vorrei smontarti, ma non si può stravolgere il proprio fisico in anni di allenamenti figuriamoci in due/tre mesi. a meno che tu non voglia (spero di no) utilizzare mezzi illeciti e DANNOSISSIMI per la salute.
ti dico ciò perchè sicuramente puoi mettere un pò di massa muscolare, ma devi mettere in conto una sana dieta e soprattutto un costante e regolare allenamento.
quindi non demoralizzarti e impegnati.
good luck!

Gia in 2 mesi di mtb (faccio solo discesa per le salite c'è l'autista XD)senza palestra mi sembra di avere gia migliorato la mia forma fisica, sicuramente se vado in palestra arrivare alla primavera che comincia il periodo di mtb ho messo su un pò di peso. Per via di mezzi illeciti sicuramente non ne farò mai utilizzo ho smesso di drogarmi facendo tanti sacrifici e sicuramente non torno a drogarmi con altre sostanze perchè fanno male quanto la droga, poi magari non intaccano il cervello ma distruggono il fisico sicuramente. Vi faccio vedere il mio bel fisico rilassato 1,78 per 59-60kg se tiro i muscoli anche gli addominali per esempio mi esce la tartarugha ma per un fatto che non ho un filo di grasso, non perchè sono muscoloso XD



la foto l ho fatta qualche settimana fa per metterla su facebook^^

 

[DOGO]

"zia mi invita a casa sua mangio polenta involtini con i peperoni e la panna, salamine e chi ne ha più ne metta ma questo capita una volta al mese "

Beh.....non è che mi invita anche a me una volta al mese???...ahahahah...


Guarda: al di là di tutto, tu hai VOLONTà...che è l'unico elemento necessario (e spesso sufficiente) per arrivare a raggiungere qualsiasi traguardo!

Allenati intensamente (e con sedute di breve durata), riposa in modo adeguato...e compra il libro "Brown" di stewart mc roberts!

 

[romans00]

Quoto in tutto DOGO, vorrei solamente sottolineare ancor di più l'importanza del riposo.
Anke io in passato avevo problema a metter su massa per via del mio metabolismo, grazie ad un buon allenamento in palestra (non eccessivo) dopo i primi 2/3 mesi potrai vedere dei risultati; ricordati però ke devi riposare, dormire molto, e limitare le attività aerobike.
Ciaux e GOOD LUCK

 

[ricezione]

anche io prima di iniziare con i pesi ero messo così...adesso son migliorato ora sono così

 

[romans00]

anche io prima di iniziare con i pesi ero messo così...adesso son migliorato ora sono così

Sborone...
Scherzo, è solo invidia per la tua età.
Ciaux

 

[gas297]

anche io prima di iniziare con i pesi ero messo così...adesso son migliorato ora sono così

potevi postare la foto se al posto di essere così a 24 anni lo fossi stato a 40..
riparliamone tra 16 anni ...
auguri.. e continua così...

 

[gas297]

Gia in 2 mesi di mtb (faccio solo discesa per le salite c'è l'autista XD)senza palestra mi sembra di avere gia migliorato la mia forma fisica, sicuramente se vado in palestra arrivare alla primavera che comincia il periodo di mtb ho messo su un pò di peso. Per via di mezzi illeciti sicuramente non ne farò mai utilizzo ho smesso di drogarmi facendo tanti sacrifici e sicuramente non torno a drogarmi con altre sostanze perchè fanno male quanto la droga, poi magari non intaccano il cervello ma distruggono il fisico sicuramente. Vi faccio vedere il mio bel fisico rilassato 1,78 per 59-60kg se tiro i muscoli anche gli addominali per esempio mi esce la tartarugha ma per un fatto che non ho un filo di grasso, non perchè sono muscoloso XD



la foto l ho fatta qualche settimana fa per metterla su facebook^^

il fatto che tu abbia avuto la forza e la volontà di smettere con la droga non dovrebbe quindi farti paura di affrontare gli allenamenti in palestra.
la palestra è solo fatica fisica... non mentale..
in questo sport scoprirai che la droga sei tu.. tutte le volte che salirai in sella sarà come tornare bambino..
non avere fretta di ottenere risultati .. se ti alleni con costanza arrivano.
l'importante e la costanza e la continuità.. credo che siano due fattori che influenzano il risultato più del metodo..

 

[Padan]

Gia in 2 mesi di mtb (faccio solo discesa per le salite c'è l'autista XD)senza palestra mi sembra di avere gia migliorato la mia forma fisica, sicuramente se vado in palestra arrivare alla primavera che comincia il periodo di mtb ho messo su un pò di peso. Per via di mezzi illeciti sicuramente non ne farò mai utilizzo ho smesso di drogarmi facendo tanti sacrifici e sicuramente non torno a drogarmi con altre sostanze perchè fanno male quanto la droga, poi magari non intaccano il cervello ma distruggono il fisico sicuramente. Vi faccio vedere il mio bel fisico rilassato 1,78 per 59-60kg se tiro i muscoli anche gli addominali per esempio mi esce la tartarugha ma per un fatto che non ho un filo di grasso, non perchè sono muscoloso XD



la foto l ho fatta qualche settimana fa per metterla su facebook^^

anche io sono così solo un pò più basso... visto che in palestra mi annoiavo mi sono messo a fare kung-fu... vediamo se ottengo qualche risultato

 

[sessertoy]

anche io prima di iniziare con i pesi ero messo così...adesso son migliorato ora sono così

Per me gia cosi è troppo grosso, poi non entro più nei miei vestiti a parte questo, il mio riferimento di tipo muscolare è bruce lee che ad esempio aveva i pettorali addominali non voluminosi, direi per nulla, ma super tirati non sò se mi spiego, certo che come bruce lee non ci arriverò mai, ma vorrei lavorare sul fatto di avere un muscolo cosi, potente e non pesante ne grosso. Bruce lee quando tira i muscoli è più scolpito dei mister olimpia ed è grande 1/3 di loro.
Adoro bruce lee se non si era capito XD

Detto ciò in primavera faro una foto di come la palestra mi ha rafforzato cosi compariamo le foto tipo quelli che dimagriscono , ringrazio tutti per le risposte

 

[tarcy]

Per me gia cosi è troppo grosso, poi non entro più nei miei vestiti a parte questo, il mio riferimento di tipo muscolare è bruce lee che ad esempio aveva i pettorali addominali non voluminosi, direi per nulla, ma super tirati non sò se mi spiego, certo che come bruce lee non ci arriverò mai, ma vorrei lavorare sul fatto di avere un muscolo cosi, potente e non pesante ne grosso. Bruce lee quando tira i muscoli è più scolpito dei mister olimpia ed è grande 1/3 di loro.
Adoro bruce lee se non si era capito XD

Detto ciò in primavera faro una foto di come la palestra mi ha rafforzato cosi compariamo le foto tipo quelli che dimagriscono , ringrazio tutti per le risposte

hai la base di partenza giusta, non dovendo perdere grasso, e quindi con la tua volontà potrai ottenere degli ottimi risultati. ora è chiaro che non vuoi diventare hulk hogan, quindi con pazienza vedrai che la definizione muscolare si noterà.ciao.

 

[suomeksi]

Anche io ho sempre voluto aumentare la massa muscolare (anche se guardando i dati non ne avrei molto bisogno, 167x63 con pochi grassi), però mi sono reso conto che facendo quello che faccio, per me è quasi impossibile. Ho fatto un periodo dove le proteine (specialmente la carne) erano come l'acqua pur mantenendo una dieta sana, ma niente, il peso è rimasto invariato. Poi ho iniziato a fare anche in piscina ripetute brevi, cosi come nella corsa a piedi (salite in montagna), ma evidentemente dovrei andare per forza in palestra per ottenere risultati "visibili" decisamente migliori. Il fatto è che a me il fisico da palestra non piace nemmeno un pò, va bene in spiaggia in quei 2-3 mesi, ma secondo me nello sport non ha molta utilità. Mi tengo il fisico cosi da triatleta diciamo, slanciato, non troppo grosso non troppo magro.
Secondo voi solo andando in palestra, con l'aiuto di un personal trainer si può ottenere un risultato decente per l'aumento della massa?

Purtroppo ho il difetto, da questo punto di vista, di non saper fare un'allenamento solo ed esclusivamente anaerobico.

 

[sessertoy]

Guarda in primavera ti saprò dire che risultati ho trovato con 2 allenamenti in palestra, io non voglio essere assolutamente grosso, ma avere più di forza fisica, tu suomeksi (ti do del tu XD) hai un bel rapporto 167x63 io sono troppo magro 178x60 non ho un filo di grasso se vedi i miei polsi sono strettissimi, io poi non mi sono mai allenato, quindi penso proprio che li metterò su un pò di kg.