un aiuto su come preparsi al meglio

[metasys]

salve a tutti e un po che vado in mtb ,però da quest'anno mi sono iscritto in una scuadra ed ho cominciato a fare qualche gara puntando al penultimo posto,notando con mio dispiacere che le gare sono molto divese dall'allenemento che faccio.
vorrei dei consigli su come potenzioare le mie forze fiato e gambe , premetto che esco in allenamento tre volte a settimana in pausa pranzo e percorro circa 25/30 km alla volta sulle colline del lago di garda pero noto che in gara non concludo molto ( non sono intenzionato a puntare ai preimi posti ) al contrario dei miei compagni ai quali non riesco a starci dietro.
rimango in attesa di consigli garzie

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[mirkomd80]

25/30 minuti sono circa 1hr,1hr30 di bike.un po' pochini.se almeno vuoi essere almeno a meta' classifica mi sa che non basta.Ma anche se vuoi arrivare al traguardo senza esser sfatto.
se vuoi di piu'.... devi far di piu'.ma se ti accontenti potresti lavorare un po' di piu' sulla resistenza.Quindi fare piu' lunghe le tue uscite.se hai una BDC sarebbe ottimo altrimenti metti i copertoncini da 1''su mtb per acquistare piu' scorrevolezza su strada

 

[creep]

25/30 minuti sono circa 1hr,1hr30 di bike

non fa una piega!!!

 

[Bed]

salve a tutti e un po che vado in mtb ,però da quest'anno mi sono iscritto in una scuadra ed ho cominciato a fare qualche gara puntando al penultimo posto,notando con mio dispiacere che le gare sono molto divese dall'allenemento che faccio.
vorrei dei consigli su come potenzioare le mie forze fiato e gambe , premetto che esco in allenamento tre volte a settimana in pausa pranzo e percorro circa 25/30 km alla volta sulle colline del lago di garda pero noto che in gara non concludo molto ( non sono intenzionato a puntare ai preimi posti ) al contrario dei miei compagni ai quali non riesco a starci dietro.
rimango in attesa di consigli garzie

Tutto sta a come li fai quei chilometri, te ne sei reso conto da te. Uscire semplicemente, soprattutto quando le distanze sono brevi, serve a poco se in gara si vuole far bene. Devi studiarti un po' di preparazione e adattarla alle tue esigenze e possibilità. Quanto tempo hai per ciscuna uscita? Che percorsi fai? A che andatura?

 

[DOGO]

Di fronte a "scuadra" mi si bloccano le dita sulla tastiera...

 

[AndreaTom]

Se il tempo che hai è quello allora migliora la qualità dell'allenamento. Dopo 10 minuti di riscaldamento inizia a pedalare molto più forte di quello che hai fatto fino adesso, non so se hai il cardio, ma dai battiti cardiaci ti rendi conto di fare più sforzo rispetto a prima e questo sarebbe già un passo verso il miglioramento della forma!

 

[Bed]

Di fronte a "scuadra" mi si bloccano le dita sulla tastiera...

"i diti! si dicie i ditiiii" semi cit.

 

[pietroballini]

"i diti! si dicie i ditiiii" semi cit.

 

[metasys]

Tutto sta a come li fai quei chilometri, te ne sei reso conto da te. Uscire semplicemente, soprattutto quando le distanze sono brevi, serve a poco se in gara si vuole far bene. Devi studiarti un po' di preparazione e adattarla alle tue esigenze e possibilità. Quanto tempo hai per ciscuna uscita? Che percorsi fai? A che andatura?

nelle mie uscite ho circa 11/2-2h di tempo per i percorsi invece sono vari un po sterrato e un po stradali comunque quasi sempre collinari e alla media circa dei 20h , magari potrei aumentare a tutti i giorni per poter far meglio ho anche iniziato con molta fatica ad andare al lavoro e ritorno in bici (circa 36 +36 km).
sai mi piacerebbe molto stare al passo o quasi dei mie compagni grazie ancora

 

[metasys]

vorrei anche sapere se esiste un metodo di allenamento specifico sul quale poter lavorare

 

[FRANCK-MELLOW]

nelle mie uscite ho circa 11/2-2h di tempo per i percorsi invece sono vari un po sterrato e un po stradali comunque quasi sempre collinari e alla media circa dei 20h , magari potrei aumentare a tutti i giorni per poter far meglio ho anche iniziato con molta fatica ad andare al lavoro e ritorno in bici (circa 36 +36 km).
sai mi piacerebbe molto stare al passo o quasi dei mie compagni grazie ancora

be se tieni come media 3uscite da 2ore ciascuna il tempo per lavorare lo hai.
esistono ovviamente degli schemi di base.
con la funzione cerca (se ne è parlato tantissime volte) troverai tutto quello che ti interessa.
come via di principio,se hai delle velleità sulle gare,direi che prima di tutto devi avere una base di fondo e poi passare agli allenamenti specifici e per tutto cio ci vuole tempo.