Usare la mtb x dimagrire può servire?...Aiuto!!!

[Spazio168]

Salve mi presento sono spazio 168 un neofita della bici.
Da poco tempo mi sono avvicinato al mondo Mtb e bici in generale, il mio avvicinamento è dovuto al fatto che non amando la palestra ma essendo in sovrappeso e dovendo perdere qualche kg anzi +++ kg (10-12) lo sport che ho reputato più bello, utile e che mi da più soddisfazione e la bike!!! ...ci si diverte e si sta all'aria aperta e aiuta pure all'apertura mentale.
Veniamo al dunque, io pedalo da circa 3 mesi, attualmente riesco ad uscire 3 volte a settimana, attualmente le mie gambe si possono permettere 30/35 km x uscita la mia velocitá media é tra i 15 e 20 km/h, le mie uscite durano mediamente tra le 2 ore e 2 ore e mezza...
Vorrei capire se quello che sto facendo é utile per dimagrire oppure se è solo fatica persa.
Oppure qualcuno di voi può darmi qualche consiglio?
Es. magari diminuire la velocitá a tutto vantaggio dell'aumento dei km, oppure che ne so meno km e più velocita ecc. ecc.
Accetto consigli da tutti, nell attesa di qualche risposta vi saluto e vi ringrazio.
Ah dimenticavo un' ultima domanda...più che altro una curiosità, vorrei sapere pedalando x un ora a 15km/h quante calorie si perdono o si possono perdere???
Grazie a tutti per adesso

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[emmellevu]

Salve mi presento sono spazio 168 un neofita della bici.
Da poco tempo mi sono avvicinato al mondo Mtb e bici in generale, il mio avvicinamento è dovuto al fatto che non amando la palestra ma essendo in sovrappeso e dovendo perdere qualche kg anzi +++ kg (10-12) lo sport che ho reputato più bello, utile e che mi da più soddisfazione e la bike!!! ...ci si diverte e si sta all'aria aperta e aiuta pure all'apertura mentale.
Veniamo al dunque, io pedalo da circa 3 mesi, attualmente riesco ad uscire 3 volte a settimana, attualmente le mie gambe si possono permettere 30/35 km x uscita la mia velocitá media é tra i 15 e 20 km/h, le mie uscite durano mediamente tra le 2 ore e 2 ore e mezza...
Vorrei capire se quello che sto facendo é utile per dimagrire oppure se è solo fatica persa.
Oppure qualcuno di voi può darmi qualche consiglio?
Es. magari diminuire la velocitá a tutto vantaggio dell'aumento dei km, oppure che ne so meno km e più velocita ecc. ecc.
Accetto consigli da tutti, nell attesa di qualche risposta vi saluto e vi ringrazio.
Ah dimenticavo un' ultima domanda...più che altro una curiosità, vorrei sapere pedalando x un ora a 15km/h quante calorie si perdono o si possono perdere???
Grazie a tutti per adesso

Io ho iniziato a pedalare per lo stesso tuo motivo (e da allora ho perso circa 15 kg); poi è diventato un piacere ed una passione.

In base alla mia esperienza:
- andare in bici (mtb, bdc o altro) serve eccome per dimagrire; però il dimagrimento dipende dal bilancio calorico (se ingerisci meno calorie di quelle che consumi ... allora dimagrisci); devi anche curare un pò l'alimentazione; anche se è soggettivo, solo per dare un ordine di grandezza, se consumi 5000-7000 calorie in più di quante ne ingerisci, perdi circa 1 kg
- per massimizzare l'efficienza della perdita di peso, secondo me un cardiofrequenzimetro è utile; per massimizzare la perdita di peso bisogna andare a circa 60-70% della frequenza massima cardiaca (ci sono una serie di considerazioni che andrebbero fatte, ma in linea di massima, diciamo che circa 120-130 battiti per minuto sono ideali); insomma meglio pedalare 4 ore a media intensità (125 bpm) che andare per 2 ore a tutta (se lo scopo è perdere peso); la velocità della bici non conta come parametro da monitorare, anche perchè ovviamente dipende dalla pendenza della strada
- le calorie consumate dipendono da parecchi parametri (il tuo peso, la velocità e la pendenza della strada ... prevalentemente); ci sono diversi programmini che te le calcolano; ad esempio:
http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_consumo.htm
in ogni caso diciamo che se vai in mtb fuoristrada a 10-15 km/h senza grandi salite, l'ordine di grandezza è circa 400-600 calorie/h.

Ora però non stare a fare troppi calcoli. Pedala (fai almeno 2500/3000 km nel 2014) e fai un pò di attenzione ai cibi troppo calorici ... e vedrai che tra 1 anno del peso lo hai perso senz'altro.

 

[Mar-cello]

Togli alcol, dolci, insaccati e formaggi grassi/burro
condisci solo con olio extra vergine e riduci al minimo sale e zucchero
frutta e verdura molto spesso
con lo sport i dieci kg li perderai in un mese se pedali 3 volte a settimana
e inserisci anche qualche nuotata da 45-1h

se non dimagrisci significa che bruci meno di quello che mangi il resto
è pigrizia.

 

[Velocity]

E' fondamenta introdurre il deficit calorico altrimenti gli sforzi in bici sono vani...se fatichi tre ore per bruciare 1500 calorie e poi a tavola tra colazione pranzo e cena (in pochi minuti...) ne introduci il doppio continui ad ingrassareTieni presente che per attivare i processi metabolici che inducono il dimagrimento devi sempre fare un lavoro di oltre 45 minuti e senza andare oltre le soglie che ti hanno gia detto altrimenti il corpo invece di bruciare le scorte di grasso attinge alle
le energie piu veloci disponibili bruciando gli zuccheri...

Come alimentazione devi eliminare i derivati della farina bianca a favore di prodotti integrali che mantengono la curva glicemica piu stabile contrastando il senso di fame...Eliminare i dolci, sostituire lo zucchero con fruttosio o meglio Stevia dato che gli eccessi di consumo di zuccheri (che si accumulano nei muscoli) favoriscono se non seguiti da un intenso lavoro muscolare un aumento di peso considerevole....Eliminare latte e latticini e introdurre piu verdure e proteine...
Cerca anche di camminare molto ed evitare cene ricche di calorie e carboidrati...Ricorda che la palestra e' importante dato che attiva il metabolismo e una muscolaura tonica di per se' brucia molte piu calorie di un fisico letargico...
Tutto questo se non ci sono patologie che sconsigliano gli alimenti e le pratiche suddette per le quali ci si deve rivolgere ad un medico....

10 kg in un mese sono irrelastici, diciamo che se sei attento due o tre e' il giusto...


http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_consumo.htm

 

[domevi]

Anch'io ho iniziato da 0 a giugno 2013.
Ad oggi con 2800 km, e riguardandomi poco nel mangiare, sono dimagrito di 9 Kg.
Nelle uscite cerco di tenere il battito a 140-145 e 80-90 pedalate al minuto e serve!!

 

[Gianlu.81]

occhio che i primi 5-6kg vanno giù in fretta...poi è sempre più dura!
non mollare! ma non essere nemmeno troppo rigido e fiscale con te stesso...ogni tanto qualche sgarrata conceditela..se perdi peso tutto in un botto poi rischi di riprenderlo in parte...perdilo con calma ma sii costante..
(io così ho fatto, forse anche con troppa calma...e da gennaio a settembre 2013 ho perso 7kg, ora il Natale mi ha un pò fregato, ma è tutto sotto controllo, ora si prosegue... )

 

[Velocity]

Non ci sono kg facili o difficili da perdere e i cosidetti sgarri o meglio cheat day non vanno sottovalutati perche' in un pasto o due si rischia di vanificare il lavoro di una settimana. La cosa certa rimane che se non si cambiano abitudini alimentari difficilmente si perde peso e ancora piu difficilmente si mantengono eventuali risultati ottenuti..Dimenticarsi o limitare moltissimo: Pizza Risottoni Lasagne Pasta Tortellini Dolci Gelato Pane e Formaggi in abbondanza e sostituire con cibi naturali (quelli sopra elencati 100 anni fa non esistevano e gli obesi neppure)...A meno che uno abbia a disposizione 4/5h al giorno per fare attivita' fisica intensa che gli permette di smaltire cotante calorie e grassi..

 

[gregol68]

Togli alcol, dolci, insaccati e formaggi grassi/burro
condisci solo con olio extra vergine e riduci al minimo sale e zucchero
frutta e verdura molto spesso
con lo sport i dieci kg li perderai in un mese se pedali 3 volte a settimana
e inserisci anche qualche nuotata da 45-1h

se non dimagrisci significa che bruci meno di quello che mangi il resto
è pigrizia.

Proprio così....da 89/90 kg a 71kg eliminando COMPLETAMENTE tutti gli insaccati e i formaggi grassi.
Da vino o birra tutti i giorni a birra una sola volta a settimana, vino anche meno e cmq quantità molto bassa.
Molta frutta e verdura, e asseconda la passione per la mtb,vedrai che di kg ne perderai parecchi.
Oltretutto a parte il fatto della perdita di kg, uno stile di vita simile ti fa stare davvero bene,molti dei disturbi (comuni) sono scomparsi,mi sento attivo con voglia di fare...adesso anche se sgarro e mi lascio andare a dolci o simili non metto su un' etto neanche a volerlo.;)

 

[pcortesi]

Diciamo che ti aiuta a bruciare le calorie che ingerisci e a migliorare la tonicità muscolare, e questo aiuta nel processo di dimagrimento (Evita che ne accumuli altri). Però, che io sappia (E magari quì gli esperti mi potrebbero smentire), per eliminare grassi, è preferibile un lavoro prolungato nel tempo con un battito cardiaco basso, in caso contrario, si bruciano gli zuccheri e non i grassi. Per esempio, un'oretta di camminata a buon ritmo a fine giornata prima di cenare, favorisce l'eliminazione dei grassi. Sicuramente pedalare abbinato a un apporto ridotto di calorie, aiuta comunque.

 

[gregol68]

Puoi sempre pedalare 2/3 ore senza tirarti il collo penso che indubbiamente brucerai grassi no?!

 

[Mar-cello]

Velocity condivido quanto hai riportato a proposito degli alimenti integrali che prediligo prima di sport aerobici. Sul fatto che 10 kg in un mese sia impossibile io sono l'esempio. Primo gennaio 2003 kg 90 ho iniziato preparazione per un raid motociclistico. Tolto i cibi che ho detto sopra, dieta dissociata (colazione leggera - pasta/riso e verdure mezzogiorno - carne o pesce+ verdure la sera) ma la prima settimana la sera solo minestroni. 2 giorni di palestra- 2 di corsa uno di nuoto. Integratori vitaminici. 30 gg dopo ero 80 kg ma direi che è stata dura nonostante avessi 10 anni di meno.

 

[pcortesi]

Puoi sempre pedalare 2/3 ore senza tirarti il collo penso che indubbiamente brucerai grassi no?!

Dipende dal battito, guarda che si fa in fretta a salire, anche senza tirarsi il collo.

 

[gregol68]

Certamente...diciamo che il mio approccio è stato ed è tuttora più semplice,ovvero mi piace andare in mtb con una bella fetta di tecnica in discesa..ho deciso di cambiare modo di alimentarmi e il resto è venuto da sé.
Posso dire che il dimagrimento è stato una conseguenza del mio nuovo stile di vita piuttosto che un cambiamento voluto.

 

[KATARRUSO]

Si si perde peso
Per iniziare e ok
Ma una volta presa confidenza e tecnica non basteranno.
Sinceramente per me 3 ore sono un uscita corta.
La normale e 5-6 ore
In solitaria 8 tranquillamente.

Man mano che andrai avanti curerai L alimentazione .
Serve costanza e impegno.
Non è come aprire yahoo e scrivere dimagrire sui fianchi in 5 giorni...
No no

E un impegno che sarà da rispettare tutti i g
A colazione pranzo e cena.

Io personalmente ho perso peso e mi diverto con la corsa.
Prima pensavo che i corridori erano tutti pazzi.
Poi mi corro 10 km anche sulla neve e non ci faccio caso.

L'attività fisica trovo meglio per me e il mio metabolismo e fisico:
Svolgerla al mattino a digiuno un ora con stretching prima e dopo.
Ti alza il metabolismo e continui a bruciare per ore.

Sono sacrifici
Ma c'è una differenza tra l'allenamento e L escursione .
Allenamento e sacrificio, sofferenza (almeno un po') e costanza.

 

[gregol68]

Sicuramente...è molto diverso,infatti io non mi alleno io faccio escursioni se ho tempo anche un giorno intero se no mi accontento di 2-3-4 ore..dipende.
In settimana il lavoro non permette molto..3 volte spinning e stop, in primavera invece esco in bici ma sono al massimo 2-2,5ore...si fa quel che si può..:confused:;)