è sovrallenamento?!

[fabiettofirenze]

Ciao a tutti,
è da un paio di giorni che la mattina mi sveglio con un "fastidio" che non è dolore ma proprio un' uggia alle gambe se così si può intendere... questo fastidio mi rimane tutto il giorno se non vado in bici.
Inoltre ho pensato al sovrallenamento visto che la sera ci metto un pò ad addormentarmi e la mattina mi sveglio presto.
Per non saper ne leggere ne scrivere oggi invece di fare un po di scarico sono stato a riposo e guardo che succede, visto che questa è la mia tabella:
LUNEDI riposo o scarico [bdc]
MARTEDI ripetute in salita 1h[bdc]
MERCOLEDI fondo medio/lento 2-3h[bdc]
GIOVEDI ripetute in pianura 1h[bdc]
VENERDI scarico [bdc]
SABATO percorso 2h [mtb]
DOMENICA percorso lento 4h con gruppo [mtb]

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[Raperonzolo]

Ciao...
i sintomi del sovrallenamento sono mal di gambe, cuore che non sale alle frequenze abituali e perdita di sonno...
credo che ad occhio e croce ce l'hai tutte!!

la tabella che hai riportato non è male se alterni tre settimane di questa con una di scarico, se ti alimenti come si deve, se riesci a riposare, se, nell'arco della stagione agonistica hai fatto un mesetto di stacco ecc...
Considera che il sovrallenamento è funzionale ad un miglioramento solo se si da il tempo al fisico, con lo scarico, di aggiornarsi allo sforzo che gli richiedi.
Prova a staccare una settimana, casomai facendo uscitine brevi 1h in pianura e con frequenze cardiache pari al 70% del tuo massimale.
Se neanche questo ti fa recuperare fatti le analisi controllando la ferritina e la siderimia.
Ciao

 

[vonluger]

allora secondo la mia modesta opinione il sovrallenamento non esiste o perlomeno non è classificabile come una patologia o come una malattia ma il famigerato sovrallenamento è affaticamento prolungato o cronico, andare in bicicletta è fatica se non si ha un'alimentazione corretta ed abbondante e non si rispettano i tempi di recupero può accadere di avere disturbi quali dolori o stanchezza. Scaricate scaricate !

 

[kkuzkris]

Ciao...
i sintomi del sovrallenamento sono mal di gambe, cuore che non sale alle frequenze abituali e perdita di sonno...
credo che ad occhio e croce ce l'hai tutte!!

la tabella che hai riportato non è male se alterni tre settimane di questa con una di scarico, se ti alimenti come si deve, se riesci a riposare, se, nell'arco della stagione agonistica hai fatto un mesetto di stacco ecc...
Considera che il sovrallenamento è funzionale ad un miglioramento solo se si da il tempo al fisico, con lo scarico, di aggiornarsi allo sforzo che gli richiedi.
Prova a staccare una settimana, casomai facendo uscitine brevi 1h in pianura e con frequenze cardiache pari al 70% del tuo massimale.
Se neanche questo ti fa recuperare fatti le analisi controllando la ferritina e la siderimia.
Ciao

consiglio giustissimo.. quotone!!

 

[yukyk]

Ciao...
i sintomi del sovrallenamento sono mal di gambe, cuore che non sale alle frequenze abituali e perdita di sonno...
credo che ad occhio e croce ce l'hai tutte!!

la tabella che hai riportato non è male se alterni tre settimane di questa con una di scarico, se ti alimenti come si deve, se riesci a riposare, se, nell'arco della stagione agonistica hai fatto un mesetto di stacco ecc...
Considera che il sovrallenamento è funzionale ad un miglioramento solo se si da il tempo al fisico, con lo scarico, di aggiornarsi allo sforzo che gli richiedi.
Prova a staccare una settimana, casomai facendo uscitine brevi 1h in pianura e con frequenze cardiache pari al 70% del tuo massimale.
Se neanche questo ti fa recuperare fatti le analisi controllando la ferritina e la siderimia.
Ciao

Quoto in pieno

 

[jackpg]

Ciao...
i sintomi del sovrallenamento sono mal di gambe, cuore che non sale alle frequenze abituali e perdita di sonno...
credo che ad occhio e croce ce l'hai tutte!!

la tabella che hai riportato non è male se alterni tre settimane di questa con una di scarico, se ti alimenti come si deve, se riesci a riposare, se, nell'arco della stagione agonistica hai fatto un mesetto di stacco ecc...
Considera che il sovrallenamento è funzionale ad un miglioramento solo se si da il tempo al fisico, con lo scarico, di aggiornarsi allo sforzo che gli richiedi.
Prova a staccare una settimana, casomai facendo uscitine brevi 1h in pianura e con frequenze cardiache pari al 70% del tuo massimale.
Se neanche questo ti fa recuperare fatti le analisi controllando la ferritina e la siderimia.
Ciao

Quoto tutto ed aggiungo...ma proprio in questo periodo segui questa tabella che sembra ideale per il periodo agonistico (e cmq si usa alternare due o tre settimane di carico con una discarico, dove l'impegno temporale e l'impegno con gli esercizi viene ridotto del 30 - 40%)???
Solitamente questo è il periodo del cosidetto skazzafrollo...cioè delle uscite fatte senza impegno, senza ripetute e senza lavori...fatte magari con gli amici meno competitivi, quelli che solitamente non escono con te perchè spaventati dalla mole dei tuoi esercizi e dall'impegno che richiedono...
Di solito quindi ottobre novembre...uscite giusto per divertirsi e per non metter su troppo peso....
dicembre si privilegiano i giri fatti al cd lungo lento...per cominciare a calare e da gennaio si ricomincia con la preparazione che ognuno preferisce (io un mese di sfr e scatti da fermo due volte a settimana in giorni non consecutivi fatti al medio , poi un mese di f&o e poi si cercano i lavori che comportano alte frequenze cardiache). Siamo quindi a marzo e con l'inizio delle gare si adottano le settimane che stai facendo te...
Come vedi bisogna variare...altrimenti ci si imballa....

 

[fabiettofirenze]

Grazie delle risposte, volevo dire che sto seguendo questa tabella(quella che avete letto è solo una parte) xchè devo fare altre due o tre garette.
Il mio periodo agonistico finirà a inizio dicembre...

 

[Raperonzolo]

Grazie delle risposte, volevo dire che sto seguendo questa tabella(quella che avete letto è solo una parte) xchè devo fare altre due o tre garette.
Il mio periodo agonistico finirà a inizio dicembre...

Già e forse è propio questo il problema...
quoto quanto aggiunto da "jackpg" che in sintesi spiega che il tipo di tabella che segui è quella classica di inizio stagione... per prendere la forma! Una volta acquisita però non puoi continuare a sostenere gli stessi carichi altrimenti fondi!!!
Devi fare solo dei richiami per mantenerla il più possibile alta.
Detto ancora più in sintesi in questo periodo se devi ancora gareggiare ti conviene durante la settimana lavorare solo lo stretto necessario... risparmia le poche energie per sputarle solo la domenica... poi per riniziare a massacrarti ci sarà marzo e aprile 2009.
Ciao

 

[fabiettofirenze]

Ok... ancora grazie dei consigli...
ma allora se non posso piu fare ripetute etc che faccio!?
va bene 3 volte a settimana +domenica(o uscita lunga o gara) di fondo medio/lento di 80-100km con bici da corsa?!
va bene se faccio anche salite o sarebbe meglio solo pianura e falsopiano?!

 

[Raperonzolo]

Ok... ancora grazie dei consigli...
ma allora se non posso piu fare ripetute etc che faccio!?
va bene 3 volte a settimana +domenica(o uscita lunga o gara) di fondo medio/lento di 80-100km con bici da corsa?!
va bene se faccio anche salite o sarebbe meglio solo pianura e falsopiano?!

Il mio consiglio è quello di non diminuire con la frequenza di uscite ma tirarti il collo solo in gara (è più che sufficiente per mantenere la forma) e durante la settimana lavora a basse frequenze (max 80% del massimale e per poco tempo).
Le salite falle ma piano... vedrai che la domenica ti ripagherà...
le ripetute riprendile a febbraio-marzo.

 

[jackpg]

Ok... ancora grazie dei consigli...
ma allora se non posso piu fare ripetute etc che faccio!?
va bene 3 volte a settimana +domenica(o uscita lunga o gara) di fondo medio/lento di 80-100km con bici da corsa?!
va bene se faccio anche salite o sarebbe meglio solo pianura e falsopiano?!

allora fai cosi, se hai ancora delle gare....
lunedi scarico
martedi riposo
mercoledi una serie di 3 sfr da 4 minuti al medio a 45 rpm ed una serie di 3 f&o 2+2+1 (2 min 45 rpm al medio, due min 60 rpm al veloce, 1 minuto a soglia ad anche oltre a oltre 75 rpm) e finisci in agilita
giovedi fai un paio di salite di media pendenza al medio in agilità
venerdi riposo
sabato uscitina di un oretta
domenica uscita impegnativa
tieni presente che ogni due settimane fatte cosi, poi ne fai una dove dimezzi gli esercizi e la loro durata, e magari questa settimana a carico ridotto sarà proprio quella che precede una delle gare che ancora devi fare.
Quindi, ricapitolando....due settimane carico (non esagerato) ed una scarico.
Se puoi controlla i valori ematici (forse avrai ferro basso), integra sempre con sali (anche d'inverno si suda), ed alimentati bene.
Non caricare troppo, che tanto non si guadagna nulla adesso, ma magari cerca di risparmiare le poche energie che rimangono

 

[fabiettofirenze]

GRAZIE MILLE!
farò così