..a fine uscita sono sempre stravolto...

[moro70]

.....intanto un saluto a tutti e complimenti per il forum.......mi cimento da ca. 1 mese in questo meraviglioso sport usando una vecchia mtb atala di 15 anni fa'..( sto' gia' correndo ai ripari..)....premetto che ho letto un po' sul forum..ma nn ho le idee chiare sull'alimentazione....ma veniamo subito alla mia domanda :

dopo ogni uscita ( di soplito pomeridiana 18.30 ). 40 km di sali e scendi......la sera ho sia nelle braccia che nelle gambe una sensazione di stanchezza..
Nn mi fanno male i muscoli..ma li sento stanchi......e tutto cio' nn mi fa' dormire...
..bevo al massimo 2 borracce di acqua..e nulla piu'..nn mangio mai nulla prima di uscire se nn quello che ho gia' ingurgitato a pranzo...

..mi dite cosa dovrei mangiare e beve prima e durante......naturalemte nn faccio professionista....

Un ringraziamento a tutti quelli che mi risponderanno...

Prodotti MTB scontati

 

[maxgastone]

Bevi troppo poco visto le temperature di adesso e secondo me raschi il barile energetico... prova a mangiare una banana e a portarti dietro una barretta... e nella prossima uscita magari non correre troppo e fai l'uscita in maniera più blanda con meno km e guarda se cambia qualcosa.

 

[moro70]

grazie intanto, effettivamente facendo meno kilometri nn ho avuto questo problema...quindi deduco che dipende dall'alimentazione/disidratazione..
La banana va mangiata prima e quanto tempo prima???
che tipo di barretta consigli???
..cosa metto nell'acqua????
Grazie

 

[AlessioDanubio]

grazie intanto, effettivamente facendo meno kilometri nn ho avuto questo problema...quindi deduco che dipende dall'alimentazione/disidratazione..
La banana va mangiata prima e quanto tempo prima???
che tipo di barretta consigli???
..cosa metto nell'acqua????
Grazie

Se è da poco che corri non tirare troppo, piuttosto fai 20 km a 15 all'ora che a 25 arrivando stravolto, mangia carboidrati un pò prima di andare, in modo da avere energie fresche da utilizzare, e bevi circa un mezzo litro nell'ora precedente lo sforzo, durante lo sforzo un 200/300 cc d'aqua ogni 20 minuti im modo da mantenerti idratato, in salita marce corte senza strafare, piuttosto vai a piano, anche io i primi giri ero molto stanco, ma procedendo per gradi ora vado via abbastanza tranquillo ;)

 

[moro70]

..ok grazie..pero' solo acqua?????
barrette???
carboidrati cosa?? visto che sono al lavoro???
..Infine.., io sinceramente nn sono stanchissimo..dopo i 30/40km...mi sento stanco come se le energie le avessi finite..quindi suppongo ..nn mi nutro bene...

 

[andybari]

grazie intanto, effettivamente facendo meno kilometri nn ho avuto questo problema...quindi deduco che dipende dall'alimentazione/disidratazione..
La banana va mangiata prima e quanto tempo prima???
Che tipo di barretta consigli???
..cosa metto nell'acqua????
Grazie

ciao , io sono un personal trainer e esperto in limentazione sportiva, anche io ho la passione x il ciclismo e mtb, devi avere un giusto apporto di sali minerali , usa il polase o enervit da sciogliere in borraccia o compresse di polase , inoltre devi avere disponibilita' di carboidrati o maltodestrina che ti aiuta a pedalare e non rischiare di andare in crisiipoglicemica e di rimanere bloccato con le gambe di cemento ....
La mattina un buon multivitaminico supradin o multicentrum .....vedrai che dopo alcuni giorni non avrai piu' questi sensi di stanchezza o crampi e formazione di acido lattico ...causa della sposatezza .....fammi sapere se hai migliorie...ciao a presto

 

[tacito]

ciao , io sono un personal trainer e esperto in limentazione sportiva, anche io ho la passione x il ciclismo e mtb, devi avere un giusto apporto di sali minerali , usa il polase o enervit da sciogliere in borraccia o compresse di polase , inoltre devi avere disponibilita' di carboidrati o maltodestrina che ti aiuta a pedalare e non rischiare di andare in crisiipoglicemica e di rimanere bloccato con le gambe di cemento ....
La mattina un buon multivitaminico supradin o multicentrum .....vedrai che dopo alcuni giorni non avrai piu' questi sensi di stanchezza o crampi e formazione di acido lattico ...causa della sposatezza .....fammi sapere se hai migliorie...ciao a presto

ma il multivitaminico ( che gran parte della leteratura scientifica ritiene inutile... per quanto ne so. Non sono un esperto) non può essere sostituito da una più corretta ed equilibrata alimentazione?
Magari occorrerà più tempo ma almeno evita di assumere, nel cocktail, anche vitamine inutili o peggio già presenti in eccesso nell'oganismo...
l'idea della pillolina buona per tutti e che risolve molti problemi mi trova scettico.... ma ripeto sono solo un appassionato stregone di alimentazione con gli enormi limiti conseguenti...

 

[maxgastone]

ciao , io sono un personal trainer e esperto in limentazione sportiva, anche io ho la passione x il ciclismo e mtb, devi avere un giusto apporto di sali minerali , usa il polase o enervit da sciogliere in borraccia o compresse di polase , inoltre devi avere disponibilita' di carboidrati o maltodestrina che ti aiuta a pedalare e non rischiare di andare in crisiipoglicemica e di rimanere bloccato con le gambe di cemento ....
La mattina un buon multivitaminico supradin o multicentrum .....vedrai che dopo alcuni giorni non avrai piu' questi sensi di stanchezza o crampi e formazione di acido lattico ...causa della sposatezza .....fammi sapere se hai migliorie...ciao a presto

Guarda io non sono ne un personal ne un esperto di alimentazione ma per le mie uscite in settimana mi limito a mangiare correttamente, bevo molto e durante le uscite solo acqua poi reintegro bene dopo a cena... nelle uscite nel WE dove sto in sella anche 8 ore senza ritmi forsennati ma con anche 1700m di dislivello barrette, qualche cialdina dell'enervit da ciucciare un pò di frutta secca disidratata. Non mi mangio neanche il panino canonico di vetta...

Lascerei perdere l'assunzione metodica del polase e simili perchè affatichi solo il fegato... la nostra dieta per gli sforzi che facciamo è più che adeguata. Al massimo prima di partire qualche biscotto (mi dicono che i plasmon sono fantastici) e vai come un treno...

IMHO ovviamente

 

[maxgastone]

..ok grazie..pero' solo acqua?????
barrette???
carboidrati cosa?? visto che sono al lavoro???
..Infine.., io sinceramente nn sono stanchissimo..dopo i 30/40km...mi sento stanco come se le energie le avessi finite..quindi suppongo ..nn mi nutro bene...

Acqua, biscotti e banana e vai come un treno... non devi mica fare l'Iron bike no?

 

[BeerMaster]

dopo i 30/40km...mi sento stanco come se le energie le avessi finite..quindi suppongo ..nn mi nutro bene...

magari ti puoi anche nutrire meglio ma dopo 30/40 km che tu ti senta stanco ci sta anche... non ci vedo niente di che preoccuparsi... con l'allenamento la sensazione di stanchezza diminuisce ma è ovvio che comunque un po' ti senti stanco, e meno male! vuol dire che hai fatto esercizio fisico

 

[motobimbo]

.....intanto un saluto a tutti e complimenti per il forum.......mi cimento da ca. 1 mese in questo meraviglioso sport usando una vecchia mtb atala di 15 anni fa'...

dopo ogni uscita ( di soplito pomeridiana 18.30 ). 40 km di sali e scendi......la sera ho sia nelle braccia che nelle gambe una sensazione di stanchezza..

scusa eh...vai in fuoristrada da un mese, fai uscite di 40 km in questo periodo di 37/38° e dici che ti senti stanco? mi stupirei del contrario!

io, dopo un mese era grasso che colava se riuscivo a fare la salitella per uscire dal garage senza andare fuori soglia......che pensavi di fare: la granfondo dei gironi infernali fresco come una rosa?

 

[CYBRIDO]

anch'io prima di distribuire consigli su cosa mangiare o bere farei delle considerazioni:

- vai in mtb da un mese che x questo sport è un lasso di tempo brevissimo; il corpo, soprattutto gambe e braccia, si devono abituare e ci vogliono mesi di allenamento per adeguarlo senza risentire dello stesso in maniera pesante. io vado in mtb da circa 4 anni e dopo gare abbastanza pesanti avverto stanchezza sia a gambe, schiena e braccia.

- siamo in piena estate e le temperature sono molto alte con conseguente notevole sudorazione e quindi disidratazione; io quando esco durante la settimana esco alle 5:30 x evitare questi effetti.

- prova a farti 40-50 km di sola pianura e vedi se ti senti stanco; se ritorni a casa relativamente fresco, significa che il tuo fisico non si è ancora adattato a 40 km di salite e discese magari condite da sterrato pesante o con sassi e ciotoli che affaticano schiena e gambe. farsi 40 km di sterrato, terra, ciotoli equivale circa a 80-90 km di asfalto.

- quando arriverai a fare almeno 2500-3000 km all'anno allora inizia a guardare a cosa mangiare e bere; tuttavia per quello che ne penso io se stai sotto i 4000 km / anno hai bisogno solo di un pò di sali nella borraccia, tutto il resto lo fa una corretta e bilanciata alimentazione fatta di carboidrati, proteine, grassi.

ciao

 

[windbike]

io con queste temperature (ti premetto che da inizio anno ho piu' di 2000 km sulle gambe e diversi anni di attivita') mi limito a farmi un giretto senza forzare mediamente di 30 km

40 km con queste temperature e solamente dopo un mese sono decisamente troppi, e per quel che riguarda l'alimentazione....cerca di prediligere frutta e verdura cercando di alimentarti bene per tutta la settimana, lasciando perdere pozioni miracolose

 

[ParkWayDrive]

bevi molto e se fai giri lunghi portati qualcosa da mangiare, banana o barretta che sia. devi ricordarti di prevenire sia la sensazione di sete che (ma con questo non voglio dire che ci si debba ingozzare) quella di fame.
poi con il tempo e l'allenamento a parità di km percorsi la fatica si farà sentire molto molto meno.

 

[moro70]

....Grazie di cuore a tutti ragazzi siete stati tutti gentilissimi con ottimi consigli....
...fino ad oggi ho fatto solo strada , no sterrato, in quanto ancora nn mi sento pronto.......i 40km di sali e scendi li ho fatto alle 18.30 pero' lunedi' faceva veramente caldo....

Riassumendo i consigli mi pare di aver capito:

Acqua nella borraccia e bere prima , durante e dopo
barrette o frutta durante il tragitto
alimentazione bilanciata( verdura , frutta, pasta e carne)


..per ultimo: la mia stanchezza anomala( dopo i 40 km) mi e' giunta la notte dove le gambe e le braccia erano stanche ( nn mi fanno male)..infatti quando mi e' capitato sono sceso in cucina e mi sono preso due cucchiani di zuchhero..e mi sono ripreso....quindi immaggino e' stata carenza di alimentazione...



ragazzi di nuovo grazie..

ps: visto il mio budget ( max 600 euro)e il fatto che sono agli inzii a settembre ( sfruttando gli incentivi)...acquistero' la mia nuova bici che sara' una bottecchia fx 530 disk...
..nel caso conosceste degli ottimi rivenditori (io abito provincia di roma)...accetto consigli..
scusate se sono andato fuori thread

 

[ParkWayDrive]

aggiungo anche:

se esci dopo pranzo, attendi un paio d'ore affinchè la digestione sia completa

bevi molto, specie in questo periodo, anche a fine uscita per reintegrare i liquidi persi. se la sudorazione è stata particolarmente intensa, puoi anche aggiungere dei sali in una borraccia.

stretching a fine uscita. aiuta a stendere i muscoli e diminuire l'affaticamento.

poi con sto caldo è normale.. la settimana scorsa di pomeriggio in bdc ho mollato una salita fatta un'infinità di volte dopo 2km perchè ero stravolto e non riuscivo a salire..

 

[motobimbo]

ps: visto il mio budget ( max 600 euro)e il fatto che sono agli inzii a settembre ( sfruttando gli incentivi)...acquistero' la mia nuova bici che sara' una bottecchia fx 530 disk...
..nel caso conosceste degli ottimi rivenditori (io abito provincia di roma)...accetto consigli..
scusate se sono andato fuori thread

con max 600 puoi vedere anche altre cose tipo RR, Cube, Radon, Canyon...guardati intorno che hai ancora tempo.

 

[Bed]

ciao , io sono un personal trainer e esperto in limentazione sportiva...

... e che buon pro ti faccia! certo che di schifezze ne fai ingurgitare parecchie eh!

quanto alla stanchezza del biker: ma vai in mtb da un mese, cosa pretendi? Al di la di qualche aggiustamento alimentare, da al tuo fisico (e non parlo di muscoli, ma della fisiologia) il tempo di abituarsi, il metabolismo deve adattarsi alle nuove esigenze che richiedi.
Poi attenzione che pedalare "male", forzando, soprattutto agli inizi, invece che allenare puo' semplicemente stancare. Quindi misura!

 

[AlessioDanubio]

..ok grazie..pero' solo acqua?????
barrette???
carboidrati cosa?? visto che sono al lavoro???
..Infine.., io sinceramente nn sono stanchissimo..dopo i 30/40km...mi sento stanco come se le energie le avessi finite..quindi suppongo ..nn mi nutro bene...

Io a volte integro con un pò di isotonic, ma stando sotto alle dosi che consigliano 2 cucchiai in 700 cc al posto di 3 in 500, ma anche con l'acqua vai bene, mangia anche tanta frutta che con vitamine ecc aiuta

 

[seagate]

tieni a mente che gli ultimi 10-15 km li devi fare a ritmo blando, non è che devi farti tutta l'uscita come un forsennato, poi prenditela con calma hai appena iniziato.. il caldo, il poco allenamento la cattiva alimentazione fanno il resto.