Adesso sono in forma,ma....

[jokerout]

Come da titolo,ogni settimana mi faccio due uscite di allenamento
-uscita in mtb da 2ore,seguite da 1h e 30min di palestra per spalle arti superiori,e addominali
-una corsa da 7,5km in 36/36,30min seguita da 1h 30min di palestra per arti inferiori,superiori,spalle e addominali
Cosi' facendo sono passato in un anno da 80 a 72kg,e sono alto 1,76 ed ho 30 anni....posso essere piu' che soddisfatto,visto tra l'altro che il lavoro non mi lascia proprio altro tempo....
Del resto cerco di curare l'alimentazione non esagerando,non bevendo alcolici,bevande gasate,e seguendo una dieta mediterranea il piu' possibile,eppure mi e' rimasta una striscia di panza che proprio non vuole andare via......
Mi manca qualcosa?sto trascurando qualche particolare?Boh........mi devo proprio arrendermi a sta cosa che mi fa un po' girare le palle?!?!?
Grazie anticipatamente a tutti!

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[eliografo]

Ciao, secondo me otterresti molto di più scomponendo gli allenamenti:

la palestra dopo un allenamento di 2 ore in bici o 7-8 km di corsa a piedi risulata un po' sacrificata, se riesci a fare 4 giorni di allenamento a settimana (2 giorni di palestra, uno di mtb e uno di corsa) secondo me otterresti di più con lo stesso numero di ore settimanali!

Complimenti comunque per gli otto chili persi, vedrai che tra un anno riuscirai a buttare giù qualche altra cosina, certo che i miglioramenti più vistosi sono all'inizio, poi si appianano, quello che hai riscontrato è normale.

 

[jokerout]

Ciao, secondo me otterresti molto di più scomponendo gli allenamenti:

la palestra dopo un allenamento di 2 ore in bici o 7-8 km di corsa a piedi risulata un po' sacrificata, se riesci a fare 4 giorni di allenamento a settimana (2 giorni di palestra, uno di mtb e uno di corsa) secondo me otterresti di più con lo stesso numero di ore settimanali!

Complimenti comunque per gli otto chili persi, vedrai che tra un anno riuscirai a buttare giù qualche altra cosina, certo che i miglioramenti più vistosi sono all'inizio, poi si appianano, quello che hai riscontrato è normale.

purtroppo non ho altro tempo a disposizione per allenarmi,durante la settimana sono in giro per l'Italia a lavorare!!!

 

[eliografo]

Beh allora non hai alternative, potresti però "dirottare" una delle delle 2 sedute settimanali di palestra verso un'attività prettamente aerobica (la corsa a piedi o la bici), questo ti consentirebbe di bruciare più calorie.
Ti faccio un esempio. Giorno due: corsa da 7,5 km seguita da 1.5 ore di mtb.
Buon allenamento!

 

[Fuocoz]

La palestra è bene o male un lavoro anaerobico, al massimo dovresti farla prima della bici e non dopo.

Arrivi senza zuccheri nel corpo e per sostenere lo sforzo il tuo corpo si mangia i muscoli.

 

[kkuzkris]

secondo me dovresti fare piu allenamenti di fondo.. in una discussione di questa sezione tra l'altro si parla di dieta a zone..

 

[vonluger]

dovresti alzarti presto la mattina e fare un'ora di nuoto tutti i giorni.

 

[Fuocoz]

dovresti alzarti presto la mattina e fare un'ora di nuoto tutti i giorni.

Si, e magari farsi anche costruire una piscina olimpionica in salotto

 

[eliografo]

Si, e magari farsi anche costruire una piscina olimpionica in salotto

mi sono cappottato dalle risate

 

[Fuocoz]

mi sono cappottato dalle risate

 

[sparthan]

Joker...se cio che intendi è avere addominali scolpiti allora i discorso è che dovresti scendere il tuo grasso corporeo a circa il5% e non credo sia salutare nè x attivita di endurance nè per la tenuta ...mentale quotidiana.Ti impone parecchi sacrifici e se sei un tipo Yo-Yo (cioe coloro che hanno escursioni di peso notevoli fra un periodo ed un altro...) ti riiuscira difficile mantenere il peso.
Il primo consiglio che mi sento di darti è privilegiare il lavoro di muscolazione prima della seduta aerobica, impoverisci i muscoli di glicogeno e l'attivazione della lipollisi(il meccanismo per bruciar grassi...) è piu accentuata.
La bici rappresenta un ottimo metodo per perdere peso nel minor modo traumatico, a patto che sei sistemato bene in bici.Tuttavia l'altra faccia della medaglia è che non lavori molto sul tronco, ne sulla parete addominale pertanto ti tocca fare sedute in palestra.
C'è da dire pero una cosa.Se fai la seduta in palestra ed esci in bici..."svuotato" puoi andare incontro a seri problemi(ipoglicemia,stress da allenamento).Pertanto il mio consiglio è le tue uscite aerobiche falle indipendentemente dalla palestra.
A casa puoi fare dei miniworkout di tonificazione generale che ti danno validi rislutati(mica vuuoi diventare un body builder?) che non ti tolgono molto tempo.Durano circa 30-40min e in piu risparmi sulla quota mensile di abbonamento.Spero di esserti stato di aiuto.

 

[tacito]

Si, e magari farsi anche costruire una piscina olimpionica in salotto

si però così non è giusto... non ne fate passare una una...

 

[vonluger]

scusate ma c'è gente che lo fa prima del lavoro si alza alle 6 del mattino va in piscina alle 7 esce si cambia e va a lavorare bello fresco come una rosa! Deve essere molto gratificante alzarsi prima di tutti mentre gli altri sognano di capottarsi dalle risate loro quelli che si alzano producono endorfine.

 

[sparthan]

scusate ma c'è gente che lo fa prima del lavoro si alza alle 6 del mattino va in piscina alle 7 esce si cambia e va a lavorare bello fresco come una rosa! Deve essere molto gratificante alzarsi prima di tutti mentre gli altri sognano di capottarsi dalle risate loro quelli che si alzano producono endorfine.

il mio club apre alle 7 e confermo pienamente che ci sono persone che preferiscono allenarsi la mattina presto e avere tutto il giorno libero.

 

[Fuocoz]

C' è anche da dire che molta gente esce si alle 7 ma per andare a lavorare...
E mi sa che sono molti di più rispetto agli altri

 

[vonluger]

allora uno ci va di sera ! e non mi dite che siete stanchi perchè vi potrei dire che siete stanchi perchè non vi muovete abbastanza !
Inoltre la piscina può anche essere rilassante.

 

[Fuocoz]

allora uno ci va di sera ! e non mi dite che siete stanchi perchè vi potrei dire che siete stanchi perchè non vi muovete abbastanza !

:)

Comunque sia chiaro prima ho fatto una battuta... non volevo essere offensivo.

La tua idea è valida sulla carta però credo per un buon 95% delle persone infattibile per motivi di tempo, distanze, soldi...

 

[jokerout]

La palestra è bene o male un lavoro anaerobico, al massimo dovresti farla prima della bici e non dopo.

Arrivi senza zuccheri nel corpo e per sostenere lo sforzo il tuo corpo si mangia i muscoli.

Cosa?potresti spiegami meglio?Per gli zuccheri li reintegro con the' e miele e barrette energetiche mentre e dopo che faccio il lavoro aerobico(corsa e bici)e prima del lavoro in palestra.Quindi mi consigli di scambiare la sequenza,prima palestra e poi bici/corsa?

 

[Fuocoz]

Cosa?potresti spiegami meglio?Per gli zuccheri li reintegro con the' e miele e barrette energetiche mentre e dopo che faccio il lavoro aerobico(corsa e bici)e prima del lavoro in palestra.Quindi mi consigli di scambiare la sequenza,prima palestra e poi bici/corsa?

Non sono un allenatore ma ho fatto palestra per un paio d' anni, da quel che so i lavori aerobici (es bici o corsa) utilizzano l' energia degli zuccheri prima e dei grassi poi.

I lavori anaerobici (pesi) utilizzano l' energia degli zuccheri prima e poi cannibalizzano i muscoli.

Quando facevo palestra la ciclette o la corsa sul tapis me la facevano fare sempre dopo l' allenamento con i pesi e mai prima (se non qualche minuto di riscaldamento).

Secondo me non dovresti strafare... da quanto vai avanti cosi?


Ps: il fatto che tu bevi il te zuccherato o peggio ancora le barrette non significa che i tuoi muscoli abbiano a disposizione tali sostanze nel tempo utile!
Comunque è meglio il miele delle barrette che viene assimilato più velocemente

 

[jokerout]

Joker...se cio che intendi è avere addominali scolpiti allora i discorso è che dovresti scendere il tuo grasso corporeo a circa il5% e non credo sia salutare nè x attivita di endurance nè per la tenuta ...mentale quotidiana.Ti impone parecchi sacrifici e se sei un tipo Yo-Yo (cioe coloro che hanno escursioni di peso notevoli fra un periodo ed un altro...) ti riiuscira difficile mantenere il peso.
Il primo consiglio che mi sento di darti è privilegiare il lavoro di muscolazione prima della seduta aerobica, impoverisci i muscoli di glicogeno e l'attivazione della lipollisi(il meccanismo per bruciar grassi...) è piu accentuata.
La bici rappresenta un ottimo metodo per perdere peso nel minor modo traumatico, a patto che sei sistemato bene in bici.Tuttavia l'altra faccia della medaglia è che non lavori molto sul tronco, ne sulla parete addominale pertanto ti tocca fare sedute in palestra.
C'è da dire pero una cosa.Se fai la seduta in palestra ed esci in bici..."svuotato" puoi andare incontro a seri problemi(ipoglicemia,stress da allenamento).Pertanto il mio consiglio è le tue uscite aerobiche falle indipendentemente dalla palestra.
A casa puoi fare dei miniworkout di tonificazione generale che ti danno validi rislutati(mica vuuoi diventare un body builder?) che non ti tolgono molto tempo.Durano circa 30-40min e in piu risparmi sulla quota mensile di abbonamento.Spero di esserti stato di aiuto.

Grazie sparthan per i consigli,purtroppo per questioni di tempo devo sfruttare non piu' di due giorni a settimana,ed ho trovato un buon equilibrio dividendo la giornata di allenamento con bici/corsa e poi seduta di rafforzamento muscolare(in casa).Non credo che riuscirei a fare una mattinata di bici e poi corsa,e una giornata di sola palestra,quindi anche tu mi consigli di fare prima lavoro aerobico e poi rafforzamento muscolare?
Sai ho scelto il lavoro aerobico prima della palestra,perche' arrivo gia' riscaldato ed elastico(streathing)prima di sforzare i muscoli con i pesi!
E poi,cosa intendi per "svuotato"?
Avete comunque dei consigli da darmi su come alimentarmi prima,durante e dopo il mio allenamento(corsa/bici e palestra o da come mi state consigliando palestra e bici/corsa).