allenamenti base

[tonisasso58]

Buongiorno ragazzi, sono nuovo del mondo delle due ruote e ho un po di questiti riguardanti l'allenamento, ritmi, percorsi, ecc ecc.....
Premetto che ho tempo solo di allenarmi la mattina presto prima di lavoro, ho strade bianche e greti di fiume vicino casa, quindi sterrato ne ho a volonta ma come tempo un ora, massimo un ora e qualcosa, detto cio:

- bastano 15/20km per allenarmi?
- a che ritmo?
- velocità?
- come posso capire se l'allenamento ha fruttato qualcosa? (correndo ben capisco lo sforzo e la fati a finale ma in bici....più del male al sedere altro non percepisco....)

Grazie

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[avalonice]

Se la cosa deve essere seria occorre affidarsi a persone preparate che ti sappiano dare indicazioni precise e corrette, se invece vuoi solo divertirti senza fare una fatica boia e farsi il giretto domenicale in tranquillità qualche suggerimento lo si può dare.
Se hai poco tempo devi aumentare l'intensità, quindi basta un oretta per ottenere dei risultati, qui se ne parla in modo generico.

Come fai capire il miglioramento? Te ne accorgi, se vuoi qualche dato prendi una salita di riferimento e cronometri.

 

[Treppy]

Buongiorno ragazzi, sono nuovo del mondo delle due ruote e ho un po di questiti riguardanti l'allenamento, ritmi, percorsi, ecc ecc.....
Premetto che ho tempo solo di allenarmi la mattina presto prima di lavoro, ho strade bianche e greti di fiume vicino casa, quindi sterrato ne ho a volonta ma come tempo un ora, massimo un ora e qualcosa, detto cio:

- bastano 15/20km per allenarmi?
- a che ritmo?
- velocità?
- come posso capire se l'allenamento ha fruttato qualcosa? (correndo ben capisco lo sforzo e la fati a finale ma in bici....più del male al sedere altro non percepisco....)

Grazie

Come bruciagrassi va bene qualsiasi cosa, invece se vuoi allenarti per migliorare le performance meglio meno allenamenti a maggiore intensità, questo in linea di massima poi dipende a cosa ambisci allenare: fiato, muscoli per le salite, preparare una qualche gara...

 

[tonisasso58]

si scusate dimenticavo di precisare si io lo faccio solo per stare in forma, attualemnte non ho bisogno di bruciare grassi, sono ancora graziato da madre natura, ma lo faccio cmq perchè mi piace la fatica derivata dallo sport e poi ovviamente per poter fare qualche giretto domenicale perchè no anche un po' impegnativo ecco

 

[5cento27]

si scusate dimenticavo di precisare si io lo faccio solo per stare in forma, attualemnte non ho bisogno di bruciare grassi, sono ancora graziato da madre natura, ma lo faccio cmq perchè mi piace la fatica derivata dallo sport e poi ovviamente per poter fare qualche giretto domenicale perchè no anche un po' impegnativo ecco

Macina km una volta fatta la " base " puoi fare allenamenti specifici per migliorare.

 

[Ilcoccolo]

Macina km una volta fatta la " base " puoi fare allenamenti specifici per migliorare.

Difficile macinare km in 1 ora.
Lui chiede suggerimenti per ottimizzare l'allenamento nel poco tempo che ha a disposizione

 

[sepica]

un atleta puo chiamarsi tale e puo parlare di allenamento e forma, partendo ad un minimo di 8 h settimanali, ovviamente non concentrate tutte su una uscita...
Partendo da questo crudo assioma , poi è ovvio che se si esce tutti i gg per 15 20 30km qualche miglioramente lo si ha, ma certo non strutturato direi.

Il primo consiglio che posso darti, è solo uno, cerca di variare sempre gli allenamenti su sul micro che sul macro periodo.
dunque giornate che lavori di forza , uscite invece di agilità uscite anche blande , uscita di velocita e uscita di vo2max (fiatone a tutta),.
Il tutto con il giusto recupero dentro la stessa sessione di lavoro, recupero che va dai 30 ai 2 3 minuti tra una serie e un altra.

 

[alexg83]

Buongiorno ragazzi, sono nuovo del mondo delle due ruote e ho un po di questiti riguardanti l'allenamento, ritmi, percorsi, ecc ecc.....
Premetto che ho tempo solo di allenarmi la mattina presto prima di lavoro, ho strade bianche e greti di fiume vicino casa, quindi sterrato ne ho a volonta ma come tempo un ora, massimo un ora e qualcosa, detto cio:

- bastano 15/20km per allenarmi?
- a che ritmo?
- velocità?
- come posso capire se l'allenamento ha fruttato qualcosa? (correndo ben capisco lo sforzo e la fati a finale ma in bici....più del male al sedere altro non percepisco....)

Grazie

Magari qualcuno storcerà il naso ma se hai un Garmin e una fascia cardio ( e immagino anche i competitor) puoi progettarti un piano di allenamento su misura. Magari non sarà il massimo, ma ti struttura un minimo gli allenamenti.