Allenamento DH!

[masao]

Io non so voi come andate quando uscite con gli amici, ma di solito l'80% delle discese le facciamo come se fosse una manche, dato che gran parte di loro fà gare.....(e nei giri pedalati si è sempre impiccati marci...)
Le ripetute le puoi fare anche sui rulli, oppure anche in piscina nuotando.
Quando incontri una salita mentre stai girando, falla a tutta invece che scendere dalla bici e spingere, e in vetta invece non fermarti a riposare, ma continua a scendere. Questa è già una miniripetuta, e fatta 7-8 volte in un giorno di riding, inizia a contare nell'allenamento.

Io non sono tecnico come voi nei programmi di allenamento, non conosco i termini esatti e la palesta manco l'ho mai vista (ho solo a casa una vecchia panca per addominali), e non voglio venirvi ad insegnare nulla. Ma se uno fà già quello che faccio io di solito, in gara o a girare non avrà problemi. Ma non tanti lo fanno.

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[New Rider]

Dipende da cosa una punta in gara! Se alle prime posizioni o a meta classifica! Cmq che dite di sti rulli stiamo andando OT ma cosi tanto per sapere[url]http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=42137[/URL]

 

[MoRa92]

il moto cross abbinato ad uscite xc durante la settimana può essere un'idea??

 

[Titti DH]

il moto cross abbinato ad uscite xc durante la settimana può essere un'idea??

Il motocross fa MOLTO bene,ti aiuta nella stabilita' sullo spaccato veloce,miglior controllo del mezzo a saltare,in aria e atterrare,impostazione stessa di stare sul mezzo,e cosa fondamentale nell'individuare le traiettorie a primo impatto.

 

[MoRa92]

bene...!!una scusa in più per prenderlo...

 

[DOGO]

Io non so voi come andate quando uscite con gli amici, ma di solito l'80% delle discese le facciamo come se fosse una manche, dato che gran parte di loro fà gare.....(e nei giri pedalati si è sempre impiccati marci...)
Le ripetute le puoi fare anche sui rulli, oppure anche in piscina nuotando.
Quando incontri una salita mentre stai girando, falla a tutta invece che scendere dalla bici e spingere, e in vetta invece non fermarti a riposare, ma continua a scendere. Questa è già una miniripetuta, e fatta 7-8 volte in un giorno di riding, inizia a contare nell'allenamento.

Io non sono tecnico come voi nei programmi di allenamento, non conosco i termini esatti e la palesta manco l'ho mai vista (ho solo a casa una vecchia panca per addominali), e non voglio venirvi ad insegnare nulla. Ma se uno fà già quello che faccio io di solito, in gara o a girare non avrà problemi. Ma non tanti lo fanno.

Io vado a velocità XC raccogliendo margherite...ed anche new rider chiede come allenarsi in DH per aver fiato per agganciare la bici al gancio della seggiovia...

A mio parere il tuo intervento è del tutto privo di qualsiasi spunto per poter essere d'aiuto nell'organizzare un lavoro specifico per la DH.

Le ripetute si fanno quando si fanno le ripetute: non quando si va a girare in DH; in questo caso si fà lavoro tecnico/tattico, oltre che divertirsi.

Fare una ripetuta, accumulare lattato, e poi iniziare una discesa non significa nulla: è come dire ad un pugile di fare sacco e corda con le accelerazioni prima di un incontro (io ho praticato Thai boxe per 5 anni e palestra da 19 anni, quindi so di cosa sto parlando).

In una seziona come questa credo sia utile postare commenti solo se si è in possesso di adeguata conoscienza dello specifico tema trattato, altrimenti invece di dare consigli forse sarebbe meglio chiederne.

Questo è il mio parere.

 

[masao]

Io vado a velocità XC raccogliendo margherite...ed anche new rider chiede come allenarsi in DH per aver fiato per agganciare la bici al gancio della seggiovia...

A mio parere il tuo intervento è del tutto privo di qualsiasi spunto per poter essere d'aiuto nell'organizzare un lavoro specifico per la DH.

Le ripetute si fanno quando si fanno le ripetute: non quando si va a girare in DH; in questo caso si fà lavoro tecnico/tattico, oltre che divertirsi.

Fare una ripetuta, accumulare lattato, e poi iniziare una discesa non significa nulla: è come dire ad un pugile di fare sacco e corda con le accelerazioni prima di un incontro (io ho praticato Thai boxe per 5 anni e palestra da 19 anni, quindi so di cosa sto parlando).

In una seziona come questa credo sia utile postare commenti solo se si è in possesso di adeguata conoscienza dello specifico tema trattato, altrimenti invece di dare consigli forse sarebbe meglio chiederne.

Questo è il mio parere.

Scusa maestro.

 

[DOGO]

Scusa maestro.

Fai riferimento al carro della mia Glory?


Di "Maestro" io ho solo quello.

 

[DOGO]

Se fai interventi come:

Io non so voi come andate quando uscite con gli amici, ma di solito l'80% delle discese le facciamo come se fosse una manche, dato che gran parte di loro fà gare.

ed in un post dove si sono raggiunti livelli di approfondimento anche fisiologico discreti, per poter ben affrontare il tema di "allenamento DH", intervieni dicendo:

vado a nuotare una sera a settimana (il martedì), e il sabato e la domenica esco in bici, un giorno di discesa e uno con la bici da am.
Facendo così (senza i rulli) non ho nessun problema a fare una discesa bella tirata, oppure grossi problemi a fare un giorno di discesa...

è difficile che tu ti possa aspettare dei "bravo, ci hai illuminati".

Stiamo parlando di allenamento per la DH, non di arrivare a fine discesa o riuscire a girare una giornata: quello lo si riesce a fare anche solo girando una volta alla settimana ed avento una tecnica sufficiente per non restare solo attaccati al manubrio.

 

[New Rider]

Boooni boooni---
AVete per caso una scheda da usare sui rulli per iniziare allora con il fondo! FInalita sempre allenamento DH ovvio CIao

 

[masao]

Se fai interventi come:


ed in un post dove si sono raggiunti livelli di approfondimento anche fisiologico discreti, per poter ben affrontare il tema di "allenamento DH", intervieni dicendo:


è difficile che tu ti possa aspettare dei "bravo, ci hai illuminati".


Stiamo parlando di allenamento per la DH, non di arrivare a fine discesa o riuscire a girare una giornata: quello lo si riesce a fare anche solo girando una volta alla settimana ed avento una tecnica sufficiente per non restare solo attaccati al manubrio.

Ti ripeto che forse tu intendi le uscite con gli amici diversamente da me.
Fare attività fisica per 3 volte a settimana non mi sembra poco, se poi ci si aggiunge la 4a, non mi sembra un "allenamento da poco più che sedentari" (di cui 3gg li passerei sulla mtb).
Per correre in mtb bisogna pedalare caro
Chiudo qui, tanto siete tutti dei professoroni.

 

[New Rider]

Masao! Vado in bici da 6 anni xc am e dh amatorialmente! fino a tre anni fa ! Ho iniziato a fare gare le cosidette regionali o garette amatoriali nulla di che ma per dire io l ho fatta! Cazzo ti passano davanti ''bambini'' che spadellano come conigli dopo tre minuti di gara e tu gia al primo minuto hai la vista appanata! Ma come dico son sei anni che padalo martedi giovedi xc dopo il lavoro sabato Dislivelli AM di 1000 1300 mt con relativa discesa di un ora circa domenica dh avanti indietro avanti indietro! ti credi preparato e invece pufffff sei nessuno! Stiamo parlando di un discorso base per affrontare una gara senza problemi! Fidati parlando con il 98 percento della gente che fa gare i cosidetti umani cioe gente che va li per mettersi alla prova ma per se stessi si lamentano del fatto che da meta gara in giu non ce ne hanno piu nelle gambe ne nel fiato! E son gente normale come lo siamo io e te che dobbiamo vivere e nel tempo libero divertirci e migliorarsi nel poco tempo che abbiamo per allenarsi! Dunque non prendertela se Dogo ha ragione perche e cosi! lui ne sa di piu di me e di te! Perche e cosi! Facendo come dici tu non si va da nessuna parte!

 

[New Rider]

Allora le cose sono 3
1) O sei dotato di natura muscolosa che riesci a fare sti 3 minuti a canna( Io son dotato in altre parti sai... vabbe chge ci vuoi far)
2) o ti cerchi di prepare alla meglio nel poco tempo possibile che abbiamo cercando di non vanificare tutto sbagliando metodologia ma chiedendo a chi ne sa di piu vedi dogo o chi per esso voglia intervenire con discorsi costruttivi! e non giro al sabato domenica lunedi ecc ecc
3) o fai freeride birra giro birra giro!

Ok ciao

 

[DOGO]

Ti ripeto che forse tu intendi le uscite con gli amici diversamente da me.
Fare attività fisica per 3 volte a settimana non mi sembra poco, se poi ci si aggiunge la 4a, non mi sembra un "allenamento da poco più che sedentari" (di cui 3gg li passerei sulla mtb).
Per correre in mtb bisogna pedalare caro
Chiudo qui, tanto siete tutti dei professoroni.

Vieni a farti un paio di discese con me, Marcio, Coollyo, Stfn e ti rendi conto di come scendiamo.
Te lo riassumo: tutte le discese a bomba, con il veleno nel sangue, con ogni discesa più tirata della precedente, forti dell'esperienza sullo stato del terreno e delle traiettorie di chi sta davanti.
E fin quando c'è ne'è, rilanci ovunque sia possibile.

Sei stato tu a scrivere

vado a nuotare una sera a settimana (il martedì), e il sabato e la domenica esco in bici, un giorno di discesa e uno con la bici da am.
..

Io leggo "1 allenamento e due uscite in mtb", che sono allenamenti "per modo di dire" in riferimento alla DH, dal momento che, non per fare il professore, ma per aver studiato qualcosa in merito prima di dare personali e soggettivi consigli, le uscite sono da considerarsi allenamento vero e quasi principale "solo" (virgolettato perchè è importante nelle fasi di rifinitura) nei Mesocicli precompetitivi o competitivi, non di certo nei Macrocicli-mesocicli di preparazione generale (come quello attuale) dove la cosa fondamentale è:
- incrementare la base aerobica: lavoro lungo estensivo
- incrementare la potenza aerobica: lavoro intervallato estensivo ed intensivo
- incrementare la VO2Max: lavoro intervallato estensivo ed intensivo
- incrementare la Forza massimale: lavoro su Ripetizioni anaerobico alattacido

Masao, perdonami: questa non è una sezione di forcelle o telai da DH, dove ognuno dice la sua e tutto va bene visto che non esiste una "verità scientifica", perchè alla fine basta leggere tuttoMtb o avere un pò di esperienza o sentire il parere di un amico, per essere in gradi dire cose sensate e dare pareri sensati: quando si parla di allenamento ci si mette (per amor di sintesi) in una delle seguenti 3 situazioni:
- sai le cose e condividi il sapere con gli altri, confrontandosi su conoscienza ed esperienza personale in ambito di allenamento: c'è sempre da imparare;
- sai le cose, ma chiedi dettagli per sapere di più (cosa che capita a tutti, anche ai laureati in scienze motorie);
- non sai le cose, chiedi ed ascolti, ma non dici "io vado in bici e corro e sono allenato".

Questo è il mio parere, non sei obbligato a leggere i miei interventi su questa sezione, nella quale a mio parere ci sono spunti ed argomenti dai quali imparo sempre molto e mi offre opportunità di confronto con tanta gente seriamente preparata e che si allena seriamente (non che ci sia nulla di male nel non allenarsi seriamente, ma almeno che non si venga a criticare chi lo fa e/o vuole parere per farlo bene).

Qui chiudo la polemica, qualsiasi replica vi sia.

Ciao,
Dogo.

 

[New Rider]

Dunque qualcuno.. ha per caso una tabella da utilizzare sui rulli specifica per la Dh grazie modalita e spiegazioni anche! Graziee

 

[DOGO]

Tabella generica adatta a tutti ed a nessuno?
....facilissimo!

Allora, a mio personale parere ed in assenza di alcuna patologia (non conoscendo il tuo punto di partenza a livello di preparazione ed ipotizzando che sia un atleta che possa permettersi qualsiasi allenamento, dopo opportune indagini medico-sportive) potresti fare, per 4-6 settimane, lavoro cosiddetto "estensivo continuato"...ossia un gran balla, poichè è il famoso "Fondo".....

Quindi ti piazzi sui rulli, raggiungi un battito cardiaco (in assenza di alcuna patologia) tra 130 e 145 (sarebbe bene ti calcolassi la tua soglia anaerobica, ad esempio attraverso il test di Conconi, al fine di poter lavorare al di sotto di essa, ed al di sopra della soglia aerobica) e viaggi per almeno 40 minuti tre volte la settimana (questo se vuoi fare una cosa "seria"...ricordati che ti stai preparando per DH, non per una granfondo o per una maratona ).
Vanno bene, tuttavia, anche due volte la settimana….sentirai poi tu quando arriverà il momento in cui necessiti di maggior “volume”.
Infatti questo è un lavoro con:
- alto volume
- bassa intensità
- bassa densità.

Così butti giù un bel piano di Fondo adeguato alla DH (non sei un BDCista).

Poi a mio parere si passerà ad un programma estensivo intervallato, poi ad uno intensivo continuato ed infine ad un intensivo su intervalli: in pratica avremo volumi decrescenti ed intensità crescente (ma mai massima, poiché quella si raggiunge solo nello sviluppo della Forza Resistente).

Saranno in tutti c.ca 3 mesi, ossia fino agli inizi di gennaio, ma tutto dipende dal tuo stato di forma e dal fatto che tu abbia, o meno, già fatto qualcosa di "fondo".

Nel frattempo, per una bella preparazione per DH, sarebbe utile lavorare sulla Forza Massimale in palestra (anaerobico alattacido).

 

[New Rider]

Ripetute e cose di sto tipo niente allora? Cosa intendi per volume? Ciao e grazieancora

 

[Obegeo 84]

DOGO sei un idolo!!!!! più resto su questa discussione, piu cerco di capire ed imparare e più cose mi aggiungi...
Massimo rispetto!!!

PS: il consiglio dato quà sotto per farsi il fondo con i rulli può essere utilizzata anche se invece dei rulli si và a correre??? per di più dove abito io sono tutte salite e discese essendo un paesino di montagna... quindi un poco difficile lavorare di ripetute....
Hola

 

[DOGO]

Volume = quantità di lavoro.
Intensità = impegno nel lavoro
Densità = quantità di lavoro in una unità di tempo
Krastità = girare grosso a più non posso...ahahah

Correre = piuttosto che niente, meglio piuttosto

 

[New Rider]

Fsr , ripetute, ecc ecc niente allora?