Allenamento: giusto o sbagliato?

[dad8]

Buongiorno a tutti,

obbiettivo: Sellaronda Hero 2017(17 giugno 2017) giro lungo
(84 km x 4600m dsl)

età: 27 anni
peso: 65 kg
altezza: 1.70 m

ad oggi 7 novembre 2016 km percorsi 2070 km con 15.000 m dsl (di cui 1500 completamente di pianura)

uscite settimanali 2/3/4, dipende molto dalle previsioni e dal tempo che posso dedicarci, mediamente sono massimo di 1h30m/2h, vivo ai piedi delle colline quindi ho sia pianura che salita

teoricamente dovrei arrivare a maggio con 7000 km nelle gambe e circa 75.000m dsl.

la mia domanda è questa: riesco a finire la gara?ho iniziato a fare un pò di esercizi in salita, principalmente SFR, gli allenamenti e i km che ho percorso e che percorrerò sono e saranno fatti principalmente con la bdc.
Non ho alcuna velleità di classifica e di tempo, finirla per me sarebbe come vincere.
Cosa mi consigliate di fare?salita salita salita?oppure salita con qualche esercizio specifico?

è corretto dare più precedenza alla bdc a dispetto della mtb? ovviamente uso la prima per questioni pratiche che mi permettono di fare a parità di orario più strada e più dislivello

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[ivanomtb64]

Che casino......ma niente paura una cosa alla volta.
Se il tuo obiettivo è la Hiro a giugno devi iniziare a prepararti seriamente con 3 -4 uscite a sett almeno 4 mesi prima. I primi 2 mesi fondo lungo poi 1 mese di sfr ed infine si va di resistenza.
A sommi capi io faccio così poi ognuno si sa si allena come meglio crede.

 

[supernello76]

Buongiorno a tutti,

obbiettivo: Sellaronda Hero 2017(17 giugno 2017) giro lungo
(84 km x 4600m dsl)

età: 27 anni
peso: 65 kg
altezza: 1.70 m

ad oggi 7 novembre 2016 km percorsi 2070 km con 15.000 m dsl (di cui 1500 completamente di pianura)

uscite settimanali 2/3/4, dipende molto dalle previsioni e dal tempo che posso dedicarci, mediamente sono massimo di 1h30m/2h, vivo ai piedi delle colline quindi ho sia pianura che salita

teoricamente dovrei arrivare a maggio con 7000 km nelle gambe e circa 75.000m dsl.

la mia domanda è questa: riesco a finire la gara?ho iniziato a fare un pò di esercizi in salita, principalmente SFR, gli allenamenti e i km che ho percorso e che percorrerò sono e saranno fatti principalmente con la bdc.
Non ho alcuna velleità di classifica e di tempo, finirla per me sarebbe come vincere.
Cosa mi consigliate di fare?salita salita salita?oppure salita con qualche esercizio specifico?

è corretto dare più precedenza alla bdc a dispetto della mtb? ovviamente uso la prima per questioni pratiche che mi permettono di fare a parità di orario più strada e più dislivello

Gli ultimi mesi ti converrebbe fare almeno 3 o 4 uscite oltre le 5 ore, senza ammazzarti per carità, però devi abituare il fisico ad una pedalata estremamente lunga come la hero

 

[tarcy]

Giusto il suggerimento di Supernello76.
Con l'accorgimento di rispettare i periodi di carico e scarico, con quest'ultimo che coincide con l'ultima settimana, per non arrivare alla gara "imballato" ed esaurito.
Ricorda che vale tanto l'allenamento quanto il riposo.
o-o

 

[bikerlento]

Io sarò strano, ma se devo fare una gara in MTB mi allenerei con una MTB in percorsi con kilometraggio e dislivelli simili a quelli che andrò ad affrontare in gara.

 

[Tc70]

A Gennaio/Febbraio inizia con i tuoi primi 80km con almeno 2000mt di dsl da fare ogni 20gg fino a Maggio...e nel mezzo uscite più corte alcune atte a recupero altre a mantenimento forma fisica altre ancora a veri allenamenti con ripetute sopratutto in salita...abitua anche la testa non solo il fisico a freddo,sofferenza,fatica,stress e caldo...sei giovane dovresti farcela good luck

 

[Franco-C]

Io sarò strano, ma se devo fare una gara in MTB mi allenerei con una MTB in percorsi con kilometraggio e dislivelli simili a quelli che andrò ad affrontare in gara.

Si ma tu sei un biker....LENTO
sono o non sono da zelig??? ehhhh ??? ditemelo, dai !!!!!

a parte gli scherzi , quanto dici che faresti stessi percorsi e stessi dislivelli , questo mi va bene per la gran parte delle gare, ma una gara con tale distanza e tale dislivello è piuttosto difficile da riprodurre...quindi un allenamento mirato con ripetute, lungoni ecc..ecc.. forse è più gestibile

 

[bikerlento]

Si ma tu sei un biker....LENTO
sono o non sono da zelig??? ehhhh ??? ditemelo, dai !!!!!

a parte gli scherzi , quanto dici che faresti stessi percorsi e stessi dislivelli , questo mi va bene per la gran parte delle gare, ma una gara con tale distanza e tale dislivello è piuttosto difficile da riprodurre...quindi un allenamento mirato con ripetute, lungoni ecc..ecc.. forse è più gestibile

Quello che non capisco è che vantaggi dia usare la BDC per fare più km e dislivello a pari tempo quando poi quei km e quei dislivelli devono essere fatti con una MTB.

 

[600evolution]

Ciao permettimi di dire che quello che hai fatto fino ad adesso è tremendamente poco per affrontare una hero...io abito a como e di salite ne abbiamo a volontà. Ad oggi sono a 2800 km con 85.000 di dislivello....fatti due conti...e nonostante ciò non mi sento di fare la hero. Lascia perdere la simulazione della hero...4000 di dislivello puoi farli solo li. Ora è ancora presto...vai in bici normalmente a gennaio inizia la preparazione con fondo fondo e ancora fondo fino a pian piano aumentare l intensità...il tuo unico obiettivo è riuscire a stare in sella 8-9 ore. Ovviamente devi fare anche parecchio dislivello a partire specialmente da marzo- aprile ma arrivare a 4000 è dura quindi accontentati di fare 2000-3000 e auguri

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