salve a tutti! volevo chiedere se qualcuno aveva una tabella per allenamento da fare in bici da corsa per riniziare dopo un mese di fermo per operazione ernia inguinale. Premetto che non sono un principiante visto che faccio gare in mtb. grazie
allenamento in bici da corsa per mtb
- Creatore Discussione testosterone
- Data di inizio
bello il tuo nick...per ora devi fare fondo...quindi 90/100 rpm al 70% della tua FCmax
ciao biker
ciao biker
ciao ma devo fare solo pianura oppure anche qualche salita? come durata visto che faccio solo gare di cross country?
ciao, il consiglio di base che ti ha dato Stalker è perfetto.
visto che rientri dopo un intevento evita le salite, solo piano in una media agilità.
dacci però qualche altra info: età, altezza, peso, e almeno circa quante ore settimanali vuoi dedicare alla preparazione e se sei orientato più verso le gare xc le granfondo.
e poi usi il cardiofrequenzimetro? conosci il tuo dato di soglia anaerobica (test Conconi)?
Ciao sono alto 1.90 col peso purtroppo adesso di 92 kg.le ore che dedico all'allenamento variano a seconda del turno di lavoro,comunque non ho problemi di tempo.uso sempre il cardio e la mia frequenza di soglia si aggira sui 175 bpm con 380watt di potenza.principalmente faccio gare di cross country.
parti piano! è meglio, fra un paio di mesi inizi a fare sul serio
per ora lento/lungo con qualche richiamo al medio (cavalcavia)
ciao
vero!
@ TESTOSTERONE i tuoi ritmi
fondo lento: 125 - 130
fondo medio: 140 - 145
fondo veloce: 155 -160
inizia con 1 paio di settimane almeno di LENTO in piano con rapporto IDEALE per 60 minuti (90 max)
poi -se stai bene e non hai dolori(!)- puoi incominciare ad allungare progressivamente i tempi di allenamento (sempre al LENTO), magari ricercando un rapporto AGILE.
questo oltretutto ti aiuterà a dimagrire(si consumano grassi fino al fondo medio al max, e l'inverno con le sue temperature aiuta).
continua così almeno fino a tutto gennaio(anche metà febbraio), ed evita il più possibile le salite e il fuorisella.
rivaluterai il tutto dopo questo periodo.
hai un ottimo dato di potenza in soglia, ma dovresti migliorare il peso, per l'XC di abbastanza, x le Granfondo è già più facile (anche se non sappiamo l'età e gli obbiettivi che ti poni)
giusto un paio di regolette alimentari:
- idratati, bevi acqua naturale spesso e lontano dai pasti
- separa i carboidrati dalle proteine, o mangi il primo o il secondo in sostanza, verdura a volontà invece, frutta a merenda
- ricorda sempre che la prima colazione è il pasto più importante della giornata, e prima la riesci a fare meglio è (tra le 7.00 e le 8.00 max sarebbe l'ideale) (pane o fette biscottate e marmellata o miele + yogurt)
dimenticavo la cosa più importante: il recupero - è la fase più "allenante" e qui il fattore età è determinante:
sono fondamentali le tue sensazioni, se non ti sento fresco, meglio non uscire, fa niente si rimanda al giorno dopo, o se esci e vedi che i battiti non salgono regolarmente te ne torni a casa
spero di non averti detto cose troppo ovvie
baci e abbracci
ps: il mio ex preparatore - seguì i mondiali del pugile Zoff e svariati prof - avrebbe aggiunto alla fine "caffè a piacere"...ma non ho mai capito se scherzava o no
Testo: dai un paio di mesi alla "medicazione" interna di lavorare per bene (meglio un consulto medico-sportivo)... se non erro l'operazione "incide" la muscolatura...
Magari il rischio di una recidiva non è correlato ad una attività solo "moderata", ma non sono un medico, quindi magari sto dicendo cavolate colossali. Approfondirei il tema.
Il consiglio di stalker è imho valido.
Magari il rischio di una recidiva non è correlato ad una attività solo "moderata", ma non sono un medico, quindi magari sto dicendo cavolate colossali. Approfondirei il tema.
Il consiglio di stalker è imho valido.
ieri sono uscito in mtb facendo un'ora e mezza con 500m di dislivello tranquillo.nessun problema tranne il fatto di sentire un leggero tiramento vicino all'ex ernia quando andavo in discesa sui sentieri forse perche' tiravo gli addominali.ciao a tutti e auguri!