ciao a tutti , ho comprato un rullo della elite per mantenermi in forma durante l'inverno e per non perdere l'allenamento estivo , volevo chiedere se qualcuno di voi mi sà indicare dove posso trovare delle tabelle di allenamento dove mi indica la frequenza cardiaca da mantenere , le eventuali ripetute , il tempo da tenere , isomma come gestire le 3 o 4 sedute di allenamento sui rulli durante la settimana grazie
allenamento invernale sui rulli
- Creatore Discussione marco110586
- Data di inizio
Con il tasto cerca trovi parecchia roba...
Ma ti rispondo perchè, nonostante gli sforzi, avevo trovato delle belle tabelle sul forum che a distanza di pochi giorni non riuscivo più a ritrovare in nessun modo, nemmeno inserendo diverse combo di parole nel "Cerca"...mi son letto centinaia di post a riguardo ma non trovavo quello giusto ! ! !
...a dimostrazione che la funzione cerca "Cerca" a volte non esaudisce appieno i nostri desideri...
Comunque poi ieri sera mi è venuta l'illuminazione
: le avevo già salvate nella mia cartella "Bici" 
NOTE:
1) necessitano di cardiofrequenzimetro e contapedalate;
2) spiegate in modo chiaro e semplici;
3) Adattabili (credo) anche a chi non si allena 4/5 volte a settimana
;
Spero possano esserti utili !
Ma ti rispondo perchè, nonostante gli sforzi, avevo trovato delle belle tabelle sul forum che a distanza di pochi giorni non riuscivo più a ritrovare in nessun modo, nemmeno inserendo diverse combo di parole nel "Cerca"...mi son letto centinaia di post a riguardo ma non trovavo quello giusto ! ! !
...a dimostrazione che la funzione cerca "Cerca" a volte non esaudisce appieno i nostri desideri...
Comunque poi ieri sera mi è venuta l'illuminazione
: le avevo già salvate nella mia cartella "Bici" NOTE:
1) necessitano di cardiofrequenzimetro e contapedalate;
2) spiegate in modo chiaro e semplici;
3) Adattabili (credo) anche a chi non si allena 4/5 volte a settimana
;Spero possano esserti utili !
http://www.tacx.com/beleef+tacx.php... programmes&lvlMain=18&lvlSub=46&lvlSubSub=75
Qui hai veramente da farti tutta la stagione
Enjoy!
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Enjoy!
....permettimi un piccolo consiglio, i rulli in inverno li userei per 30/40 minuti massimo..(con lavori piramidali )solo un paio di volte la settimana alternati a due/tre belle nuotate in piscina e mi farei una bella uscita la domenica di 2/3 ore....
poi per qunato farti una tabella specifica per allenarti sui rulli....ci starei un attimino attento(pensare di ricreare una seduta su strada sui rulli con specifici lavori, credo non porti a nulla se non a sfiancarti e a debilitare il tuo fisico....poi comunque c'è chi si piazza a fare corse davanti ad uno schermo......ma non voglio certo criticare chi ha fatto questa scelta...ognuno fa quello che crede)
poi per qunato farti una tabella specifica per allenarti sui rulli....ci starei un attimino attento(pensare di ricreare una seduta su strada sui rulli con specifici lavori, credo non porti a nulla se non a sfiancarti e a debilitare il tuo fisico....poi comunque c'è chi si piazza a fare corse davanti ad uno schermo......ma non voglio certo criticare chi ha fatto questa scelta...ognuno fa quello che crede)
Non ho capito bene se state rispondedno a me che ho postato le tabelle o a Marco che ha aperto il 3D...comunque rispondo per me, magari ricevo altri buoni consigli:
-piscina no problem, ho già iniziato da un mesetto e mezzo ad andare 1 o 2 volte a settimana, compatibilmente con lo studio, facendo circa 3km a volta in vasca corta...
-il feddo non mi spaventa nell'uscire in bici: ho fatto diverse pedalate anche con la neve e mi piace un sacco! Bisogna solo aver tempo di farlo e per ora è solo il wend, in cui spesso piove o vengo incastrato in altre cose...
-i rulli sono quindi solo un ripiego per mantenere l'allenamento ( per quanto scarso) che son riuscito a costruire pian piano da gennaio 2009. Con il buio che sopraggiunge presto le notturne son troppo troppo fredde e gli impegni di studio non riesco a far diversamente;
-tutta quella menata di frequenze, sia cardiaca che di pedalata, sono, almeno per me, solo delle scuse per render meno palloso l'allenamento...quando esco in bici penso solo a divertirmi e stop, non mi porto mai dietro nemmeno il cardio!
La mia intenzione sarebbe solamente quella di mantenere una condizione fisica decente per poter l'anno prossimo affrontare in tranquillità alcuni giretti che mi son prefeissato di fare, tutto qui...
Se riuscissi a fare 1 volta piscina, 1 volta rulli (1 ora e mezza o massimo 2) ed 1 uscita domenicale (di circa 3 orette) mi riterrei più che soddisfatto
Che ne dite?
-piscina no problem, ho già iniziato da un mesetto e mezzo ad andare 1 o 2 volte a settimana, compatibilmente con lo studio, facendo circa 3km a volta in vasca corta...
-il feddo non mi spaventa nell'uscire in bici: ho fatto diverse pedalate anche con la neve e mi piace un sacco! Bisogna solo aver tempo di farlo e per ora è solo il wend, in cui spesso piove o vengo incastrato in altre cose...
-i rulli sono quindi solo un ripiego per mantenere l'allenamento ( per quanto scarso) che son riuscito a costruire pian piano da gennaio 2009. Con il buio che sopraggiunge presto le notturne son troppo troppo fredde e gli impegni di studio non riesco a far diversamente;
-tutta quella menata di frequenze, sia cardiaca che di pedalata, sono, almeno per me, solo delle scuse per render meno palloso l'allenamento...quando esco in bici penso solo a divertirmi e stop, non mi porto mai dietro nemmeno il cardio!
La mia intenzione sarebbe solamente quella di mantenere una condizione fisica decente per poter l'anno prossimo affrontare in tranquillità alcuni giretti che mi son prefeissato di fare, tutto qui...
Se riuscissi a fare 1 volta piscina, 1 volta rulli (1 ora e mezza o massimo 2) ed 1 uscita domenicale (di circa 3 orette) mi riterrei più che soddisfatto
Che ne dite?
Con il tasto cerca trovi parecchia roba...
Ma ti rispondo perchè, nonostante gli sforzi, avevo trovato delle belle tabelle sul forum che a distanza di pochi giorni non riuscivo più a ritrovare in nessun modo, nemmeno inserendo diverse combo di parole nel "Cerca"...mi son letto centinaia di post a riguardo ma non trovavo quello giusto ! ! !
...a dimostrazione che la funzione cerca "Cerca" a volte non esaudisce appieno i nostri desideri...
Comunque poi ieri sera mi è venuta l'illuminazione
NOTE:
1) necessitano di cardiofrequenzimetro e contapedalate;
2) spiegate in modo chiaro e semplici;
3) Adattabili (credo) anche a chi non si allena 4/5 volte a settimana
Spero possano esserti utili !
grazie proprio un bel riepilogo , proprio quello che ci voleva , leggendo un po qua e un po la non ci capivo piu nulla !
belle anche le 3 diverse fasi , credo proprio che seguirò questo !
mi ero fatto una tabella da me leggendo un libro ma non essendo divisa in fasi non sapevo come cominciare e per quanto tempo ripetere certi esercizi , cosi mi sembra tutto piu chiaro !
[url]http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?language=EN&ttop=Training%20programmes&lvlMain=18&lvlSub=46&lvlSubSub=75[/URL]
Qui hai veramente da farti tutta la stagione
Enjoy!
forse un pò troppo per me comunque grazie per l'info
Non ho capito bene se state rispondedno a me che ho postato le tabelle o a Marco che ha aperto il 3D...comunque rispondo per me, magari ricevo altri buoni consigli:
-piscina no problem, ho già iniziato da un mesetto e mezzo ad andare 1 o 2 volte a settimana, compatibilmente con lo studio, facendo circa 3km a volta in vasca corta...
-il feddo non mi spaventa nell'uscire in bici: ho fatto diverse pedalate anche con la neve e mi piace un sacco! Bisogna solo aver tempo di farlo e per ora è solo il wend, in cui spesso piove o vengo incastrato in altre cose...
-i rulli sono quindi solo un ripiego per mantenere l'allenamento ( per quanto scarso) che son riuscito a costruire pian piano da gennaio 2009. Con il buio che sopraggiunge presto le notturne son troppo troppo fredde e gli impegni di studio non riesco a far diversamente;
-tutta quella menata di frequenze, sia cardiaca che di pedalata, sono, almeno per me, solo delle scuse per render meno palloso l'allenamento...quando esco in bici penso solo a divertirmi e stop, non mi porto mai dietro nemmeno il cardio!
La mia intenzione sarebbe solamente quella di mantenere una condizione fisica decente per poter l'anno prossimo affrontare in tranquillità alcuni giretti che mi son prefeissato di fare, tutto qui...
Se riuscissi a fare 1 volta piscina, 1 volta rulli (1 ora e mezza o massimo 2) ed 1 uscita domenicale (di circa 3 orette) mi riterrei più che soddisfatto
Che ne dite?
concordo con tutto quello che hai detto , anche io cerco di fare il massimo possibile con il poco tempo che mi rimane tra lavoro e impegni vari , preferisco 1000 volte anche io farmi un bel giro fuori nel bel mezzo di un bosco a contatto con la natura , ma purtroppo con l'arrivo dell'inverno le cose si complicano come tutti i ciclisti sanno !
il mio obbiettivo è quello di riuscire a fare almeno 3 allenamenti sui rulli la sera durante la settimana e uscire il sabato e la domenica .
voglio solo riuscire a tenere un buon allenamento nelle gambe durante l'inverno per non arrivare in primavera impreparato e progettarmi i mie giri preferiti in tranquillita senza la paura di non riuscire ad affrontarli per la poca preparazione .
è 5 anni che vado in bici ma in inverno mi sono sempre "fermato" facendo solo uscite domenicali tempo permettendo , ma cosi con l'inizio della bella stagione si è totalmente impreparati .
Perche' lavori piramidali?
lo scorso inverno ho mantenuto l'allenamento (anzi, ho forse migliorato la condizione) proprio grazie ai rulli ed al cross-training (nuoto-podismo), pero' ho lavorato molto su fondo/agilita' fino a marzo/aprile, poi ho inserito delle sedute di SFR ma non mi pare siano servite granche', anche per questo quest'anno ho sostituito il tacx satori coi i rulli liberi (tacx antares).
Intendiamoci, non sto dando un'indicazione, porto la mia esperienza dello scorso anno, magari l'anno prossimo potro' fare il paragone.
grazie per i vostri consigli oggi ho fatto la mia prima prova sui rulli , sono veramente contento e soddisfatto. 1ora e20 (20 min di riscaldamento , 50 min con pulsazioni tra i 145-155 e 90-100 rpm , 10 min di scioglimento e strecching ) ho fatto 34 km con una media di 25.6 kmh
che ne dite ?
intendo farlo per 2o3 volte la settimana piu una uscita in mtb il sabato e 1e30 in piscina la domenica
può funzionare ?
che ne dite ?
intendo farlo per 2o3 volte la settimana piu una uscita in mtb il sabato e 1e30 in piscina la domenica
può funzionare ?
Beh, dandoci dentro a questa maniera credo diventerai un IronMan ! ! ! !
I dati su chilometraggio e media non so che valore possano avere in quanto del tutto fittizi...mi pare ottimo invece il ritmo in termini di FC e rpm che sei riuscito a tenere.
Settimana prossima inizierò anche io: vi saprò dire!
PS: nelle tabelle che ho postato in merito all'allenamento di fondo c'è questo programma:
In che modo è da interpretare? Io l'ho intesa che nel'intervallo di 10 minuti devi partire da 100 rpm ed arrivare a 120, gradualmente; ripetere poi partendo dall'inizio per altri 10 minuti e così via...
Oppure: 10 minuti fatti costanti a 100rpm e poi un intervallo di un minuto fatto a 120rpm..
Ovviamente il tutto eseguito rispettando la frequenza cardiaca indicata e quindi regolando il rapporto in base a questa.
Può essere? Che dite? Cambia qualcosa tra le due interpretazioni? Solo sottigliezze?
L'allenamento deve durare da un minimo di un'ora ad un massimo di 2.
Cadenza di pedalata tra le 90 e 100 rpm con rapporto 39 (la corona più piccola della bici da corsa) con freq.card. compresa tra 75% e 82.5%
Ogni 10 minuti si aumenta la freq. di pedalata a 120 rpm, portando la freq.card. tra 83% e 87% direi che questa fase debba durare circa 1 minuto, nel quale al termine del minuto si sarà raggiunto l'87% della fc.
ATTENZIONE che quest'ultima fase è una PROGRESSIONE! NON è uno scatto, il quale è un'accelerazione massimale in cui si da tutto in pochi secondi (da 5 a 8) portando la f.c. a soglia e oltre!!
Sei stato precisissimo e chiarissimo, oltre che molto molto gentile ad illuminare un biker nador come me ! ! ! !
Lunedì sera si comincia
daccordissimo sulla cyclette, meno sui rulli. Ti assicuro che sono un ottimo sostituto all'uscita su strada, quando piove, è buio o la strada è ghiacciata non vedo molte alternative... certo sono estremamente noiosi e mentalmente logoranti. A tal proposito consiglio a kikkoz85 di non effettuare sedute di allenamento troppo lunghe, soprattutto all'inizio, o ti assicuro che finisci per buttarli fuori dalla finestra!!!