Allenamento per principiante

[checc8]

Ciao a tutti, sono sempre andato in MTB, ma quest'anno ho deciso di iniziare a fare le cose seriamente. Diciamo che sono orientato sull'XC. E' un mese circa che ho cominciato a uscire 1/2 volte a settimana facendo circa 30Km a uscita. (35% asfalto e 65% sterrato circa). Leggendo i vari topics che trattano di allenamento mi sembra di capire che devo iniziare cercando di migliorare il fiato e formare un po' le gambe. Ho 28 anni, sono alto 1,87 e peso 79 Kg.
Come mi consigliate di impostare il mio allenameto? Quanti km? A che ritmo? Devo incrementare le uscite settimanali?
Grazie!!

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[fabbio89]

per iniziare i km che fai vanno bene, poi dipende sempre l'altimetria...per quanto riguarda il ritmo è difficile consigliarti perché devi trovarne uno tuo che ti permetta di fare il tragitto ed arrivare a casa in scioltezza, pian piano aumentandolo quando senti che le gambe rispondono meglio...al massimo farei un paio di uscite settimanali in più

 

[checc8]

Grazie mille!! Ma mi consigli mano a mano di aumentare i chilometri o di ridurre i tempi?

 

[paf]

per iniziare i km che fai vanno bene, poi dipende sempre l'altimetria...per quanto riguarda il ritmo è difficile consigliarti perché devi trovarne uno tuo che ti permetta di fare il tragitto ed arrivare a casa in scioltezza, pian piano aumentandolo quando senti che le gambe rispondono meglio...al massimo farei un paio di uscite settimanali in più

concordo con l'aumento delle uscite (almeno 3)
aumentare i km o diminuire i tempo .... tutto dipende dal tempo che hai a disposizione, per esempio x me che lavoro ed ho dei tempi ben precisi durante i quali pedalo per aumentare i km fatti sono stato costretto a diminuire i tempi ... traduco
se nell'ora e mezza che ho a disposizione all'inizio facevo 28/30km, ora nello stesso tempo ne faccio oltre 40

comunque pioi trovare un sacco di discussioni dedicate sul forum
alla fine ognuno dice la sua in base alle sue esperienze ed al suo fisico
trai insegnamento da ciò che ti sembra più corretto ed adattalo alle tue esigenze
ciao e buona strada

 

[totuccio]

consigliato da chi ha più esperienza di me e leggendo in rete :

1) nei primi periodi bisogna evitare salite dure e cmq mai forzare
2) meglio fare diverse centinaia di km in scioltezza, cioè con una buona frequenza di pedalata (sulla mia vecchia bici ho montato un cadenzimetro e cerco di mantenermi sempre sulle 90 pedalate al minuto; puoi contare le pedalate in 6 secondi ed aggiungere uno zero per ottenere le pedalate al minuto...se hai un vecchio ciclocomputer montalo sulla pedivella sinistra ed imposta una circonfrenza di 1666mm! il ciclo ti mostrerà esattamente la cadenza al posto dei km/h...ovviamente la velocità media ti indicherà la cadenza media!! provato con la bici sui rulli e cromometro alla mano...oltre che "dimostrato" matematicamente)
spero di esserti stato d'aiuto!
ciao

 

[iaco70]

comunque pioi trovare un sacco di discussioni dedicate sul forum
alla fine ognuno dice la sua in base alle sue esperienze ed al suo fisico
trai insegnamento da ciò che ti sembra più corretto ed adattalo alle tue esigenze

il problema dei forum è proprio questo: ognuno dice la sua, e... quasi nessuno ha i titoli per farlo!
soprattutto quando si parla di alimentazione e preparazione atletica.
la preparazione atletica non è una cosa da "fai da te"; c'è anche il rischio di farsi male.
gran bel consiglio "trai insegnamento da ciò che ti sembra corretto", e come lo valuta se è corretto o no se non ha esperienza?

Io mi guardo bene dal dare consigli, se non quello di affidarti a "chi lo fa di mestiere" ed ha una qualche abilitazione a farlo.

 

[paf]

.....gran bel consiglio "trai insegnamento da ciò che ti sembra corretto", e come lo valuta se è corretto o no se non ha esperienza?

Io mi guardo bene dal dare consigli, se non quello di affidarti a "chi lo fa di mestiere" ed ha una qualche abilitazione a farlo.

condivido quello che dici, in effetti volevo predicare bene ma alla fine ho razzolato male
oops
ciao e grazie della dritta