196 di soglia massima l'hai riscontrata ? perchè mi sembrerebbe altina...
in linea di massima dovrebbe essere 220-età
ipotizzando che hai 35 anni , sottrai 220-35= 185 soglia max.
da questa calcoli il 60 (soglia minima)e 80(soglia massima) % , viene che se stai tra 110-150 battiti sarai in soglia aerobica e quindi alleni quella soglia in cui non produci acido lattico.
meno di 110 è come fare poco o nulla
per la soglia anaerobica invece andremo a fare 185-7% , ovvero 180.
detto questo per un buon allenamento io starei costantemenente tra 150-170 battiti, senza però arrivare mai ad oltrepassare 180.
sono questi calcoli approssimativi, per trovare la soglia anaerobica in maniera piu precisa si dovrebbe fare il test di conconi
Ottima risposta.
Comunque Xlele, se ti può consolare, sei in buona compagnia del sottoscritto "non-brachicardico".
Anch'io viaggio sui 100 già allacciandomi le
scarpe o ungendo la
catena
per il resto, diciamo che se per salita costante intendi una salita abbastanza impegnativa (es. miele), lì si va tranquillamente sui 165-170. Salendo S.Polo o Peneto, si può scendere sui 155 circa.
Chiaramente meno sei allenato, più i valori salgono. Ecco che se fai uscite 1 volta alla sett i valori che tu riporti mi sembrano abbastanza logici e ci stanno
Inoltre, io che ho frequenze appunto "intense", a volte supero i 180 citati dal Gove ed arrivo anche a 185 e passa (per qualche secondo in cima ad uno strappo, ma ci arrivo).
Qualche amico, viceversa brachicardico, mi ha detto che a 180 non riesce ad arrivarci neanche volendo.
Diciamo che più sei brachicardico più sei come una moto 4 tempi e sei avvantaggiato nel fondo e nella resistenza (purtroppo x me non ci rientro).
Nik