che tipo di integratori usate?

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  • Orbea lancia la nuova Rise, la sua ebike leggera che ha fatto discutere tantissimo i nostri lettori. Io e Stefano abbiamo avuto modo di provarla in anteprima a Terlago, da oggi la potete toccare con mano al Bike Festival di Riva del Garda.
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Sbrommie

Biker tremendus
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Salve a tutti,per non aprire l'ennesimo topic ho preferito rianimare questo topic in quanto come da titolo chiede quali integratori assumere...
esco 3 volte a settimana in mtb se capita anche 4 (ogni tanto giri in relax con bici da passeggio)
martedì faccio tipo 1 ora e mezza se non 2 con ritmi da 65/75% attorno ai 90/100rpm tanto per sciogliere (possibilmente in pianura)
mercoledì allenamento intenso di 3 o 4 ore con molte salite ripide (20-30%) sterrati anche con eventuali SFR
venerdi se non sabato faccio fondo medio/lungo sempre dalle 2 se non 4 ore con frequenza 75/80% a tratti 95% per pochi minuti possibilmente con pianura e poca salita a volte salite ripide ma brevi (<1km)
come alimentazione mangio un po di tutto con regolarità,solo nel giorno intenso (uscita dopo pranzo completo dopo 2:30 ore) prendo prima dell'allenamento betotal body plus e 6 mandorle e da bere 500ml con acqua zucchero sale e limone
nella giornata di scioglimento mi porto solo acqua
nella giornata di fondo (se non è il venerdì pm è il sabato mattina)
mi porto acqua zucchero sale e limone in 500ml di acqua

a ogni fine allenamento roller foam per massaggiare i muscoli,stretching e subito una bella cena mista e per finire un frutto (kiwi-mela verde)

durante la giornata bevo spesso acqua.

ora mi chiedo se realmente potessero essere utili i BCAA solo per recuperare nel giorno in cui lavoro intensamente oppure mi conviene prenderli prima e dopo sempre nelle dosi consigliate?
inoltre stavo valutando se assumere le maltodestrine durante l'attività e barrette ricche di carboidrati (a metà allenamento intenso)...

a volte capita nel fine settimana anche dopo 2 giorni di riposo di sentire le gambe ancora "accaldate" come se fossero ancora affaticate...

stavo pensando anche di prendere la spirulina al posto dei BCAA però da come leggo in giro,la spirulina non ha la stessa funzione dei BCAA anche se è ricca di aminoacidi (18 per l'esattezza)...

consigli in merito?
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Biker immensus
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Questo mito degli integratori ad ogni costo è una trovata di chi li produce...Io ho 50 anni faccio 3/4 uscite a settimana per centinaia di km (anche 1000 in un mese).Non ho mai preso nulla di chimico tranne un esperimento con Bcaa che mi davano infiammazioni varie..Cerco di trovare quello di cui ho bisogno nel cibo che mangio.Questa dell'acqua zucchero sale e limone non l'avevo mai sentita...Lo zucchero bianco fa alzare inutilmente la glicemia e il sale carica i reni....Io esco anche a digiuno se il giro non passa le 2h e mangio prima frutta e proteine se faccio un lungo (3/4h) mi porto una banana e frutta secca da mangiare durante il giro..A volte nella borraccia da 600ml metto un cucchiaio piccolo di miele (che è naturale e meglio dello zucchero bianco) e mezzo limone spremuto....Mai preso altro e devo dire che gli unici che patiscono sono le varie case produttrici di sté schifezze chimiche....
 
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Sbrommie

Biker tremendus
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facendo le varie prove mi sono trovato meglio con il be-total
riguardo il beveron ho preso spunto qui sul forum,ma volendo al posto dello zucchero potrei usare il fruttosio e di sale ne sarà circa 1gr non credo che andrà a caricare i reni,al finale l'ho voluto provare per vedere come andava...
io non so la tua intensità di lavoro,ma in quelle giornate dove l'allenamento è molto intenso si fa risentire...su un 30% di salita riesco ad andare anche a 6,5 se non di più...
quindi a livello di sali minerali per me ci può anche stare per evitare crampi muscolari cose che ho riscontrato che senza sali alla fine dell'allenamento può capitare di avere crampi muscolari...
per il recupero non è che mi posso abbuffare a cena,mangio il dovuto e molto vario se non qualcosina in più ma volevo vedere se cera qualcosa tra gli alimenti che mi poteva permettere un ottimo recupero oppure se bisogna fare ricorso ai BCAA e usarli solo in quei allenamenti intensi o meglio ancora se era possibile come recupero usare l'alga spirulina che è più un alimento naturale considerato le sue notevoli proprietà di proteine e non solo...

cioè da parte mia non è che voglio perforza usare gli integratori,ma se serve integrare non vedo dove sta lo sbaglio,peso 58kg x 1,78 e sono molto magro,quindi rispetto a uno che peserà 80kg avrà grasso da bruciare trasformandola in energia,io cosa vado a bruciare?i muscoli?
ognuno di noi è diverso
 
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Biker immensus
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Franco-C ha scritto:
:nunsacci::nunsacci::nunsacci::nunsacci::nunsacci: Cioè, gli amino ti procuravano infiammazioni ??? Forse intendevi dire che avevi delle infiammazioni e hai provato a curarle con gli amino ?
Clicca per allargare...

In quel periodo usavo gli aminoacidi e soffrivo di bruciori alle vie urinarie e problemi intestinali....Non sono sicuro fossero loro la causa ma smettendo di prenderli sono cessati anche i problemi..In ogni caso le prestazioni erano le stesse quindi ho smesso definitivamente..Stamattina ho fatto 60km in 3he 20 minuti con 800mt dsl del con una banana e borraccia con acqua miele e limone..Colazione frutta e pranzo post pedalata frullato proteico e dopo un ora riso uova e tonno....Le pillole le lascio a chi ne ha bisogno davvero....
 
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Sbrommie

Biker tremendus
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se è possibile rimediare con il cibo bene venga...
mi elencheresti tutti gli alimenti adatti per un buon recupero?
sei contrario anche all'alga spirulina che è un alimento naturale?ovviamente mi riferisco quella pura al 100%...
 
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Biker immensus
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Sbrommie ha scritto:
se è possibile rimediare con il cibo bene venga...
mi elencheresti tutti gli alimenti adatti per un buon recupero?
sei contrario anche all'alga spirulina che è un alimento naturale?ovviamente mi riferisco quella pura al 100%...
Clicca per allargare...

L' alga spirulina l'ho usata pure io nel periodo in cui ero vegano...A grandi linee ti consiglio cibo più possibile fresco e non di origine industriale e comunque poco raffinato...Frutta verdura di stagione pesce fresco uova (io ne mangio 10 a settimana) ed unica concessione ai latticini un po' di grana padano dopo gli allenamenti...Riso integrale pasta (poca) e solo 100% integrale ma non di grano (io uso quella di farina di piselli o grano saraceno).Per i frullati proteici uso frutta fresca e secca con latte di soia bio senza zuccheri aggiunti e albume d'uovo.Cioccolato fondente 100% come dessert....Non prendere questi consigli come la verità assoluta perché è solo il mio punto di vista....
 
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doghy

Biker forumensus
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troppe
io parto sempre dell' idea (confermata anche da alcuni testi) che una nutrizione studiata e attenta debba fornire da sola il 90% e piu' delle integrazioni.
I problemi nascono poi nel mondo quando:
-non si ha il tempo/voglia/possibilita' di curare l' alimentazione a dovere (e questo e' un grosso errore)

-si abbina l'allenamento con una ricerca di calo / contenimento del peso (per vari ovvi motivi in discipline dove il peso "conta"), e qui un minimo di aiuto dalle intgrazioni ci puo' stare

solo quando si parte gia' in ordine si puo, a mio parere, pensare poi all'
integrazione su strada. In questo caso secondo me, nel caso di prestazioni di "livello" (come intensita' e durata) non si puo' prescindere da integrare con, principalmente, liquidi e carboidrati , durante tutta la durata
 
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Biker immensus
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Personalmente ho cominciato ad allenarmi che ero quasi 90kg e sono arrivato a 76 senza prendere nessun integratore ma introducendo un deficit calorico mirato ed associato all'attività fisica facendo attenzione a non perdere troppa massa muscolare piuttosto che grasso...Poi una volta trovato il peso forma paradossalmente (ma nemmeno tanto) ho ripreso a mangiare di più senza ingrassare ma aumentando la massa muscolare...Un corpo tonico brucia molte più calorie che uno in sovrappeso anche a riposo...In tutto questo processo non ho mai preso niente di chimico...Un altra cosa invece se si vogliono aumentare le prestazioni atletiche, ma per fare questo sappiamo bene che barrette aminoacidi e simili fanno ben poco....Chi va forte usa ben altro (purtroppo) che gli integratori da banco...
 
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Joseph8

Biker serius
19/11/14
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Puglia
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SCARICO
- OTTOBRE: sali durante l uscita

AEROBICO/LUNGO
- NOVEMBRE/DICEMBRE (costruzione aerobica/agilità): L CARNITINA (se devo perdere peso) Sali, carboidrati (barrette, frutta) durante, Pasto proteico in finestra catabolica POST

POTENZIAMENTO/TRASFORMAZIONE
- GENNAIO/FEBBRAIO/MARZO: allenamenti in soglia, SFR, Potenza.... Sali, carbo durante Aminoacidi ramificati 5gr post, Glutammina sera

STAGIONE AGONISTICA
- APRILE/SETTEMBRE come sopra integrazione gara è personale e dipende dalla gara..

SEMPRE zero pane pasta (integrale innalza l indice glicemico se di dubbia provenienza!!) solo riso grano orzo perlato farro, OMEGA 3, molta verdura durante i pasti, tanta frutta come spuntino....poi ognuno è medico di se stesso basta sapersi informare correttamente ;D
 
bikerlento

bikerlento

Biker Cinghialikus
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Dopo aver provato diversi integratori, gel, barrette e roba simile io ho trovato la mia integrazione ideale:

Prima di partire (ritrovo presso un bar)
- caffè
- cornetto con miele

Durante il giro:
- barrette ai cereali/frutta secca/cioccolata del LIDL o EUROSPIN (meno di 50 centesimi l'una)
- bustine di miele (prese al bar del ritrovo)
- banana (quando mi ricordo di portarla)
- acqua (in estate con aggiunta di sali minerali)

Fine giro
- Se è già ora di pranzo tutto quello che trovo a tavola
- Se non è ancora ora di pranzo cornetto con nutella (sempre al solito bar)

Alla fine ho visto che le prestazioni rispetto a quando utilizzavo altre cose sono le stesse, quindi preferisco assumere roba sana e spendere molto meno.
 
Baich

Baich

Biker marathonensis
7/1/13
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bikerlento ha scritto:
Dopo aver provato diversi integratori, gel, barrette e roba simile io ho trovato la mia integrazione ideale:

Prima di partire (ritrovo presso un bar)
- caffè
- cornetto con miele

Durante il giro:
- barrette ai cereali/frutta secca/cioccolata del LIDL o EUROSPIN (meno di 50 centesimi l'una)
- bustine di miele (prese al bar del ritrovo)
- banana (quando mi ricordo di portarla)
- acqua (in estate con aggiunta di sali minerali)

Fine giro
- Se è già ora di pranzo tutto quello che trovo a tavola
- Se non è ancora ora di pranzo cornetto con nutella (sempre al solito bar)

Alla fine ho visto che le prestazioni rispetto a quando utilizzavo altre cose sono le stesse, quindi preferisco assumere roba sana e spendere molto meno.
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hai una strana concezione di cosa sia un'alimentazione sana!

Consiglio, rivedi un attimo le tue posizioni, non possono che migliorare....
 
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