Consigli per la glicemia alta

[PantaniVirenqueUllrich]

Buonasera,
nel 2020 mi sono accorto di avere la glicemia altissima, attorno ai 200. Avevo 37 anni.
Da anni non facevo l'esame del sangue, sentendomi in forma.
Premetto che in vita mia non ho mai fumato e bevuto. Ero molto stressato per il lavoro autonomo.
Ammetto che mi piacevano molto il pane, le patate e forse ne mangiavo un po' troppi.
Sono alto 2 metri e pesavo circa 97 chili.
Da quel momento ho ridotto drasticamente i carboidrati, ho intensificato le pedalate ed i valori erano scesi attorno ai 130/140.
Adesso, da qualche mese, sono tornati alti.
Faccio un lavoro d'ufficio, sono avvocato. Il mio movimento quotidiano è di 30 minuti a piedi per sei giorni a settimana, per recarmi al lavoro.
Tre o quattro volte a settimana faccio cyclette prima di cena, 30 minuti, in cui faccio 10,5 km e 520 calorie di media.
Un giorno a settimana faccio mezzora di palestra.
Per il resto, sono tutto tranne che un sedentario.
Come posso aiutarmi?
Io farei anche due ore di bici al giorno, ma al momento faccio fatica a conciliare col lavoro.
La salute è, però, più importante del lavoro e quindi se serve sono disposto ad aumentare le ore di pedalata settimanale.
Il medico di base la fa facile, mi consiglia la pastiglia e andare.
Grazie.

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[Venexian]

Sicuramente il parere di un medico vale molto di più di quello di un forum, ma, detto questo, fossi in te proverei a prestare maggiore attenzione alla alimentazione (magari sei già molto attento, ma con gli impegni di lavoro si fa presto a mangiare male e/o di corsa), ad aumentare un po’ il tempo in cyclette e magari anche quello in palestra e mi terrei sotto controllo con degli esami più ravvicinati.

Poi, se non ne vieni fuori, mi sa che devi tornare dal medico…

 

[PantaniVirenqueUllrich]

Grazie per la risposta.
Certamente il forum non sostituisce il medico, ma mi fa piacere condividere la cosa con altri corridori, per ascoltare i loro pareri.

 

[fr@nky]

Ciao,
io "per costituzione" ho i valori di glicemia vicini alla soglia massima, (che mi pare adesso sia 99) e per mio approccio mentale mi viene automatico di leggere (per ogni alimento che acquisto) il contenuto di zuccheri
Per esempio, le barrette che ci si porta quando si esce in bici : ne trovi di tanti tipi, ed alcune hanno contenuto di zucchero più alto di altre, etc
Io quindi ti consiglierei di stare attento all'alimentazione (e magari sentirei uno specialista)
Banalmente anzichè farti un piatto di pasta di grano duro, andare sull'intergrale (idem per il pane)
Inoltre, a parte la glicemia, ti consiglierei di verificare il valore della emoglobina glicata, che da un'idea del contenuto degli zuccheri nel sangue "nel tempo" rispetto alla glicemia che fa "una fotografia in un solo istante"

Auguri

 

[ruggero999]

Io andrei da un nutrizionista, gli spieghi bene tutto e saprà consigliarti sul regime alimentare da tenere

 

[Reptilian90]

aumentando la massa muscolare aumenta l'uptake glucidico, ossia la ricerca e l'ingresso di glucosio da parte delle cellule.
poi l'aerobico lavora molto sul substrato lipidico, ma fa benissimo. Più massa c'è meglio è ecco
se hai diminuito il peso, l'importante è avere massa magra a dovere per bruciare al meglio i glucidi

 

[Reptilian90]

Io andrei da un nutrizionista, gli spieghi bene tutto e saprà consigliarti sul regime alimentare da tenere

oltre il regime alimentare bisogna calcolare quello delle attività fisicosportive

 

[Heavy Metal Biker]

Al posto tuo cercherei di combinare nei tuoi pasti nutrienti che rallentino l'eventuale assorbimento di glucosio, leggasi fibre, leggasi verdure e predilezione per farine non raffinate. In generale andrei alla ricerca della così detta "calma insulinica".
Poi ogni tanto fare anche un periodo di "reset" per ristabilire la sensibilità delle cellule verso l'assorbimento del glucosio non sarebbe male.
Ma come ti hanno già suggerito, premesso che se ti studi qualcosa per i fatti tuoi per farti una cultura in materia non può che aiutarti, per iniziare la mano di un professionista del settore è la cosa migliore.

 

[john deere power]

Ammetto che mi piacevano molto il pane, le patate

buonasera, non mi voglio sostituire ad un dietologo che qui' e' necessario
comunque, dal mio punto di vista, per la scarsa attivita' fisica di cui parli, non puoi non definirti sedentario, oltretutto con un lavoro di ufficio e attivita' fisica nel tempo libero poco influente sul metabolisamo.
hai poi tagliato drasticamente o eliminato gli alimenti menzionati? per il tuo problema, i pericoli maggiori sono dolci, pane, riso, patate , alccol, bevande dolci, dolcificanti, miele , marmellate e abbuffate : tutte queste cose fanno sparare la glicemia a mille. Con il tuo tipo di lavoro e la scarsa attivita' fisica, devi tagliare drasticamente tutto questo, prediligendo carbo a basso ig come la pasta, da accoppiare sempre ad un piatto proteico che ha l'effetto di rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
questa accoppiata vale per tutti i pasti, colazione compresa, dove alla pasta si possono sostituire frutta o cereali a basso indice glicemico, come fette di segale.
come vedo per i colleghi di lavoro, oltretutto tutti sedentari che critico tutti i giorni, vedo che va di moda trangugiare primo+ pane + patate, sopratutto fritte + bibita zuccherata e pure dolce , e quando c'e' la pizza, pure quella . abitudine da evitare ad ogni costo. buona dieta

 

[fr@nky]

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